出伏后多喝这3碗汤，滋阴润燥，连喝3天浑身滋润

出伏后，秋燥渐显，暑湿耗损津液，易出现口干舌燥、皮肤干痒等不适，此时需注重滋阴润燥。推荐3道汤品，既能滋养身体，又易于脾胃消化，适合全家食用。

石斛沙参玉竹麦冬排骨汤——滋阴生津，缓解秋燥

功效：石斛、麦冬滋阴生津，沙参、玉竹清肺润燥，搭配无花果和雪梨（或雪梨干），能缓解干燥季节的皮肤干痒、口干舌燥、易上火等问题，适合熬夜、用嗓过度或消化较弱者，全家均可适量饮用。

✅食材

石斛15g、沙参15g、玉竹10g、麦冬15g、雪梨干30g（或鲜梨1个）、无花果3-5颗、排骨/瘦肉200g

✅做法

1. 排骨焯水去血沫；干货稍浸泡洗净，鲜梨切块（用雪梨干可直接食用）。
2. 所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖1.5-2小时。
3. 出锅前加少许盐调味即可。

沙参玉竹润燥汤——滋阴润肺，增强免疫力

功效：沙参、玉竹、百合等食材能滋阴润肺，适合出伏后天气干燥时饮用，可改善口干、皮肤干、易累、睡不好等问题。食材富含维生素和膳食纤维，能补水、增强免疫力，对抗季节变化带来的不适，全家皆宜。

✅食材

沙参、玉竹、无花果、百合、南杏仁、莲子、蜜枣、瘦肉、姜

✅做法

1. 瘦肉切块焯水，其他干货稍浸泡洗净。
2. 所有材料放入汤锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时。
3. 最后加少许盐调味即可。

小贴士：用砂锅或炖盅慢炖，味道更佳。

沙参百合瘦肉汤——润肺止咳，适合秋燥不适

功效：沙参、百合、玉竹滋阴润肺、缓解干咳；无花果和海底椰生津止渴；南杏、北杏止咳化痰。适合出伏后喉咙干痒、易感冒、犯困者，能增强免疫力、补充水分，全家均可饮用。

✅食材

沙参、百合、玉竹、无花果、海底椰、南杏、北杏、瘦肉

✅做法

1. 瘦肉切小块，焯水去腥；所有干货洗净，略泡10分钟。
2. 所有材料放入炖盅，加足量开水，炖1.5小时。
3. 出锅前加少许盐调味即可。

小贴士：瘦肉焯水可使汤更清；加开水炖煮，肉质更软烂。

这3碗汤均以滋阴润燥为核心，食材搭配温和，做法简单，出伏后连喝几天，能有效缓解秋燥带来的不适，让身体保持滋润状态。

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