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“我听说高温天气导致很多人因中暑或者热射病不幸去世，尤其是老年人，我们该怎么做才能避免出现这样的悲剧？”

这问题引发了不少人对酷暑天的担忧，尤其是随着全球气温逐年升高，热浪席卷而来，人体面临的高温挑战变得越来越严峻。

随着气温逐渐升高，很多人为了快速降温，采取一些看似有效的措施，但却忽略了这些行为对身体可能带来的不良影响。

夏季高温时，特别是中老年人和有基础疾病的人群，应该避免做一些看似常见但极其危险的事情。

比如，猛灌冰水、大汗后冲冷水澡、空调直吹、高温时段户外活动、擅自停药等，这些行为常常会引发热射病、中暑等急性病症，严重时可能危及生命。

猛灌冰水是很多人在高温天气下的一种常见降温方式，高温天气让人容易口渴，很多人会觉得喝上一大杯冰水能够迅速降温。

然而，这种做法不仅不能有效缓解高温带来的不适，反而可能会对身体带来负面影响，猛灌冰水可能会导致体内温差过大，给胃肠道带来负担。

尤其是对于已经有胃肠疾病或者肠胃功能较弱的人来说，突然接触到冰冷的食物或饮料，可能引发胃痉挛、腹泻等消化系统不适。

此外，突然大量摄入冰水还可能刺激心血管系统，引起血压波动，增加心脏的负担，甚至导致心血管疾病的急性发作。

因此，在炎热的天气里，最好的方法是慢慢地小口喝水，尽量避免冰冷饮品，保持体内温度的平衡。

大汗后立即冲冷水澡也是一种危险的做法，高温天气下，人体会通过出汗来散热，然而当身体流失大量水分和电解质后，迅速洗冷水澡可能会导致血管突然收缩，影响血液循环。

此时，如果体内水分和电解质不足，冷水的刺激可能使得心脏的负担加重，导致头晕、虚弱，甚至昏厥的情况发生，对于有心血管问题的人群来说，冲冷水澡可能会诱发严重的心脏问题，甚至有生命危险。

建议在高温天气下进行适度的降温，避免剧烈温差变化，如果需要洗澡，最好先用温水将身体稍微降温，避免直接冲冷水。

很多人认为，空调直吹是降温最有效的办法，尤其是在白天外面气温很高的情况下，大家都渴望躲进空调房里，享受那一丝丝凉爽。

然而，空调直接吹到身上，尤其是长时间处于直吹环境中，实际上对身体造成的伤害比想象中的要大，空调的低温空气会导致人体血管收缩，免疫力下降，进而增加患感冒、头痛等疾病的风险。

尤其是年纪大或者体质虚弱的人群，更容易因空调直吹而引起关节炎、肌肉僵硬等症状。

而且，空调如果不定期清洗，空气中的细菌、霉菌等污染物会对呼吸系统造成损害，诱发呼吸道疾病，因此，在高温天气里，使用空调时要注意调节室内温度，避免直吹身体，并且要定期清洁空调，保持空气清新。

高温时段进行户外活动，尤其是中午或下午两点到四点这一段时间，是最危险的，这段时间气温高，紫外线强，人体容易出现体温过高、中暑的情况。

很多人习惯在假期或休闲时间进行户外运动，比如晨跑、散步等，但如果不注意避开高温时段，极易导致中暑。

特别是在没有及时补充水分的情况下，暴露在阳光下，会导致体内的水分流失过多，出现脱水、头晕等症状，严重时可能会引发中暑或中风。

因此，建议大家尽量避免在高温时段进行户外活动，尤其是剧烈运动，选择在清晨或傍晚温度较低的时段进行运动，既能保持身体的健康，又能避免中暑的风险。

擅自停药也是很多人在高温天气里做的错误决定，一些人觉得在夏季高温天气下，药物的副作用可能更加明显，于是就自行决定停药，尤其是降压药、降糖药等长期用药的患者。

事实上，擅自停药风险极大，尤其对于高血压、糖尿病等慢性病患者，停药会使病情反复、加重，严重时还会诱发并发症。

很多药物在高温天气下确实会受到环境影响，但患者应该在医生的指导下调整药物用量，而不是擅自停药。

药物治疗是控制疾病的重要手段，尤其是在天气炎热时，更要密切关注药物的效果和身体的反应，避免出现不必要的健康风险。

炎热的夏季，虽然给人带来了短暂的凉爽与愉悦，但不当的行为却可能加大身体负担，甚至引发严重的健康问题。

大家应当谨记医生的建议，在炎热天气中保持理性，避免过度降温、剧烈运动及药物管理不当等行为。

通过正确的饮食、合理的生活习惯和及时的健康管理，才能更好地度过酷暑，保持身体健康。

那么，除了避免上述五种不当行为外，我们在高温天气中还可以采取哪些有效的预防措施，来保证健康安全呢？

还应保持充足的水分摄入，尤其是补充含电解质的饮品，如运动饮料、盐水等，以维持体内的水盐平衡，此外，保持室内通风换气，避免空气过于干燥，确保睡眠质量。

对于老年人和有基础疾病的人群，尽量减少外出，避免暴露在极端气温下，必要时佩戴太阳帽、遮阳伞等防晒措施，在高温天气中，保持健康生活方式至关重要，有助于预防中暑等健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2