温馨提示：寒露节气前后的养生保健指南

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寒露节气的前后，是深秋向寒冷过渡的关键时期，所以顺应大自然气候与节令的变化，调整生活方式，对保养身体，保持健康尤为重要。下面这份指南将从起居、饮食、运动等方面为你提供一些具体的建议，希望能够帮助朋友们，并祝愿大家身体健康，生活愉快！

一、起居作息：顺应自然，保暖为先。

1、寒露时节，昼短夜长，自然界阳气渐收，阴气渐生。起居应遵循 “早卧早起” 的原则，早睡有助于阳气收敛和阴精蓄养，早起则能使肺气舒展，顺应阳气的舒达。建议晚上10点左右入睡，早上6-7点起床。

2、保暖防寒是重中之重，尤其要保护好以下部位：一是足部。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”。睡前可用40℃左右的热水泡脚15-30分钟为好，加入艾叶、花椒等中草药效果更佳，能温经通络、缓解疲劳、防寒保暖。二是颈腰腹部。颈部可系围巾，腰部注意保暖，尤其老年人早晚可穿件马甲，防止寒邪侵袭。腹部保暖则能有效预防秋季腹泻等胃肠道疾病。

3、此外，如果空气干燥，建议室内可适当使用加湿器，并勤开窗通风（每天大于30分钟），以保持空气清新和湿润。

二、饮食调养：滋阴润燥，温养脾胃。

1、寒露燥邪当令，易耗伤肺胃阴津。饮食应以 “滋阴润燥、润肺生津” 为基本原则，同时注意温养脾胃，为冬季进补打下基础。

2、可适当多吃这样一些食物：一是蔬果。比如梨、葡萄、香蕉、石榴、苹果等水果，以及胡萝卜、莲藕、山药、银耳、百合等蔬菜，均能有效缓解秋燥。二是早餐粥品。晨起宜食温热粥品，如山药粥、百合莲子粥、甘蔗粥等，能健脾胃、补中气。三是适度温补。可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉等，搭配萝卜、山药等蔬菜，以增强体质。例如山药胡萝卜炖羊肉可补体健肾，提升元气。

3、尽量少吃这样一些食物：适当减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品的摄入，以免助燥伤阴。同时避免过于寒凉的生冷食物和油腻厚味的食品。

三、运动保健：动静结合，强度适宜。

1、适度的运动能改善血液循环，增强体质，提高免疫力。可结合自身实际情况，选择散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等较为缓和的运动。

2、运动时请注意：一是时间不宜过早。最好在太阳升起后外出运动，此时气温回升，空气质量改善，可避免感受寒邪。二是避免大汗淋漓。运动以全身微热、微微出汗为宜，因为大汗会耗伤阴液和阳气。若遇阴雨天气，可在室内运动。

四、情志调节：保持乐观，对抗悲秋。

1、秋风萧瑟，万物凋零，容易使人产生忧郁、悲伤的情绪。因此，保持积极乐观的心态十分重要。

2、缓解方法：一是多到户外散步，多晒太阳，积极参与社交活动和兴趣爱好，以宣泄积郁之情。二是穿一些颜色较为艳丽的衣服，比如红色、橙色、黄色，也有助于刺激感官，改善情绪。

五、传统中医特色保健小妙招。

1、穴位按摩：一是搓揉大椎穴。出门前将手掌搓热，揉按颈后大椎穴，有助于提升阳气，防止感冒。二是按揉涌泉穴。睡前按揉脚底涌泉穴，有引火归元之功，有助于改善失眠和怕冷情况。

2、中药足浴：根据个人体质，选用不同的中药足浴方。例如，日常保健可用当归、黄芪、红花等；若为解压，可选用柴胡、黄芩等药材。注意水温不宜过高，时间15-30分钟为宜。

朋友们：衷心希望这份指南，能够帮助大家更好地适应寒露时节的气候节令变化。如果你有特定的健康问题，比如脾胃虚弱或呼吸道敏感，在这个关键的季节，就更应该注意养生保健方面的防范措施了。大家以为如何呢？

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