7月20日正式进入了今年最热的30天，王大爷本人还是一个非常怕热的人，因此每天晚上睡觉前都会冲个澡，让体温凉下来。

然而最近一段时间王大爷感觉自己的身子越来越沉，白天也总感觉睡不醒，中医号脉才知道自己这些症状的原因。

每天睡不醒、感觉身子沉是因为自己体内湿气所致，而湿气沉积则是因为每天错误的洗澡习惯，把“湿”全都锁在了体内。医生告诉他，若想改善症状，除了要改变洗澡方式外，还要多搓三个位置。

那么这三个位置是哪呢？为何洗澡会让体内湿气越来越重呢？

一、洗澡不对身体会越来越“湿”

洗澡不当之所以会让湿气侵入体内，主要是因为出汗或洗澡时毛孔会处于扩张状态。

一旦出汗后立刻洗澡，汗液未干，浴室中的水汽会随着毛孔进入体内。若水温过低或者长时间浸泡的话，还会让毛孔闭塞，体内的汗液无法及时排出，让湿气更容易渗透。

若是洗澡之后没有彻底擦干身体的话，尤其是颈部、背部和脚趾缝，水分会持续蒸发从带走体表热量，让寒气滞留在体内。

当我们用力搓澡或者频繁使用强效沐浴露的话，还会破坏皮肤角质层，让天然油脂的保护膜难以发挥作用，不仅让湿气容易侵入，细菌病毒也更易侵入。

因此在洗澡时一定要注意体温和时长。

尽量将水温控制在38-40℃左右，一定要避免冷热刺激皮肤。同时洗澡也应该在15分钟内完成，若泡澡的话则不超过20分钟。这也同样能在满足皮肤清洁的同时，减少湿气的积聚。

洗完澡之后，需要用干毛巾彻底擦干全身，重点要擦干发根、腋下、脚底等容易积水的部位。

哪怕是三伏天，也一定要在洗澡后穿好衣物，避免冷风直吹，减少外部环境对皮肤造成的刺激。

更为重要的是，洗澡时一定要开窗通风，降低浴室内的湿度。同时也要在洗完澡后及时拖干地面积水，以免积水蒸发后导致室内空气潮湿，从而让这些湿气在无形之中侵入我们的体内。

虽说洗澡容易让湿气侵入体内，但若是我们在洗澡时重点揉搓三个部位，却能有效促进湿气排出。

二、多搓这三处能赶跑湿气

第一个部位就是腋下。中医中认为，腋窝是心经的核心区域，腋窝顶点极泉穴则为心经首穴。

揉搓此处能够疏通心经郁滞，促进气血循环。而湿气重者常常伴随胸闷、情绪烦躁等症状，刺激极泉穴也能疏导心火，减少因气滞导致的水湿内停。

具体做法是用指腹处打圈轻搓腋下30秒，以微热不痛为标准。

同时可以适当的打一些沐浴露来起到润滑作用，以免在揉搓的时候因摩擦而对皮肤造损伤。

第二个部位则是肘窝处，也就是肘关节内侧横纹尽头的凹陷处，此处为曲池穴。

肘窝通心经、肺经，曲池穴是大肠经的“合穴”，主管水液代谢。洗澡时揉搓能够加速代谢废物通过肠道和毛孔排出，此处皮肤较薄、血管浅，揉搓后也能局部升温扩张毛细血管，提升排汗效率。

我们可以在洗澡时屈肘后单方向推搓1分钟，重点按压曲池穴部位。当感到酸胀时，就表示穴位激活。

第三个部位则是腘窝，也就是膝盖正后方的凹陷中央，此处叫做委中穴。

腘窝是膀胱经的要道，委中穴则是“排污总阀门”。膀胱经主司全身血液运转，湿气重者此处常常会感觉僵硬酸痛，通过揉搓就能疏通下肢水液循环，缓解水肿的症状。

现代解剖学中表示，腘窝富含淋巴管，适度刺激能促进淋巴回流，减少组织间隙水液滞留。

因此洗完澡后可以找个凳子坐下，后用双手拇指交替按压委中穴2分钟，力度以耐受为限，就能在一定程度上起到排湿的效果。

这三个穴位揉搓下来，形成了上中下三焦联动，覆盖水液吸收、运化、排泄的全链条，符合中医“湿走三焦”的治疗逻辑。

洗澡时不需要每天都揉，只要每周揉搓2-3次，每次2分钟左右，排湿效果就能显著提升。

不过若是想要避免洗澡对健康造成影响，有几类人无论身上汗液再多，也要停一停洗澡。

三、身上汗多也别在此时洗澡

首先血压过低或者刚刚服用完降压药后，千万不能洗澡。

降压药本就起到降低血压的效果，若用热水冲洗，更是能让血管再次扩张，导致血压骤降。一旦出现脑供血不足的情况，就会出现头晕甚至是昏厥等危险情况。

其次喝酒后30分钟内也不应该洗澡。酒精会抑制肝脏释放糖原，洗澡则会加速血糖消耗，导致低血糖出现昏迷。

而身体处于疲劳状态时立刻洗澡，则会加重心脏负担，若患有心脑血管疾病的话，极容易出现心脑缺血或猝死。

这里需要注意，老年人洗澡建议每周1-2次，水温控制在40℃以下，时间则要小于5分钟。

若腿脚不便的话，则需要配备好防滑垫和坐凳，以免浴室湿滑发生跌倒情况。心脑血管患者则要避免冷热水交替刺激，洗澡时也不要反锁门，以便发生意外时能及时救援。

洗澡本是放松和清洁的过程，避开身体脆弱期并做好防护，就能规避洗澡时可能存在的风险，让洗澡真正成为“养生之道”。

结语

王大爷之所以会疲劳，就是因为水温过热所致，而长时间泡澡也同样会增加体内湿气。

在洗澡时，一定要避免这些错误行为，保证水温适宜和时间适中，才是最佳的洗澡方式。若是洗澡时能搓一搓脚心、腹部和后腰，更是能赶跑身体中的寒气。

不过若想排出体内的湿气，单靠洗澡是远远不够的，只有配合饮食、运动和日常作息，才能确保拥有一个氧气充足的身体。

三伏天正是阳气正盛之时，只要抓住这“黄金三十天”，就能为接下来的半年打下健康基础，减少湿气带来的沉重、黏腻等不适感。

【参考资料】

宁波市北仑区卫生健康局 2023.8.3 洗澡不当，湿气缠身

医食参考 2023.7.10 夏天洗澡时的一个错，让体内湿气越来越重

澎湃新闻 2020.7.29 高小微：洗澡时的一个错，让体内湿气越来越重，多搓这3处，赶跑湿气

光明网 2023.1.3 警惕！这些情况下，不宜洗澡！医生紧急提醒

北方网 2015.5.14 知道吗这些时候绝对不能洗澡