“医生，我最近去泡温泉，怎么泡完回来血压反而高了？”

冬天一到，张叔的朋友圈几乎被“温泉照片”刷屏了。不仅是老同学聚会，连单位组织的团建也改到了温泉山庄。

泡汤之余，大家都觉得“全身放松，血压都降了”，可张叔却越泡越紧张。作为一名有着7年高血压病史的中年男性，他的担忧并不是多余。

难道泡温泉对高血压不友好吗？还是说，泡的方式出了问题？

医生提醒：温泉虽好，但对于高血压患者而言，真的不是想泡就泡、想泡多久就多久的事。一不注意，可能诱发血压波动、心脑血管意外！

尤其是第3点，很多人都不知道，但却极容易忽略。

那泡温泉到底适不适合高血压患者？又该怎么泡才更安全？接下来我们从医学研究出发，给你一份“高血压人群泡汤避坑指南”。

温泉到底好不好？医生有话说

泡温泉可以舒缓情绪、放松肌肉，还能促进血液循环，因此很多人觉得对心血管“有好处”。但医学研究表明，温泉对高血压患者其实是一把“双刃剑”。

首先，温泉水的高温会使血管扩张，短时间内可能让血压下降，带来“舒服”的错觉。

但当血管持续扩张，人体排汗加剧，体内血容量下降、心率加快，反而可能引发血压波动、心脏负担加重。

一项日本东京大学的研究指出：在41℃水温中浸泡超过15分钟，会让65%以上的高血压患者出现头晕、心悸等症状。

此外，温泉中的矿物质如钠、镁、硫酸盐等对血压也有潜在影响，某些泉质可能刺激神经系统，使交感神经兴奋，引起血压升高。

简单来说：

• 温泉能暂时让你感觉轻松
• 但泡太久、温度过高，可能适得其反
• 个体反应差异大，不能“一概而论”

坚持泡温泉，一个月后，身体可能出现这6种变化

医学观察显示，高血压患者如果不科学泡温泉，可能会出现以下6种情况：

血压波动更频繁

热水刺激使血管扩张后快速收缩，特别是水温变化大（如泡完温泉后冲冷水）时，血压容易急剧波动，增加中风风险。

晨起头晕、疲倦加剧

过长时间泡温泉会导致血容量下降，早晨起床容易感到“虚浮”或站立不稳，尤其是服用降压药的患者更要警惕。

心率加快，胸口发闷

泡温泉时，心脏为维持体温平衡会加快泵血，这对已有心脏基础病或心律不齐者是一种“隐形负担”。

夜间失眠、睡眠浅

虽然泡完温泉会有短暂的“困意”，但过高的水温刺激可能打乱体温调节节律，影响褪黑素分泌，造成夜间频繁醒来。

腿脚水肿更明显

温泉虽能促进血液循环，但对于下肢血液回流能力差的高血压患者，泡太久反而让液体滞留，导致水肿加剧。

皮肤瘙痒、过敏反应

部分泉水矿物质成分较复杂，若存在毛细血管脆弱或过敏体质，会引发瘙痒、皮疹等反应，甚至影响睡眠质量。

这些症状，可能不会一下子爆发，但如果每周都泡、不加节制，“积累效应”非常显著。

医生建议这样做，这6招帮助改善

那高血压患者到底能不能泡温泉？答案是：可以，但必须遵循科学方法。以下6点建议，请务必牢记：

控制泡汤时间，每次不超过15分钟

研究建议高血压患者每次泡温泉控制在10-15分钟为宜，中间可休息调整，避免“连泡到底”。

水温控制在38℃-40℃之间

超过41℃对心血管刺激明显，不仅不降压，反而可能加剧心脏负担。不建议泡高温泉或蒸汽浴。

避免空腹、饭后立刻泡

空腹时血糖低，容易引起头晕；饭后立刻泡又会导致胃肠血流减少，影响消化。建议饭后1小时以上再泡。

从脚泡起，逐步适应水温

切忌一上来就整个人泡进热水中。先泡脚、逐步浸泡至腰部，再决定是否泡至肩部，给身体一个适应过程。

泡前后测量血压，随身携带药物

泡前血压若超过160/100mmHg，建议暂缓入浴。泡后应休息15分钟，再测血压是否波动异常。

不要独自泡温泉，建议家人陪同

独自泡温泉风险较高，尤其是患有高血压合并冠心病、糖尿病的患者。有人在场能及时发现异常情况。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试……

泡温泉，是一种美好生活方式。但对于高血压患者来说，更重要的是泡得安心、泡得健康。

如果你或家人也有类似情况，不妨根据本文建议进行自我调整，科学安排每一次温泉之旅。

当然，每个人的身体情况不同，是否适合泡温泉，仍需经过医生评估后确定。

记住一句话：不是不能泡，而是要会泡。

温馨提示：本文所提供的信息仅供一般健康参考，具体健康状况请务必前往正规医院就诊评估，切勿自行盲目判断。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国高血压防治指南（2023年修订版）》

《热疗对心血管系统影响的临床研究》，中华心血管杂志，2021

《温泉治疗学基础》，日本温泉科学会

《高血压患者泡温泉注意事项》，复旦大学附属中山医院健康科普栏目

《高血压与水疗行为关系研究综述》，中国康复医学杂志，2020

《中老年人血压管理与日常生活干预研究进展》