白内障越来越多？医生再三提醒：夏季老人这4种习惯最“伤眼”

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“我每天早上六点出门遛弯儿，太阳刚出来不觉得晒，怎么才半年时间查出白内障加重了？”河北保定一位65岁的退休职员体检后忍不住问医生。

阳光早晚都晒人，只是人感受不到。对眼睛来说，紫外线不是热，而是长期的氧化负担，尤其是在夏天，空气透光性更强，紫外线穿透率更高，不戴帽子、不戴眼镜，光靠直觉分辨不出危害程度。

这也是不少老人明明生活清淡、不看手机、不用电脑，却依然视力模糊、晶体浑浊的根源之一。

老年人得白内障的确是自然老化的一部分，但发展速度和生活方式密切相关。

夏季的环境对眼睛来说不是善意的，光线强、温度高、湿度大、氧化压力重，眼睛是少数没有屏障保护的裸露器官，暴露越多、代谢越差，老化就越快。

不少人反复做检查，还是不断发展，其实错在生活习惯本身。

第一个伤眼习惯，是早上或上午阳光强烈时不做任何防护就出门。

很多人误以为只有中午阳光最毒，其实紫外线强度在上午十点到下午三点最为集中。

尤其是在没有雾霾、天气通透的城市，光线中的UVA和UVB成分更多，而这两种紫外线就是引发晶体蛋白变性、加速混浊的重要因素。

老年人视网膜和晶状体已经存在结构退化，原本的抗氧化酶活性下降，一旦长期暴露在紫外线下，蛋白变性过程加快，白内障就进展明显。

有人认为晨练最健康，但忽视了环境对视功能的刺激，这种健康换来的可能就是视力下降。

第二个伤眼习惯，是长时间吹空调但眼部不加湿。

很多人夏天在家长时间待在空调环境下，一呆就是四五个小时，环境干燥，空气流通差，泪膜蒸发加快，角膜表面易被损伤。

原本眼泪中有一层脂质能稳定泪膜，但老年人泪腺分泌减弱，空调风反复刺激，会加重干眼症，出现异物感、刺痒、模糊、怕光等问题。

干眼虽然不直接引发白内障，却会加重眼表炎症，影响用眼习惯，进一步增加眼疲劳和代谢负担，眼内房水循环效率降低，晶体得不到良好供养，长期下去会出现氧化应激反应，催化晶体混浊过程。

第三个伤眼行为，是午休或午饭后直接在窗边晒太阳。

不少老人喜欢在窗台边打盹或坐着看外面景色，甚至晒太阳补钙，忽略了玻璃无法有效过滤紫外线的问题。

尤其是老式单层窗玻璃，只过滤红外线不拦紫外线，人在阳光下不觉得热，眼睛却在持续接受光照刺激。

午后的室内阳光中，短波紫外线会穿透玻璃直达眼底，对晶体、黄斑、视网膜都会造成氧化性压力。

时间久了，眼睛局部组织供血减少，调节能力下降，黄斑区色素密度降低，不仅加速白内障，也可能诱发黄斑退化和视网膜轻度水肿。

第四个习惯最被忽视，是夜间开灯睡觉或频繁开灯。

有人为了起夜方便、怕黑，常年夜间留盏灯。还有人喜欢半夜开灯找东西、看手机，反复刺激瞳孔。其实人眼在夜间需要进入休息状态，视神经的调节功能要靠昼夜节律来维持。

反复暴露在人工光源下，会打乱褪黑素分泌，影响视神经系统修复进程。而且夜间光源多为LED灯，蓝光成分强，穿透力高，容易进入眼底深层组织，对视网膜产生光毒性反应。

老年人眼睛光学结构变厚变混，蓝光更容易在晶状体中造成能量积聚，加剧白内障混浊。

很多人以为伤眼是电子产品的问题，其实白内障的高发根本在于生活节奏、环境变化和自身代谢的综合失调。夏季不只是温度升高，人体氧化反应更活跃，体液更容易流失，眼球中的水分代谢也跟着紊乱。

而晶状体本身就是高度代谢结构，一旦代谢失衡，废物沉积，蛋白质重组异常，最终形成混浊。再加上光照强度的干扰，眼部组织再生能力下降，导致白内障出现得早，发展得快，症状表现也更重。

白内障早期并不是看不见，而是看不清、怕强光、夜间眩光感重、看近模糊，这些信号很多人以为是“眼花”“老花眼加重”，结果错过了控制时机。

尤其是夏天，有些人突然发现看东西模糊严重，实际是光照强、对比度高，把平时的视觉问题激发出来了。如果还伴随眼干、眼涩、畏光、眼酸，就说明不仅是白内障问题，还涉及眼表退化和视功能整体下降。

这类人群中多数并没有规律的眼科检查习惯，等到视力影响生活才去就诊，手术往往是唯一手段。

而术后如果生活习惯不改，新的眼部问题还会继续发展，像术后黄斑水肿、人工晶体周围混浊、视网膜慢性病变等，都和术后光照防护不到位有关。

用药可以缓解症状，饮食可以辅助调理，但生活细节才是控制节奏的关键点。

建议每天早晨十点前或傍晚五点后出门活动，佩戴有防紫外线功能的太阳镜或帽子，避免强光直射。

室内空调环境下使用加湿器，避免直吹眼部。中午不在窗边直晒，避免午后光照刺激眼底。

睡眠环境保持黑暗，避免频繁夜间开灯。

定期检查眼底和晶状体状态，有慢病基础者需控制血糖血压，避免诱发视功能加速退化。

白内障并不难防，难的是愿不愿意从每一个不起眼的小习惯开始改变。真正的伤眼，不是光线，而是忽视。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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