末伏虽已入秋，但 “秋老虎” 依旧肆虐，高温闷热的天气最易耗伤心气，让人出现乏力、胸闷、提不起精神等症状。这时候的饮食不能只清热，更要注重 “补心气、养精神”，推荐 4 样家常美食，做法简单，能帮你把整个夏天亏掉的精气神慢慢补回来，安稳迎接秋天。

1. 山药枸杞乌鸡汤 —— 滋阴补气的 “养心汤”

为啥末伏必吃：乌鸡性平味甘，能滋阴补血、益气养心，比普通鸡肉更适合补心气；山药健脾益气，枸杞养肝明目，三者搭配炖汤，既能缓解末伏的乏力心慌，又能滋阴润燥，避免补得上火。喝上一碗，浑身暖洋洋的，精气神慢慢就回来了。

2. 玉米香菇炖排骨 —— 健脾益胃的 “能量汤”

为啥末伏必吃：排骨能补气血、强筋骨，玉米和胡萝卜健脾开胃，香菇益气补虚，这道汤荤素搭配，营养均衡，能为身体补充能量，又不会给肠胃带来负担。末伏没胃口、精神差时吃，既能打开食欲，又能快速补充体力，让亏掉的精气神慢慢回归。

3. 萝卜羊肉汤 —— 温阳暖身的 “元气汤”

为啥末伏必吃：羊肉性温，能温中补虚、益气补血，是末伏补心气的优质食材；白萝卜能理气消积，中和羊肉的温热，避免上火。这道汤不添加药材，却能温补身体，缓解末伏因气虚导致的手脚冰凉、精神萎靡，喝完整个人暖意融融，干活也有劲儿。

4. 南瓜红枣小米粥 —— 安神健脾的 “舒心粥”

为啥末伏必吃：小米健脾和胃，南瓜性温味甘，能补中益气，红枣补气血、安神，三者搭配煮粥，口感绵密香甜，既能补心气，又能安抚烦躁情绪。末伏天气闷热容易心烦失眠，每天喝一碗，能让心神安定，晚上睡得香，白天自然精神足，悄无声息把亏掉的精气神补回来。

末伏补心气，关键在 “温补不燥、兼顾润燥”。山药枸杞乌鸡汤滋阴补气，玉米香菇炖排骨补充能量，萝卜羊肉汤温阳暖身，南瓜红枣小米粥安神健脾，这 4 样换着吃，不用药材也能帮你把夏天耗掉的精气神一点点补回来，以饱满的状态迎接秋天的到来。

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