冬季血压总“失控”？血管也怕冷！这3个动作千万别再做……

天一冷

血压是不是像坐“过山车”？

平时稳得住

一降温就飙升

看得人心慌！

别急！瑞金医院心内科副主任医师凌天佑在《1057大家帮》节目中送出“冬季保血压指南”，从日常细节到急救要点，全是干货，看完再也不手忙脚乱！

❄️ 为什么冬天血压爱“捣乱”？

人体的血管就像家里的水管，天一冷，也会“收缩”。

血管一缩，血液流通阻力变大，心脏只能更拼命工作——血压就这么悄悄爬上来了。

这也正是冬季心脑血管意外高发的重要原因之一。

这三个“危险动作”，长辈千万要避开！

有些习惯看似平常，冬天却可能让血压瞬间“爆表”：

· 起床太猛：别“砰”的一声坐起来！记住“3个30秒”：醒后躺30秒，坐起缓30秒，站定再等30秒。

· 用力排便：便秘别硬撑！过度用力会让腹压飙升，血压瞬间冲到高点，极易诱发心梗。

· 洗澡水过烫：水温太高，血管一张一缩如同“蹦极”，非常危险。温水洗澡，洗后迅速擦干，才是正解。

保暖 + 饮食：稳住血压的两大“法宝”

· 穿衣学“洋葱”

别只裹成“粽子”！推荐三层穿搭法：

外层防风（羽绒服）、中层保暖（羊毛衫）、内层透气（棉质内衣），重点护好头、颈、脚。

· 饮食别“大补”

冬天不必刻意高油高糖进补，低盐低脂、清淡均衡才是关键。

记住：咱们早就不缺营养啦！

运动 + 测血压：选对时间方法很重要

· 运动别赶早

清晨气温低，血压自然高。推荐中午或下午2–5点出门，散步、太极、八段锦，温和运动才是好朋友。

· 测量看时段

早上6–9点、傍晚6点左右是血压高峰，固定这两个时间测量最准。

测量前静坐5分钟，数值更靠谱。

如果血压异常，千万别自行调药，第一时间咨询医生！

❓ 这些疑问，你是不是也有？

· 冷水洗脸能锻炼血管？

不推荐！冷刺激易引发血管痉挛，温水洗脸更稳妥。

· 冬天能泡脚吗？

可以，但别太久太烫！微微发热即可，避免血管过度扩张。

· 高血压从哪来的？

继发性高血压（如年轻患者、血压骤升）需系统排查；

原发性高血压多与年龄、熬夜、高盐饮食相关，健康管理必须长期坚持。

急症警报！这些症状一出现，立即行动

如果出现以下任何症状，请警惕：

⚠️ 剧烈头痛 / 胸痛

⚠️ 牙痛或下颌酸胀

⚠️ 身体麻木 / 面部歪斜

⚠️ 突然晕倒 / 视力骤降

记住急救四步：

1. 立即拨打120，不拖延！

2. 让患者平卧，解开领口，保持呼吸通畅。

3. 如呕吐，使其侧卧，避免窒息。

4. 别摇晃、别喂药、别喂水，安静陪伴，等待救援。

冬天控血压

关键在“稳”不在“猛”

快把这份指南转给家人

尤其提醒爸妈！！

健康过冬，从稳住血压开始！

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暖心一冬，平安相伴！

记者：唐晓婷、欣怡

编辑：李赞

监制：小乐

审核：胡笳