【汤医科普】立冬至，万物藏：中医教你如何安放身心，静待春暖花开

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LI DONG

立冬

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的正式开始。此时，天地间阳气渐收，阴气渐长，气候由凉转寒。中医认为人与自然是一个整体，人体的生命活动应顺应四时变化。因此，立冬后养生的核心在于“藏”——藏阳气、藏精气，以抵御寒冷、预防疾病。

中医治疗以“外治为主、辅以内调”，适配冬季“阳气敛藏、寒邪易侵”的特点，尤其对慢性、反复性疾病，能通过温和手段缓解症状、减少复发，以下几类疾病尤为适合。

01

慢性关节病、颈肩腰腿痛

慢性关节病、颈肩腰腿痛（颈椎僵硬、腰肌劳损）：温通经络，散寒止痛

冬季寒湿凝滞关节，易引发僵硬、疼痛，中医护理核心是“以温驱寒、以通止痛”。

泥敷治疗：加热后的药泥具有很强的温热效应，能够深入肌肤，驱散体内的寒气，温通经络，同时，热量能使局部血管扩张，促进气血运行，从而达到活血化瘀、消肿止痛的效果。

艾灸治疗：重点灸膝眼、阳陵泉、肾俞穴，每次15-20分钟，借艾火温阳之力，驱散关节寒湿，缓解僵硬。

中药熏蒸：利用中药蒸汽的温热和药力作用，通过皮肤渗透来治疗疾病，可疏通经络，缓解肌肉紧张。

拔罐：先轻柔疼痛部位的肌肉，再在痛点走罐或留罐（留罐5-10分钟），排出寒湿，改善僵硬酸痛。

刮痧：通过在人体皮肤表面特定部位进行反复刮拭，使皮下出现红色或紫色的斑点，能快速缓解肌肉紧张和疼痛，打通瘀滞的经络，改善局部及全身的血液循。

穴位按摩：常按大椎、肩井、肾俞穴，每次3-5分钟，促进局部气血运行，预防疼痛加重。

02

慢性呼吸道疾病

慢性呼吸道疾病（慢支、咽炎、鼻炎、哮喘）：温肺润燥，固护肺气

冬季燥寒伤肺，易诱发咳嗽、咽干、气喘，中医护理侧重“润肺气、御外邪”。

穴位贴敷：在肺俞、膻中、天突穴贴敷温肺化痰药膏，通过皮肤渗透，温肺散寒，减少哮喘复发。

耳穴疗法：通过刺激耳朵上特定的穴位可以起到宣肺理气、化痰止咳、平喘、抗过敏、调节免疫的综合作用。

鼻炎的手法治疗：是一种集缓解症状，改善循环、调节功能于一体的综合性疗法，它不仅能快速缓解鼻塞、流涕等不适，长期坚持还能增强体质，减少复发。

03

脾胃虚寒证

（胃寒、腹泻、消化不良、便秘）：温中健脾，顺应“藏”势

冬季阳气内收，脾胃功能减弱，易出现便秘腹胀、怕冷、吃凉食腹泻，护理关键是“温养脾胃”。

脐灸：在神阙穴贴温阳健脾艾灸贴或直接隔姜灸，通过肚脐渗透药力，温暖脾胃，改善腹泻、胃寒。

中药膏摩+中药热奄包：中药膏摩是以中药膏剂为介质，在治疗部位的体表施以推拿按摩手法，使手法和药物相结合而发挥综合效果的一种中医外治方法。中药热奄包：用大青盐、制吴茱萸、炒莱菔子、炒紫苏子装袋加热，热敷胃脘部，每次20分钟，促进脾胃蠕动，缓解腹胀。

食疗护理：搭配生姜红枣茶、山药小米粥，日常饮用，辅助温脾养胃，避免药物刺激，适合长期调理。

04

阳虚体质

阳虚体质（怕冷、手脚冰凉、易疲劳）：温补肾阳，固本储能。

冬季是“藏阳”关键期，阳虚体质者易畏寒、乏力，护理核心是“补阳气、固根本”。

艾灸治疗：重点灸肾俞、命门、关元穴，每周2-3次，每次20分钟，借助冬季阳气敛藏之势，温补肾阳，改善手脚冰凉。

中药泡脚：用艾叶、生姜、花椒、红花煮水泡脚，水位过脚踝，每次15-20分钟，促进下肢血液循环，暖身助眠。

经络拍打：日常拍打后腰（肾俞穴区域）、大腿外侧（胆经），每次5-10分钟，激发阳气，增强体质。

中医治疗更适合冬季“慢调细养”，尤其对西药不耐受、疾病反复的人群，能通过非药物手段调和身体，既缓解当下不适，又能顺应季节“藏”势，为来年健康打底。

作者简介

中西医结合康复科

主管护师

宋晓伟

从事临床护理工作近20年，熟稔各种临床护理操作及中医无创治疗和护理，熟练应对各种突发状况。

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