声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

昨天体检科遇到一位42岁的程序员，他的骨密度检测报告显示，骨骼年龄已经52岁。医生指着报告上的一项指标说：“你连续补钙三年，但是维生素K2严重不足，补进去的钙，根本没进到骨头里。

一、被遗忘的骨骼建筑师

大多数人熟悉补钙，却不知道维生素K2的存在。我们的骨骼就像正在建造的房屋，钙质是砖块，维生素K2则是负责指挥的工程师。没有工程师的指挥，砖块无法砌成坚固的墙体。

《柳叶刀》子刊的一项研究显示持续地、有规律地补充维生素K2的中老年群体，其髋部骨折风险能够显著地降低62在这个数字的背后，是维生素K2在悄无声息地发挥着至关重要的作用。

二、钙质错位的双重危机

当身体缺乏维生素K2的时候，摄入的钙质，会在血管内壁，逐渐沉积。这个过程，在医学领域，被称作“血管钙化”，它乃是心血管疾病的关键诱发因素。

德国一项历时8年的研究发现，日常摄入充足的维生素K2的居民，不仅骨质疏松的发病率降低了51%，而且心血管疾病的风险也同步下降了44%。这充分证实了维生素K2在钙质定向运输方面的重要双重保护作用。

三、这些症状提示K2不足

经常小腿抽筋，特别是在晚上，并且发作次数还挺多；指甲容易碎纵向的棱线，越来越明显；牙齿松动比同龄人明显，而且更为严重；体检发现，骨量已经减少，初步的迹象已经出现。这些信号都在提示，体内的钙质或许在慢慢流失。

四、现代生活方式消耗K2

外卖食品里的反式脂肪酸，会对维生素K2的吸收造成干扰；长期使用抗生素的那些人群，他们的肠道菌群遭到了破坏，内源性K2的合成能力大幅度降低；过度进行防晒导致维生素D不足，同样也会对K2的活化效率产生影响。这些均为掏空骨骼储备的潜在因素。

五、科学补充的有效途径

纳豆是维生素K2的优质来源，每100克可提供高达1000微克。除此之外，像瑞士的硬质奶酪、鹅肝、蛋黄等动物性食品，也富含K2。对于不太适应纳豆口感的人群来说，可以考虑选择MK-7型补充剂，其在体内的半衰期可达72小时，具有较高的生物利用度。

六、不同年龄的补充策略

30岁后，骨量开始，自然而然地流失，建议每日，补充100-150微克。50岁后，吸收能力，有所下降，剂量便可，增至180-200微克。绝经后女性，由于雌激素水平发生变化，骨流失加快，需要适当地增加补充量。

建议选择，含有维生素D3的复合补充剂，这样一来，二者相互配合，能够让补钙效率，提升40%。在购买之时，需留意查看成分表，一定要确保，K2的含量，达到有效的剂量。

结尾

那位程序员，现在每天都补充维生素K2，与此同时配合适量的运动。三个月之后进行复查，骨密度指标，终于开始出现了改善。他说：“原本并非是补钙没有用，而是得要用对方法。”

养护骨骼，就如同经营人生一般，需要牢牢把握每一个关键的细节。从今日起，便要开始关注维生素K2，切不可让那年轻的骨骼过早地步入老化的进程。

参考文献：

［1］中华预防医学会骨质疏松预防与治疗指南编写组. 中国骨质疏松预防与治疗指南（2022版）[J]. 中华预防医学杂志, 2022, 56(4): 321-329.

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