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宝宝瘦瘦矮矮的，面色发黄，身体抵抗力差，容易生病。食欲不振、挑食、腹胀，并且大便不成形。晚上睡觉也不安稳，容易惊醒、多梦，给宝宝服用益生菌和口服液也无法解决。这些问题大多都是因为“脾胃虚弱”，脾胃就像身体里的 “营养加工厂”—— 先把吃下去的饭菜消化吸收，再把有用的营养变成气血，送到全身各处，这样孩子才能吃得香、长得壮。

一、山药小米红枣蒸糕（健脾养胃小甜点）

食材功效

山药是中医里公认的健脾养胃佳品，能益气养阴、补脾止泻；小米健脾和胃、补益虚损，搭配补气养血的红枣，三者协同发力，特别适合脾胃虚弱、消化不佳的孩子。甜润口感无添加，宝宝爱吃不抗拒，还能悄悄调理肠胃～

食材

铁棍山药 200克、小米 50克、温水 40毫升、红枣 3 颗、鸡蛋 1 个

做法步骤

1. 小米用温水提前泡 2 小时，泡软后更容易打成细腻糊状；红枣洗净去核，切成碎末备用。
2. 铁棍山药去皮切小段，放入蒸锅蒸 15 分钟，取出后趁热压成顺滑的山药泥。
3. 把泡好的小米、山药泥、红枣碎一同放入辅食机，打入鸡蛋、加 40毫升温水，充分搅拌至无颗粒的细腻糊状。
4. 耐高温容器内壁刷一层薄油（方便脱模），倒入打好的糊状，轻轻震动容器，排出内部气泡。
5. 蒸锅加水烧开，放入容器，中火蒸 20 分钟，关火后焖 5 分钟再取出，放凉后切成小块即可给孩子食用。

二、南瓜莲子瘦肉粥（安神健脾养胃粥）

食材功效

南瓜能补中益气、温和护胃；莲子补脾止泻还能养心安神；瘦肉富含优质蛋白，补气血、强筋骨。三者搭配煮成粥，不仅能调理脾胃虚弱，还能缓解孩子食欲不振、腹胀腹泻、夜间睡不安稳等问题，温润好吸收～

食材

大米 50克、小米 20克、瘦猪肉 50克、南瓜 100克、干莲子10克、生姜 1 片、清水适量、盐少许

做法步骤

1. 大米、小米淘洗干净，提前泡 30 分钟；干莲子用温水泡软，去掉莲心（避免苦味）；南瓜去皮去籽切小块；瘦猪肉切成肉末，用少许生姜水抓匀（去腥提鲜）。
2. 锅中加足量清水，放入大米、小米和莲子，烧开后转小火慢煮 20 分钟，煮至米粒开花。
3. 倒入南瓜块，继续煮 10 分钟，直到南瓜变软、粥体浓稠。
4. 放入腌制好的肉末，用筷子快速搅匀，转中火煮 5 分钟，让肉末熟透。
5. 最后加少许盐调味，搅拌均匀后关火，放至温热即可给孩子食用。

三、茯苓山药炒鸡丁（祛湿健脾高蛋白菜）

食材功效

茯苓能健脾祛湿、宁心安神，山药健脾养胃，搭配益气补虚的鸡胸肉，既能调理脾胃，又能补充优质蛋白。特别适合食欲差、湿气重（舌苔厚腻、大便黏马桶、身体沉重）的孩子，鲜香入味，配饭超下饭～

食材

鸡胸肉 80克、铁棍山药 150克、干茯苓 5克、胡萝卜 50克、葱花少许、生抽 5毫升、淀粉 2克、食用油适量

做法步骤

1. 干茯苓用温水泡软，切成碎末；鸡胸肉切成小丁，加 2克 淀粉、3毫升 生抽抓匀，腌制 10 分钟（锁住水分更鲜嫩）。
2. 山药、胡萝卜分别去皮，切成大小均匀的小块（避免炒碎）。
3. 锅中加少许食用油，油热后放入葱花爆香，倒入腌制好的鸡丁，快速翻炒至颜色变白（半熟状态）。
4. 加入山药块、胡萝卜块和茯苓碎，继续翻炒 3 分钟，让食材均匀受热。
5. 淋入剩余的 2毫升 生抽，翻炒均匀，确认所有食材熟透后即可关火，温热后给宝宝食用。

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【免责声明：本文仅为养生知识科普，内容综合自公开资料，不能替代专业医疗建议。如有相关疾病症状，请务必及时前往正规医院就诊，并遵医嘱进行饮食调理】