大寒迎雪，警惕心脑“受冻”！这份御寒养生指南请收好

大寒时节，湖北迎来剧烈降温

和大范围雨雪天气

此次寒潮来势汹汹

对居民健康尤其是心脑血管健康

构成严峻挑战

保暖和健康防护刻不容缓

中医认为，“寒主收引，寒凝血瘀”。当人体突遇强冷空气，血管会如同受冻的管道一般剧烈收缩，导致气血运行不畅，血压波动。对于中老年人或已有“三高”、动脉硬化等基础问题的人群，极易诱发心绞痛、心肌梗死或脑中风。

双线防御：科学保暖与危急识别

第一条防线：御寒于未然，平安度过每一天

“必待日光”：切勿在清晨（5-10点）气温最低、风险最高时出门晨练。建议等到太阳出来、身体暖和后再进行室内或避风活动。

关键部位重点保暖：务必保护好心脑的“门户”——头部、颈部和腰腹部。外出戴好帽子、围巾，穿足衣物。

早晨醒来，请遵循“三个半分钟”：先在床上躺半分钟，再坐起半分钟，双腿下垂床边半分钟。起床后喝一杯温开水，有助于稀释血液。清晨排便时切忌过度用力。

第二条防线：识别危急信号，抓住黄金时间

如果家人或自己突然出现以下任何症状，请高度警惕：看“1”张脸是否不对称；查“2”只手臂是否单侧无力；“0”（聆）听说话是否清晰。

一旦怀疑中风或突发剧烈胸痛，必须立即拨打120。在等待救援时，让患者平卧，头偏向一侧，保持呼吸通畅，切勿喂水、喂药。

大寒食养：一汤一羹，温补过冬

顺应节气食疗，是温和有效的养生法。推荐两道适合大寒时节的药膳：

当归生姜羊肉汤

功效：羊肉温中暖肾，当归补血活血，生姜散寒。三者合用，能温通血脉。非常适合冬季怕冷、手脚冰凉、气血不足的人群。

注意：体质偏热、易上火或正在感冒发热者不宜食用。

红枣桂圆莲子羹

功效：补心脾、益气血、安心神。适合冬季感到疲劳、心悸、睡眠质量差的人群食用，性质平和。

健康湖北温馨提示

此次寒潮来势汹汹，低温冰冻持续时间长。请大家：

• 减少不必要的外出，如需出行，务必防滑、防摔、防风。
• 检查家中取暖设备安全，注意用火用电用气安全，预防一氧化碳中毒。
• 关心身边的独居老人和慢性病患者，确保他们保暖到位。

来源：健康湖北