三伏天养生全攻略：牢记“3忌4宜”，健康过夏天！

2024年三伏天时间表

初伏：7月15日-7月24日（10天）

中伏：7月25日-8月13日（20天）

末伏：8月14日-8月23日（10天）

【宜】饮食养生要点**

1️⃣ 多吃“三瓜”：苦瓜（清热解暑）、冬瓜（利水消肿）、丝瓜（凉血解毒）

2️⃣ 喝对解暑汤：绿豆汤（清热解毒）、乌梅山楂饮（生津止渴）、薏米赤小豆粥（祛湿健脾）

3️⃣ 适量吃辛：生姜、紫苏等温性食材可平衡寒凉，避免伤脾胃

【宜】作息调整建议

✔️ 坚持“子午觉”：11:00-13点小憩20分钟，事半功倍

✔️ 晚睡不超23点：夏季可适当晚睡，但别熬夜

✔️ 清晨6-7点起床：吸收阳气最佳时段

【宜】科学运动指南

• 最佳时间：早晨7-9点或傍晚17-19点

• 推荐项目：八段锦（重点练“摇头摆尾去心火”式）、游泳、快走

• 运动后：及时补充淡盐水，忌立即冲凉

【宜】冬病夏治黄金期

• 慢性呼吸疾病：三伏贴（肺俞穴、定喘穴）

• 关节疼痛：艾灸（关元穴、足三里）

• 脾胃虚弱：穴位贴敷（中脘穴、神阙穴）

【忌】三伏天三大禁忌

1. 贪凉饮冷：冰镇食物伤脾胃，建议常温饮用

2. 大汗吹风：运动后避免直吹空调/风扇

3. 久坐不动：湿气重人群每天至少活动30分钟

生活小贴士

• 空调温度：26℃为宜，注意肩颈、腹部保暖

• 防暑必备：随身携带藿香正气水、风油精

• 情绪调节：保持心态平和，避免“情绪中暑”