60岁后告别了忙碌的工作，有了更多属于自己的时间，此时，最重要的一件事不是带孙子，也不是游山玩水，而是如何有质量、有活力地享受生活，延缓衰老的脚步。

你可能注意到了，那些身边那些精神矍铄、身体硬朗的老人家，往往不是靠吃什么灵丹妙药获得的，而是赢在了生活习惯上。科学也证明：很多困扰老年人的问题，比如心脑血管病、癌症、高血压、糖尿病等，它们的发生和发展，都与日常的生活细节密不可分。

这里就给大家梳理了6个被广泛认可的“长寿好习惯”，60岁后能占几个对寿命长短的影响非常大，来看看你做到了几个？

第1个：向烟草说“不”

这一点是老生常谈，但也是重中之重。吸烟对心肺血管的伤害是累积性的，任何时候戒烟都不晚！越早戒烟，身体修复得越好，罹患肺癌、冠心病等疾病的风险也会显著下降。为了自己和家人的健康，这“第一口”一定要守住。

第2个：会吃会喝，清淡有度

清淡饮食不是让大家当苦行僧，只吃青菜萝卜。真正的意思是“少油、少盐、食材杂”。记住几个数字：每天蔬菜不少于1斤，种类越多越好；水果半斤，再来点豆制品比如二两豆腐；主食别全是精米白面，杂粮、薯类最好占一半。这样吃，营养均衡，肠道通畅，三高也绕道走。

第3个：杯中物，浅尝辄止

酒，能不喝最好。如果实在有场合或习惯，一定要严格限量。建议如果是40度的白酒，每天最多不超过二两。过量饮酒伤肝、伤脑、升血压，得不偿失。

第4个：让身体“动”起来

生命在于运动绝不能是一句空话，对60岁以上的人来说，运动要分两种：一是出汗的运动，比如快走、慢跑、太极拳、游泳等，每周坚持150分钟，大概每天30分钟，一周5次，达到微微出汗的效果就好。二是增肌运动，肌肉是身体的发动机，能保护关节、稳定血糖，每周至少2次，用哑铃、弹力带或自重比如靠墙静蹲锻炼主要肌群，每次15-20分钟。

第5个：睡个“黄金觉”

千万别觉得年纪大了睡得少是正常的，每天保证7-8小时的优质睡眠，是身体修复、清除代谢废物的关键时期。拒绝熬夜，规律作息，能让您的免疫力更强，大脑更清晰。

第6个：心态好，人不老

这是最宝贵，也最容易被忽略的一点。情绪的大起大落最伤身体。遇事学着不急不躁，看开一点，多发展自己的兴趣爱好，多和老伴、朋友聊天说笑。开心快乐每一天，是最好的保健品。

这6个习惯，看似简单，贵在坚持。它们就像健康银行的定期存款，每天存一点，未来的收益就是硬朗的身体和愉悦的心情。对照一下自己的生活习惯，你做到了几个？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！