中医：三伏天如何正确晒背？全攻略把握时机，一举排掉体内寒湿气！

再有四天（7月20日）就正式进入今年的三伏天啦，有一项“全民养生运动”又将开启，那就是—晒背。

老话说“一年养阳看春夏，夏养阳看三伏”，三伏天的太阳能量是一年之最，晒背（天灸）就是利用自然界太阳的热能，来补充人体的阳气，激发背部督脉、足太阳膀胱经的能量，从而预防和改善身体问题。

但在你今年开始晒背之前，西西提醒：需了解自己的体质适不适合？以及如何正确地晒，才能达到养生保健效果？毕竟晒对了是“加法”，晒错了那就是“消耗”！

1.以下这三类人很适合晒背

✅阳虚人群

表现为：怕冷、一年四季手脚冰凉的，吹空调就觉得很冷的，容易感到疲乏、精神不振的，吃东西不容易消化的，小便频繁、尿液颜色淡的。

✅寒湿人群

表现为：皮肤容易出油，舌苔白厚腻，可能伴有齿痕；下半身容易浮肿，大便不成形且粘马桶；感觉身体疲惫、沉重，总想坐着或躺着休息。

✅肝气郁结人群

如精神提振不起来的，容易心情抑郁的，每天坐办公室、体力活动少、压力大的。

以上问题，占一个及以上的话，晒背就非常适合你，有助于冬病夏治，改善体质✌️

2.这两类人群并不适合晒背

❌阴虚火旺人群/有热症

表现为：五心烦热，口干口渴，手脚心发烫，大便干燥，晚上睡觉的时候恨不得把手贴在墙上的。（注：这类宝子应该先滋阴、清热）

❌体质虚弱人群

虚到阳气虚，气也虚，出汗特别多，还有就是心脑血管病以及高血压患者，皮肤病患者（紫外线过敏），孕妇晒谨慎晒（注意时间段和时长）。

3.如何正确晒背，发挥养生效果？

1️⃣时间

三伏天建议上午7点-9点，下午5点后晒比较适宜，且要有一个循序渐进的过程，可以先从10-15分钟开始，再根据个人的接受程度，逐渐增加到30分钟-1小时。

2️⃣穿着

晒背要直接和太阳光接触，男生可以光背晒、女生穿小背心，或者选择轻薄的衣服。同时，要做好头部防晒、遮阳，头属阳，晒久了会头晕、易中暑。

3️⃣地点/方式

没有风，光照好的地方即可，比如人少的公园，或家里直接晒到太阳的阳台等都可以。坐着或趴着晒都行，看自己舒服。

4️⃣3个重要的注意事项

①晒之前，尽量不要吃柠檬类的、芹菜、菠菜、无花果、莴苣、茴香等感光类食物，容易晒黑，皮肤受损。

②晒完后要及时补充水分，切忌不能喝冰水，会伤到脾胃。宜喝温热的水，或者酸梅汤、绿豆汤都可以。

③晒背后，毛孔打开，不要立马吹风扇、吹空调，会造成身体损伤。也不要立马洗澡（尤其是冷水澡），等身体都干了，再冲热水澡。

附：有效晒背的表现

1.体质好、晒得比较成功的人，会觉得后背暖洋洋，晒完精神头很好，身体轻，胃口变好，睡觉香甜。

2.体内有寒或湿的宝子，可能会出现冒汗，打喷嚏、流鼻涕，打嗝、嗳气增多，甚至肠鸣排气，这是身体寒湿往外代谢的反应，变好的一种表现。

3.也有宝子刚晒前几天会发冷，或者局部（手、脚、腿、后背等）某个地方发冷，后面越晒越舒服，身体手脚变暖和了。

注：如果晒后出现口干舌燥，燥热上火等情况，可能就是前面说的阴虚火旺，也有可能是本身不太通畅，如上热下寒。建议去揉腹，先把身体气机打通再晒。

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总的来说，晒背要以自己舒服为主，我们借助太阳能量的同时，也要确保身体能接住这些能量。学会观察身体反应，了解自己的耐受程度，适时调整，才是中医讲究的中和之道哦。