对月饼“又爱又恨”？教你几个健康吃法→

谁跟小编一样？

中秋看见月饼就“又爱又恨”

——爱它的软糯香甜

恨它的高糖高油

吃一口就担心

“今天的运动白做了”

图片来源：@蚊子动漫

今天就来教大家

月饼的健康吃法

选对馅避开高糖高油“刺客”

别盲目选“豪华馅”啦！像双黄莲蓉、五仁、流心奶黄，油脂和糖的含量都超高；所以，推荐选低糖豆沙、紫薯、山药馅，或者近年流行的木糖醇月饼（适合控糖人群），口感清爽不齁甜，负担小一半。

控分量

一次只吃1/4块

❌千万别抱着“吃完这顿再减肥”的心态啃完一整块！

正确吃法：把月饼切成4小块，一次吃1块，既解馋又不超标。

吃的时候配杯普洱茶、绿茶或乌龙茶——茶里的茶多酚不仅能解腻，还有助于延缓糖分吸收，比配可乐、奶茶健康多了！

图片来源：千库网

换时间

别当饭后甜点吃

很多人习惯饭后吃月饼，这相当于“额外加了一顿饭”！建议把月饼作为两餐之间的加餐，既能补充能量，又不会和正餐的热量叠加，还能避免睡前吃增加肠胃负担。

图片来源：@蚊子动漫

建议这几类人群

控制食用量

糖尿病患者：建议选木糖醇月饼，吃前最好先测血糖，一次吃不超过1/4块，吃完还得减少主食量。

高血压、高血脂患者：对于高血压、高血脂患者来说，月饼中的高脂肪和高盐分是潜在威胁，建议优先选择低脂、低钠的月饼品种。同时，务必控制食用量，避免一次性摄入过多热量和脂肪。

肠胃弱的人群（比如老人、小孩）：别吃冰皮月饼（生冷刺激肠胃），选常温的豆沙、紫薯馅，一次只吃1小块。

减肥党：实在想吃，就用1小块月饼代替当天的主食（比如少吃半碗米饭），再多吃点蔬菜平衡热量。

图片来源：@蚊子动漫

祝大家中秋吃得开心，过得舒心！

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三校 | 余宗蓉 黎因

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