很多人每天都在测血压，手里准备了电子血压计，习惯把袖带一绑就开始按按钮，然而不少人其实压根不知道怎样测才算靠谱。

尤其是家里有老人、或者本身就有血压波动的人，明明测了好几年，但总是遇到这样的情况：今天高、明天低，去医院又完全是另一套数值，弄得整个人心里慌慌的。

其实仔细想一下就会明白，测血压这件事看起来简单，但里面藏着的细节很多，一旦有一两个地方做得不够规范，最后得到的数字几乎没有意义，这种情况下再怎么盯着读数都是徒劳的。

而且近期不少医生都强调，血压测得不准，有时候严重到耽误治疗，甚至会把原本能控制好的三高问题拖成更麻烦的后果，这可不是小题大做。

很多人刚开始监测血压的时候，总是随手挑一只手臂来测，甚至有人图方便就测离自己近的一侧，根本没想过左右手臂的血压本来就可能不一样。

实际上第一次测血压的时候，本就应该左右手臂都测一下，这是为了排除血管狭窄、动脉硬化等因素造成的血压差。

如果两侧之间差了超过 10mmHg，甚至超过 15mmHg，那就意味着身体可能存在问题，需要选择读数更高的一侧作为以后测量的标准。

殊不知很多人压根不知道这一点，结果一会儿测左边、一会儿测右边，自己都不知道到底哪个才是真实血压。这样测上十年都白测了，因为数值本身变成了完全不可比的东西，这一点说得多也不过分。

很多人测血压的时候，前后的状态差得非常离谱。

有的人刚提了几袋东西，气还没喘匀，坐下来就测；有的人刚喝了一杯咖啡，心跳本来就快；还有人刚吵完架，情绪激动到血压本来就升高；甚至有些人袖子卷得太紧，把胳膊勒出痕迹了还以为不影响。

殊不知这些都会导致血压比平时高，甚至能高出二三十毫汞柱。医学上有“三同原则”，就是同一时间、同一环境、同一体位，这样不同天的数据才具有可比性。

可很多人完全不在意，自然测出来的数字就像彩票一样，靠运气决定，这种情况下还想靠它来管理健康，简直不现实。

当然，准备工作做不对是最常见的问题。例如，测量前 30 分钟吸了烟，或者喝了酒，或者喝了浓茶、咖啡，这些都会让交感神经兴奋，让血压升得比平常高。

很多人不知道，哪怕连膀胱太满，也会让血压虚高，轻轻松松能高出 10 到 15mmHg。

再者不少人坐姿也不对，脚离地、背悬空、胳膊没有支撑、袖带位置不对，这些通通会把本来就不稳定的读数再往混乱方向推一把。

医生经常提到一个细节：胳膊必须与心脏处于同一水平，如果太高读数偏低，太低又偏高，但不少人从来不注意，甚至在床上靠着枕头测，这种读数根本不能相信。

此外在测量时很多人只看收缩压，而忽视舒张压，有些人甚至认为只要收缩压正常就没事。殊不知舒张压反映的是血管弹性和心血管整体压力。

如果舒张压已经长期偏高，比如常常维持在 95mmHg 以上，那意味着血管壁长期紧绷，很可能处于硬化状态。

更重要的是，很多人在看到自己平时的读数有些波动时就开始紧张，总觉得今天高一点就是大问题，明天降一点又以为完全没事。这种情绪本身就会加剧血压的波动。

而正确的做法应该是连续多天、同一时段测量，并且以平均值作为判断依据。医生反复强调，大部分人都太在意单次读数，却忽略了最关键的趋势。

很多人不了解所谓的“白大衣高血压”和“隐匿性高血压”。前者指的是一去医院就紧张，结果血压飙升，回到家里又变得正常。

后者是完全相反，平时家里测正常，可到了晚上、劳动时、情绪波动时血压却不断上升，甚至达到了危险水平。

研究显示，白大衣高血压在成年人中占比接近 15%，而隐匿性高血压更可怕，比例甚至超过 20%。这种情况下，如果只依赖家用血压计或者医疗机构的单次测量，很容易把真正的情况漏掉。

尤其是隐匿性，往往是最容易引发心梗、脑梗的那类，因为大家以为自己正常，实际上血管长期承受高压，等到出现问题时就已经来不及。

为了让人更好理解为什么测血压要严谨，很多研究数据都能说明问题。例如有研究分析了超过 5 万人的家庭血压数据，结果发现，只要测量前姿势不正确，就能导致读数误差在 6 到 23mmHg 之间。

而如果袖带绑得不对，误差甚至能超过 30mmHg，这已经不是小问题了，这意味着一个本来血压正常的人可以被误判为高血压，也可能让真正高血压的人以为自己没病。

再者，调查显示，超过 60% 的人测量时胳膊悬空，超过一半的人在测前刚活动完，这些都是导致错误读数的常见原因。

也就是说，市面上那么多人以为自己在认真测血压，其实绝大多数做法都不够规范，而规范测量的意义就是让数据真正可靠，从而让人能够更好地管理健康。

如果测量方式不规范，那不管多少读数看起来都像是参考值，但它们没有办法真正帮到人。不少人多年来一直苦恼于自己的血压忽高忽低，实际上很多时候问题根本不在身体，而在测量方式。

与其在错误的数字上浪费时间纠结，不如把测量步骤做好，把左右手臂的差异弄清楚，把测量姿势调整正确，把情绪放平稳，把白大衣高血压和隐匿性高血压区分开。

只有这样，数字才真正有价值，才能帮助人稳住三高、保护血管，减少那些本可以避免的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 高血压症状及其危险因素有哪些 李贵良 甘肃科技报2024-11-26