这个运动好处多多，“藏”着长寿密码

【来源：广西疾控】

大家都知道运动有益健康

但那么多运动项目

哪个对长寿更有益？

欧洲衰老生物学的研究表明

球拍运动是

长寿运动中的“佼佼者”

球拍运动

身体的“保养站”

球拍运动（如羽毛球、网球、乒乓球等）能在众多运动里脱颖而出，成为“延寿优选”，全靠它对身体健康有多方面的益处：

1心血管的“超级保镖”

运动时，心率会适度加快，心脏的泵血功能借此得到锻炼，心脏供血更给力；血液循环也会跟着加速，动脉粥样硬化风险直线下降。

研究数据表明，坚持进行球拍运动，心血管死亡风险能降低56%，比游泳（全因死亡率降低28%）、散步（全因死亡率降低36%）都要高，从根源上减少心梗、脑梗等心血管疾病带来的健康危机。

2健脑又护眼

进行球拍运动时需快速判断球的方向、速度、落点并制定击球策略，能刺激大脑神经元，提升反应、专注和逻辑思维能力，延缓大脑衰老，有助于预防老年痴呆等认知障碍疾病。

眼睛需追踪快速移动的球，能锻炼眼部肌肉，缓解眼疲劳，提升视力调节能力，尤其适合长期面对电子屏幕的人群。

3身体的“灵活开关”

接球时，身体需频繁转身、跳跃、伸展，快速移动脚步可提升关节活动度和身体协调性，肢体伸展动作可拉伸肌肉和韧带，改善柔韧性。

4新陈代谢的“加速器”

球拍运动属于中等强度运动，能大幅增加能量消耗，激活新陈代谢，加速脂肪分解，降低肥胖及相关并发症的风险。

5心理健康的“守护天使”

进行球拍运动需多人配合，运动者在互动中能缓解压力、释放负面情绪；运动时身体会分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，也有助于改善情绪。

小心！

球拍运动的“小陷阱”

1运动时间“踩雷”，神经兴奋难入睡

球拍运动有一定强度，会刺激交感神经，使身体兴奋。若在睡前2~3小时内进行运动，身体的兴奋状态难以及时平复，大脑神经持续活跃，导致入睡困难、时间推迟，长期如此会扰乱睡眠节律，降低睡眠质量。

2运动强度“爆表”，损伤身体

过度追求高强度，如长时间激烈对抗、频繁做高难度动作等，可能会导致肩部、手腕、下肢等部位损伤。

做好这几点

解锁球拍运动的正确姿势

1.运动前：装备选对，身体就位

装备：新手尽量选择轻量化型号的球拍，以减轻手臂负担；选择透气舒适的运动服和防滑性能好的运动鞋，确保运动舒适、安全。

热身：运动前进行5~10分钟热身，如慢跑、快走、拉伸等，充分激活肌肉和关节。

2.运动时：强度、时间、动作把控好

强度：新手可从低强度开始，逐渐增加强度。以运动时呼吸稍急促但能正常说话、运动后无明显过度疲劳为宜。

时间：每次球拍运动控制在1~1.5小时，运动频率每周2~3次，给身体足够的恢复时间。尽量在睡前3小时结束运动，以免影响睡眠。

动作：学习并掌握正确的运动动作，如羽毛球挥拍、网球击球等，动作不规范易导致肌肉拉伤、关节损伤。

3.运动后：放松到位，营养跟上

拉伸：运动结束后，拉伸10~15分钟，减少肌肉酸痛，促进肌肉恢复。

营养：及时补充温开水，避免饮用冰镇饮料；适量补充鸡蛋、牛奶、全麦面包等，为身体恢复提供能量和营养。

无论新手还是有运动基础的人

都应根据自身情况

合理安排球拍运动

用科学的运动方式

开启健康之旅

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