根据日常洗澡习惯，大致可以划分为2类人：喜欢早上洗澡的人和习惯晚上洗澡的人。喜欢早上洗澡的人认为，早上洗澡不仅能唤醒身体，还能洗漱干净、迎接新的一天；而习惯晚上洗澡的人则认为，睡前沐浴不仅洗去污垢，还能洗去一天的疲惫。

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那么，究竟哪个时间洗澡更好呢？其实，这里面还真有不少讲究。更为关键的是，一天中有6个时刻，即使再爱干净，也别着急洗澡。

早上洗澡好，还是晚上洗澡好？

1. 早上洗澡：唤醒身体，更唤醒大脑

早晨洗澡更像一场“唤醒仪式”。河南省郑州大学附属郑州市中心医院中医科主任王起在该院微信公众号介绍，从科学角度看，早晨人体体温较低，温水洗澡能让血管适度扩张，促进血液循环，大脑接收到“温暖信号”后，会更快从睡眠模式切换到清醒模式 ——这也是为什么很多人早上洗完澡，会感觉思路更清晰。①

2. 晚上洗澡：洗掉疲惫，换来好睡眠

晚上洗澡就像给身体做“深层清洁”，洗掉一天的疲惫。王起医生在医院公众号介绍，尤其是睡前1～2小时洗澡，温水能放松肌肉、舒缓神经，很多人洗完后会感觉眼皮变重，入睡速度都变快了——这也是为什么医生会建议失眠人群试试“睡前温水浴”。

而且，对过敏体质的人来说，晚上洗澡还能及时洗掉附着在皮肤上的过敏原（花粉、灰尘），减少过敏不适。

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✅ 王起医生提醒，早晚洗澡哪个更适合自己，看2个维度就够了：

1. 看生活习惯：如果早上起得早，有充足时间，选早上洗；如果晚上下班回家累，想放松一下再睡觉，选晚上洗，舒服最重要。

2. 看身体需求：油头、爱出汗、需要早上提神的人，优先选早上；皮肤敏感、有失眠困扰、白天在外奔波多的人，优先选晚上。①

✅ 此外，2类特殊人群最好少在早上洗澡：

1. 易疲劳的人：山西省中医院代谢病科护士贾晓玲在医院公众号刊文提醒，中医看来，早晨人体阳气初升。早晨刚起床时，尤其空腹状态最好不要洗澡，尤其是阳虚体质，怕冷、易疲劳的人，别在早上洗冷水澡。②

2. 心血管不好的人：对于有心脏病史或心血管疾病高风险的人群，早晨洗澡要小心。③

这6个时刻，再爱干净也别着急洗澡

1. 饥饿/饱餐后，不立刻洗澡

饱食或空腹都不适合洗澡。饱餐后，身体里的血液都集中在消化道，这时候洗澡，皮肤的血管扩张，消化系统的血液就会减少，容易影响食物的消化；饥饿时洗澡，皮肤血管扩张，大脑血液供应减少，易导致晕倒等意外。④

2. 运动出汗后，不立刻洗澡

有人运动出汗后，希望能马上痛快冲个澡。但是，运动时血液循环加快，立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血；而洗冷水澡，会使得毛孔收缩，阻碍汗液排出。

建议运动后休息30分钟，或用毛巾擦干汗后等待10分钟，待体内热量散发后再洗澡。⑤

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3. 喝酒之后，最好不要洗澡

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁在医院公众号刊文表示，洗澡时皮肤血管扩张和酒精对血管的扩张作用，极易导致血压下降，发生心慌、气短、头晕、视物模糊等低血压症状。此外，洗澡的时候血液分布主要集中在体表，也不利于酒精的分解，反而会加重醉酒。⑥

4. 按摩拔罐后，不立刻洗澡

陕西省西安市中医医院针灸推拿康复科主任医师安军明2019年在健康时报刊文建议，按摩前后1小时，都不能洗澡。人在洗澡的时候，热水冲淋肌肤会加速人体体表血液循环，导致体表充血。同样，人在按摩时，气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。此外，拔罐后也不能立即洗澡。⑦

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5. 感冒发烧时，不要洗澡

感冒发烧时不要洗澡，尤其是全身各方面症状严重时，身体比较虚弱，洗澡容易发生晕厥，实在难受可以擦擦身子。若热度消退、症状好转要洗澡，务必做好保暖。⑧

6. 临近入睡前，不要洗澡

临近睡觉前洗澡，会加快血液循环，不利于快速进入睡眠状态，影响睡眠质量。最好与睡眠间隔1～2个小时。⑨

秋冬洗澡的4条“黄金法则”

1. 频次别太多：一周2～3次即可

《中国皮肤清洁指南》建议，一般每2～3天洗澡1次，喜爱运动者可以每天洗澡。在干燥地区或者寒冷的冬天，老年人可以5～7天洗澡1次，年轻人3～5天洗澡1次。⑩

2. 时间别太长：每次10分钟左右

洗澡时间应控制在10分钟左右，老年人可以适当延长。

如习惯每天洗澡，那么应相应缩短时间，以减少对皮肤表层的过度清洁。⑩

3. 水温别太高：冬季略高于体温

洗澡水温不宜过热，夏季可低于体温，冬天略高于体温。⑩

研究截图

4. 顺序有讲究：建议最后再洗头

上海瑞金医院神经外科主任医师孙青芳在医院公众号刊文提醒，天冷洗澡记几点：

✅ 洗澡前先喝一杯温热开水，使腹腔温暖。

✅ 洗澡前15分钟就开启电暖炉，温暖整个空间。

✅ 打开花洒，让整间浴室有水蒸气，浴室温度也会比较高。然后用花洒冲脖子后方1分钟，保持体温，就可以稳定血压。

✅ 冷天洗澡时顺序：先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。⑪

本文综合自：

①2025-10-12郑州大学附属郑州中心医院《早晨洗澡 vs 晚上洗澡，原来 90% 的人都选错了！》

②2025-05-12山西省中医院《早洗灭阳气，晚洗生湿气？洗头、洗澡的最佳时间是什么时候？这4个时间一定要避开！》

③2025-01-02有请大医生HelloDoctor《你真的会洗澡吗？》

④2023-12-15复旦大学附属中山医院青浦分院《【青医科普】冬季洗澡要注意什么？》

⑤2024-08-06佛山市禅城区人民医院《运动后能马上洗澡吗？多久洗澡才合适》

⑥2024-07-18浙大一院《夏天洗澡别这样做！最后一件做错要人命！》

⑦2019-12-20健康时报《按摩前后一小时别洗澡》

⑧2025-02-08浙江省人民医院《流感后不能洗澡？是真的吗 | 专家说》

⑨Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky M H, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Med Rev, 2019, 46: 124-135.

⑩中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会.中国皮肤清洁指南[J]. 中华皮肤科杂志，2016，49(8)：9-12

⑪2022-12-04上海瑞金医院《冬天洗澡，先洗哪儿？》

编辑：任璇

审核：鲁洋