很多糖尿病患者早上醒来，血糖就飙得老高，不怪天气、不怪吃多了，其实很可能是早上醒来时做错了事，或者根本啥也没做。

身体就像一个刚开机的手机，如果开机方式不对，电池消耗特别快，系统也容易出毛病。

睁眼就下床，很可能让血糖飙上天

不少人一睁眼就立刻翻身下地，想着赶紧洗漱、吃饭，甚至有的急着上厕所。但糖尿病患者这么做，容易让血糖“突然起飞”。

睡了一晚，身体其实还在“省电模式”，血压低、血糖也稳。这个时候突然起来，交感神经过度兴奋，身体一下子释放出大量激素，比如肾上腺素和皮质醇，这些东西会让肝脏把藏的糖倒出来，血糖立马升高。

血糖升高得太快，对血管伤害特别大，尤其是那些已经有视力模糊、手脚发麻、头晕眼花这些症状的人，更要注意。

起床的正确姿势是：醒来后先躺床上活动一下手脚，慢慢坐起来，坐个一分钟再下床。这样让身体慢慢回到“白天模式”，血糖也会更平稳。

不吃早饭，身体“偷偷”自己产糖

有些人觉得早上没胃口，或者想控制体重，就干脆不吃早饭。可对糖尿病患者来说，这可不是节食，是在给身体制造麻烦。

长时间不吃东西，身体会误以为“缺粮了”，这时候肝脏就会开始自己“做糖”，把储存的糖分释放出来，血糖反而更高。这种现象在医学上叫“空腹高血糖”或“黎明现象”。

尤其是吃降糖药或打胰岛素的人，不吃早饭还容易出现低血糖后反跳性高血糖，也就是先低再高，血糖像过山车一样忽上忽下，身体根本受不了。

一顿合适的早餐可以稳住整天的血糖。像煮鸡蛋、小米粥、豆腐皮、蒸红薯、全麦面包这些，都是比较合适的选择。不要空着肚子出门，也别一上来就吃油条、麻球、甜豆浆这些高油高糖的。

起床就喝甜饮料，跟血糖过不去

有些人早上醒来觉得口干，就顺手打开冰箱，来一瓶橙汁、八宝粥饮料或者运动饮料。这些饮料看起来“健康”，但其实糖分藏得特别深。

一瓶看似清爽的橙汁，含糖量可能相当于三块方糖，喝下去几分钟，血糖就像打了鸡血一样往上蹿。更别说那些打着“无糖”旗号，但里面加了果糖浆的饮品，对血糖的刺激更猛。

早上推荐喝点温水，温水不仅能“唤醒”肠道，还能帮助身体清理一晚积累的代谢废物。要是真的嘴馋了，可以在温水里放两片黄瓜或者一小片柠檬皮，增加点味道，又不伤血糖。

一醒就急着活动，可能让血糖“掉坑里”

不少人觉得早上锻炼好，尤其是退休的大爷大妈，一大早天还没亮就去公园“走圈”、“甩手”。锻炼本身是好事，但糖尿病患者如果空腹锻炼，尤其是吃药或打了胰岛素的人，很容易出现低血糖。

低血糖不是开玩笑，严重时会出现出冷汗、心慌、手抖、站不稳、意识模糊这些症状。早上血糖本就偏低，再加上活动消耗能量，身体就像没油的汽车，随时可能“熄火”。

建议早上锻炼前先吃点东西，比如一小块全麦馒头、一颗水煮蛋，哪怕是半杯脱脂牛奶也行。等吃完再歇一会儿再去锻炼，既不会饿到，也能避免血糖突然掉下来。

血糖早上高，不一定是晚饭吃多了

很多人发现早上血糖高，就觉得是晚上吃多了，开始拼命饿肚子。早上血糖高的原因有很多，并不全是晚饭惹的祸。

除了前面说的“黎明现象”，有些人是因为夜里血糖太低，身体自我保护机制启动，把糖释放出来，反而让早上血糖升高。这种情况，反而需要晚上吃一点富含蛋白质的小点心，像是几颗花生米、一小块豆腐干、一点点无糖酸奶。

身体不是机器，它会自己调整。糖尿病患者要学会“看懂”身体的信号，而不是光看一个数字就吓得不敢吃饭。

血糖控制得稳，其实就像打理一锅汤

糖尿病不只是血糖高那么简单，它像一锅汤，火候太大容易糊锅，火候太小又煮不熟。血糖太高太低都不行，关键在于维持一个“恰好”的状态。

这锅汤能煮得好，靠的是早起那几个动作：不着急下床、不空腹、不乱喝饮料、不空肚锻炼。把这几个环节守住，血糖就不会像脱缰的马，反而像跟着节奏跳舞一样稳定。

有研究显示，坚持吃早餐的人，糖化血红蛋白（反映长期血糖水平的指标）平均比不吃早餐的人低0.3%～0.5%。这个差别虽然看起来不大，但对血管、肾脏、眼睛的保护却是实打实的。

管住早上的“第一步”，比吃多少药都重要

有些人一天吃好几种降糖药，但血糖还是忽高忽低，查不出原因。其实很多时候，问题就出在每天早上的“第一步”上。

药只是工具，真正能稳住血糖的，往往是生活里那些看似不起眼的小动作。像是早上起床的速度、吃饭的时间、喝水的选择、锻炼的节奏，这些都在悄悄影响着身体。

糖尿病不是靠硬扛，也不是靠饿自己，而是靠聪明地安排每一天。早起不做这4件事，就像给血糖装上了“减震器”，一整天的状态自然也就稳稳当当。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

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［2］胡志斌,李晓华.不同时段运动对2型糖尿病患者血糖控制的影响[J].中国实用内科杂志,2022,42(04):295-299.

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