千万不要一睁眼就玩手机！眼科医生提醒

许多人起床一睁开眼睛就打开手机，回消息、看新闻、刷短视频……殊不知一大早就给眼睛“上强度”，眼睛真的受不了。事实上，任何时候长时间玩手机对眼睛来说都是“极限运动”。那么，一睁眼就玩手机对眼睛有什么危害呢？

泉州爱尔眼科医院综合眼病科副主任张鹏医生科普道：早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比会加剧眼睛疲劳，目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，会导致眼睛干涩。睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥，此时若刷手机可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感；此外，手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm），此时眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张，这样还没开始一天的工作，我们的眼睛就已经疲惫不堪。

（图片由AI生成 通讯员供图）

玩手机的错误姿势你中招了吗？

除此之外，还有许多影响眼健康的玩手机错误姿势，暑假到来，泉州爱尔眼科医院接诊了不少因长时间关灯玩手机或侧躺玩手机导致眼睛干涩疲劳、视物重影的患者，患者的年龄呈年轻化趋势。这些错误姿势，爱刷手机的你中招了吗？

一、侧躺玩手机

侧躺玩手机时单眼受压，双眼视力偏差，长期下来容易导致屈光参差，甚至可能诱发斜视。

二、关灯玩手机

在黑暗的环境下，屏幕的强光会直接刺激到视网膜的黄斑区，可能导致黄斑病变，影响中心视力，还会增加患青光眼的风险。

三、长时间玩手机

长时间盯着屏幕容易导致泪膜破裂，泪液迅速蒸发，眼表湿润不足，引起干眼。另外，还会导致睫状肌痉挛，导致近视的发生和发展。

四、过度依赖护眼模式

护眼模式虽能过滤掉部分蓝光，但依然不是保险项。长时间使用护眼模式，会使眼睛感到疲劳不适，存在眼压升高的风险。

眼科医生提醒：健康玩手机注意这几点

长时间玩手机对眼睛的危害不少，但手机作为生活中不可或缺的一部分，我们如何更健康的使用手机呢？张鹏医生提醒大家可以注意以下几点：

一、注意调整屏幕亮度

玩手机时可调整手机屏幕亮度，避免在昏暗环境下看手机。

二、调整看手机的姿势

建议手机和眼睛保持一臂的距离，大约50～70厘米，最好视线平视，这个高度和距离可以减少眼睛的调节压力，避免近距离用眼导致视疲劳。

三、遵循“3个20”法则

每使用手机20分钟，抬头眺望20英尺（6米远以外）20秒钟，以缓解长时间用眼导致的睫状肌疲劳。

四、注意把控时间

每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4小时，建议多眨眼睛，眨眼时眼睛会分泌泪液来湿润眼表，有助于缓解干眼症状。（通讯员 苏润钰）

来源：闽南网