三伏天养生，注意这5大误区！

三伏天

千万别这样做...

今年三伏天“缩水”啦

总时长仅30天

从7月20日至8月18日

打破连续10年40天的“超长版”模式

为近10年来首次“短版”三伏

“三伏养生、冬病夏治”

越来越多的人注重三伏天养生

不过，三伏天千万别做这5件事

你以为在养生，其实在“养病”

误区一：过度消暑

夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。

这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。

空调温度

26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

洗澡温度

控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度

煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。

尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。

误区二：过度温阳

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

误区三：过度锻炼

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。

夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。

运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。

误区四：用蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

误区五：每天大量喝绿豆汤

有的人夏天时，习惯把绿豆汤当水。每天都喝觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

禁忌人群：

1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

三伏天养生

关键在顺应时节、科学调理

避开这些看似养生实则伤身的误区

才能真正借三伏阳气旺盛之机

为身体打下坚实基础

愿大家在这个夏天都能把握养生之道

避开 “养病” 雷区，安然度夏

为秋冬健康积攒能量

来 源：科普中国