小暑至暑湿重！科学养阳祛湿分 6 步，中医教你破解夏日 "蒸煮模式"

图片来源于甘草医生

《月令七十二候集解》记载：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也” 。当蒸腾的暑气与黏腻的湿气交织成“上蒸下煮”的困局，我们体内的阳气也在经受着无声的考验。

你或许会感到四肢沉重、身体困乏，仿佛被一层无形的力量束缚，怎么都提不起精神；大便也变得黏腻不成形，马桶反复冲洗都难干净。

其实，这些症状都是身体在向你发出“求救信号”，警示你暑湿之邪已悄然入侵。此时若能抓住时机扭转乾坤，不仅能巧妙化解当下的健康危机，更能为秋冬的身体安康筑牢根基。

在此，甘草君为大家整理了一份小暑养生小妙招，希望能帮助大家安稳度夏。

温养阳气三部曲

1朝阳沐背，唤醒阳气活力

清晨6-9点的阳光，是大自然赐予的天然“充电宝”。这时选择一处阳光充足的空地，比如自家阳台、小区花园，背对太阳站立15-20分钟，就能轻松完成一次阳气补给。

晒背时可重点关注背部的大椎穴与命门穴，它们犹如阳气的“能量枢纽”，阳光照射后可快速为身体注入活力。

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不过，晒背时要做好防护措施，穿宽松的棉质衣物，既能防晒，又不妨碍阳气的吸收。晒完后，喝一杯温热的蜂蜜水，既能补充水分，又能促进阳气在体内的运化。

特别提醒，晒背养生并不适合所有人，请咨询医生后再做选择；时间可选择早上9点前或下午4点后，避开中午；第一次可先晒15-20分钟，后续可根据自身情况酌情增加，至身体微微出汗即可。

2动静结合，激发阳气潜能

小暑运动讲究“以动养阳”，但不宜过于剧烈，以免大汗伤阳。

不妨尝试瑜伽中的山式站立，双脚并拢，身体挺直，双手自然下垂，想象自己如同一棵扎根大地的苍松，感受阳气从脚底涌泉穴缓缓升起。

还可尝试站桩，双脚分开与肩同宽，微微屈膝，保持上身正直，双手在胸前呈抱球状，坚持几分钟，就能感觉到身体发热，阳气在体内涌动。

每天抽出20分钟时间练习，长期坚持，能让阳气愈发充盈，身体抵御疾病的能力也会明显增强。

3饮食添暖，温养脾胃阳气

在饮食方面，多摄入温热性食物，能为脾胃阳气“添柴加薪”。

早餐来一碗热气腾腾的小米南瓜粥，小米味甘咸，有健脾和胃的功效，南瓜性温，能补中益气，二者搭配既温暖脾胃，又营养丰富。

午餐可选择一道羊肉炖胡萝卜，羊肉性温，具有补肾壮阳、温中祛寒的作用，胡萝卜富含维生素，能增强免疫力，这道菜既能补充阳气，又不会过于燥热。

需要注意的是，阴虚体质者食用羊肉等温热食物时要适量，需搭配一些清热滋阴的食材，如百合、银耳等，以免上火。

巧避暑湿三法宝

1芳香四溢，驱散体内湿邪

利用芳香类植物的独特功效，能巧妙化解体内湿邪。艾叶、藿香、佩兰等都是芳香化湿的“高手”。

将艾叶揉碎制成香囊，放在枕边，其散发的香气能温通经络、散寒除湿，助你一夜好眠。

还可以用藿香、佩兰各10g，煮水后用来泡脚，促进气血运行，加速湿邪排出体外，每晚泡20分钟左右，水温以微微出汗为宜。

需要注意，空腹以及饭后1小时内不宜泡脚，可选在睡前1-2小时进行。

2穴位按摩，开启“祛湿通道”

通过按摩特定穴位，能有效调节身体的水液代谢，开启“祛湿通道”。我们可以重点关注足三里和三阴交两个穴位。

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足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，常按此穴能健脾和胃、祛湿化痰，每天按压3-5分钟，力度以有酸胀感为宜。

三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，常按此穴可增强脾胃运化水湿的能力，坚持每天早、晚按摩2-3分钟，一段时间后，你会发现身体明显轻快了。

3合理起居，减少湿邪入侵

日常生活中的一些小细节，也关乎着湿邪是否会找上门来。

例如，我们要尽量避免居住在潮湿的环境中，若房屋湿气较重，可使用除湿机或打开空调的除湿模式，将室内湿度保持在40%-60%的舒适区间。

下雨天减少外出，若不慎淋雨，及时更换干爽衣物，并喝一碗红糖姜水，驱散体内寒湿。同时，注意衣物的晾晒，一定要晒干后再穿，否则湿衣服贴在身上，湿气便会悄然侵入身体。

另外，尽量不要临睡前洗头，这样容易直接损伤阳气，且水湿蒸发不掉容易留在体内。可在下班到家后先洗头，保证头发彻底干透后再睡觉。

养阳气、避湿邪，不仅是顺应节气的养生之法，更是一场与身体对话的修行。将以上养生小妙招融入到日常生活的方方面面，少受暑气折腾，身体舒服了，日子才过得畅快！

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