藏在身边的“补肾猛将”，每周吃2次，头发黑密，朝气蓬勃精力旺

说起“补肾”，很多人第一反应，是昂贵的滋补品，却忽略了厨房角落里，那些平价又实用的食材。

核桃、花生、黑豆，这些常见的食材，搭配简单做法，就能化身“补肾猛将”。每周吃2次，不仅能让头发黑密有光泽，还能让人告别疲惫，时刻保持，朝气蓬勃的状态。

1.核桃皮煮鸡蛋

这道食谱的精髓，在于“核桃皮”而非核桃仁。很多人剥核桃时，会随手丢掉那层，苦涩的褐色内皮，却不知它才是补肾的关键。

中医认为，核桃皮性平味涩，能固肾涩精，搭配性平的鸡蛋，既能增强补肾效果，又能补充优质蛋白，让滋补更温和。

详细做法:

1.取核桃，与洗净的鸡蛋，一同放入锅中。

2.加足量清水，没过食材，再放2-3颗红枣，和少许冰糖调味。

3.大火煮开，小火慢煮20分钟，捞出鸡蛋剥壳，后放回锅中，继续煮10分钟，让核桃皮的营养，充分融入蛋中。

2.花生猪尾汤

猪尾是公认的补肾佳品，中医认为它能补腰力、益骨髓，而花生性平味甘，能健脾和胃，两者搭配，既能补肾又能健脾，让营养吸收更彻底。

详细做法:

1.选猪尾时，要挑带皮的，洗净后切成小段，冷水下锅加姜片、料酒焯水，去除血沫和腥味；

2.花生提前用清水，浸泡1小时，让口感更软糯。将焯好水的猪尾、泡好的花生、3片生姜、生抽，食盐，放入砂锅中。

3.加足量开水，大火烧开，小火慢炖半个小时，加鸡精，少许葱花，调味即可。

3.黑豆排骨汤

黑豆被称为“肾之谷”，中医认为它能补肾益阴、乌黑秀发，搭配能滋阴润燥的排骨，滋补效果翻倍。这道汤，清淡不油腻，黑豆软糯，排骨鲜嫩，山药清甜，喝起来满口鲜香。

详细做法:

1.准备黑豆50克、排骨300克、山药1段、枸杞1小把。

2.黑豆提前用清水，浸泡2小时（或用温水浸泡1小时），排骨冷水下锅焯水，山药去皮切块。

3.将所有食材，放入砂锅中，加足量开水，生抽，大火煮开，小火炖1小时，放入枸杞，再煮10分钟，加食盐，鸡精，搅拌均匀就行了。

其实补肾，不用刻意追求名贵食材，身边这些常见的食材，用简单的做法，就能发挥大作用。

只要选对食谱，坚持每周吃2次，就能轻松拥有黑密秀发和充沛精力，让身体时刻保持，最佳状态。