【速看】这些日常习惯会让人不知不觉患上糖尿病

不少人印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。其实，糖尿病是一种“生活方式病”，和很多不健康的生活习惯有关。

“精制碳水”会造成血糖急升，诱发糖尿病。米饭、馒头、面条等属于高升糖指数食物。

糖尿病高危人群应多选全谷物、杂豆类占比较高的食物。同时避免吃太饱、进餐规律、定时定量，是维持血糖平稳的基础。

早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。避免糖尿病，需谨记睡前4小时内不吃东西。

研究证明，猪肉、羊肉、牛肉吃得太多会增加患糖尿病的风险，建议合理、均衡饮食。

研究发现，开灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。

糖尿病的发生与睡眠直接相关，经常性睡眠不足会使患糖尿病风险增高。要减少患糖尿病风险，人不仅要睡够，还要早睡。经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。

不少上班族每天久坐不动，研究发现，久坐时间超过6小时，患糖尿病等12种慢性病的风险显著增加。每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险。

懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

文章来源：转载·央视网、健康时报微信公众号

编辑：王浩懿

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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