豫健中医丨大寒节气中医养生：温养藏补，静待春归

大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，标志着寒冬的尾声，也是“运”、“气”循环变化的开始。大寒的到来意味是一年中最寒冷的时期。中医认为，此时自然界阴寒至极，阳气深藏，正是人体封藏精气、养护阳气、为来年春天生发蓄积能量的关键阶段。养生应遵循“冬藏”的原则，以“温养藏补，防寒固本”为核心，平稳过渡，静候春归。

防寒保暖，护住阳气根本

大寒时节，寒邪当令，人体阳气易受损伤。因此，防寒保暖为首要之务，尤其应注意保护头部、颈项、腰背、腹部及关节等处。背部为人体阳经汇聚之地，督脉贯行其中；腰为肾之所居，腹部关联脾胃，这些部位的温暖对守护一身阳气至关重要。建议穿戴保暖衣裤，睡前可用温水泡脚，刺激足底穴位，促进气血流通，驱散寒湿。室内宜保持温度稳定，避免骤然冷暖交替。

饮食调养，温补滋润并重

饮食宜遵循“温阳散寒、补肾益精”的原则，适当增加温热与滋养之品的摄入，但不宜过于燥热。可多食牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼等温性肉类，以及核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、桂圆等补肾固精的食材。推荐膳食如当归生姜羊肉汤，能温中补血、祛寒暖身；也可适量食用山药、红枣、糯米等健脾益气。同时，大寒气候干燥，需注重滋阴润燥，搭配白萝卜、白菜、梨、百合等清凉之物，以防内热滋生。切记少食生冷、黏硬之品，以免损伤脾胃阳气。

此时节人体新陈代谢缓慢，切忌暴饮暴食，以免加重脾胃负担，遵循“少食多餐”原则最佳。

起居有常，顺应自然闭藏

作息应顺应冬季“早卧晚起，必待日光”的规律。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。待阳光充足时再外出活动，避开清晨和夜晚的凛冽寒风。大寒时节不适宜剧烈运动，宜选择温和舒缓的锻炼方式，可选择太极拳、八段锦、散步等运动，可以调和气血、疏通经络，让身体由内而外的暖起来，以微微汗出为度，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄，受到损伤。运动时间最好安排在日光充足的午后。

精神调摄，保持心境平和

冬季对应肾脏，在志为恐。严寒萧瑟的景象易影响情绪，使人精神不振。此时应注重精神调养，保持心境安宁、情绪稳定，避免急躁、烦闷或过度思虑。多进行一些静心养性的活动，如阅读、听音乐、书法绘画等。做到“使志若伏若匿”，让神志内收，顺应冬季的收藏之势，从而固护精气，增强身体抵御之力。

通过科学的养生调理，护好身体根基，不仅能安然度过寒冬，更能为新春的健康勃发蓄满能量。让我们顺应天时，温养身心，以饱满平和的最佳状态，迎接春暖花开。

审稿专家：郑州市中医院 神经外科 孙亚博