做好养心这件事，秋天少失眠！

一入秋，很多人白天昏沉乏力、精神不济，到了夜晚却头脑清醒、辗转难眠，其实说到底是一场“昼夜交接班”的混乱：

立秋后，天地阳气由“向外向上”的发散转为“向内向下”的收藏，阴气渐长。正常情况下，人体阴阳应随之同步，《灵枢・口问》言：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”，也就是说阳气收敛入阴，神志安宁，方能安睡。可若人体阴阳失衡，阳气该入阴时却浮于外、不能归藏；同时心主神志，受此影响心神被扰动，失眠问题就随之而来。

如何养心呢？区分阴阳是关键！

1.心阴虚者：燥邪伤阴，虚火扰神

立秋后，空气中的湿度逐渐降低，“燥邪”成为主导气候的“邪气”。对于心阴虚的人群而言，此时最易受燥邪侵扰——这类人本身就存在阴液不足的问题，而燥邪“干涩伤津”的特性，会进一步耗伤心阴，以至虚火上炎，扰动心神。

心阴虚的典型表现十分鲜明：他们格外怕热，即便坐着不动也可能微微出汗，稍微活动一下更是汗流浃背；到了夜晚，虚火扰心，躺在床上总觉得心里烦躁不安，思绪纷乱，翻来覆去难以入睡；即便勉强睡着，也容易多梦易醒，醒来后常常感到口干舌燥，需要频频喝水才能缓解。这些症状的核心，正是“阴液亏虚、心神失养”。

针对心阴虚的调理，应该以“滋阴养血、补心安神”为原则，对症可选天王补心丸。天王补心丸由生地黄、天冬、麦冬、酸枣仁、柏子仁、当归等滋阴药材，搭配党参、五味子、茯苓、远志、玄参等安神之品组成，能有效补充心阴、安抚躁动的心神，改善失眠。

另外，日常饮食中，还可多吃梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物，以滋阴润肺、安神助眠。

2.心阳虚者：寒邪袭阳，气血不畅

与心阴虚者相反，心阳虚的人群在立秋后更易受“寒凉”所伤。立秋后，夜晚凉意逐渐加重，而心阳虚者本身阳气不足，当寒邪侵袭心脉，会导致心气被遏、气血运行不畅，心神失去充分的濡养，自然会出现睡眠不安的问题。

心阳虚的典型表现与心阴虚形成鲜明对比：他们往往更怕冷，即便天气尚未转凉，也总觉得手脚冰凉，甚至胸口发紧；稍微活动一下就容易气短乏力，提不起劲；夜晚睡觉时，常常睡得很浅，稍有动静就会醒来，而且醒来后可能伴随心慌、胸闷等不适。立秋后凉意来袭会进一步加剧阳气亏虚，使得气血运行更加迟缓，从而加重失眠症状。

调理心阳虚，关键在于“补心益气、养血安神”。柏子养心丸是常用的中成药，其以柏子仁安神定志，搭配黄芪、党参补气升阳，当归、川芎等补血活血，有效改善心阳不足、气血亏虚的状态，让心神得到充分滋养。日常调理中，也可多吃一些温补阳气的食物，如桂圆、红枣、羊肉等，既能温补阳气，又能改善睡眠。此外，还应注意保暖，尤其避免夜间受凉，睡觉时可穿轻便的长袖衣物，盖住肩背，防止寒邪侵袭。

立秋养心，“不熬夜”是底线

无论心阴虚还是心阳虚，立秋养心都离不开一个重要原则——“别熬夜”。中医认为，夜晚是阳气收敛、阴气盛旺的时段，而晚上11点至凌晨1点是“子时”，此时胆经当令，若能在11点前入睡，有助于阳气顺利潜藏、心神得以休整。若长期熬夜，会导致阳气无法正常收敛，心神持续处于亢奋状态，不仅会加重心阴或心阳的失衡，还会降低身体对秋季气候变化的适应能力，使失眠问题愈发严重。

总之，立秋养心，本质上是顺应“阳气渐收，阴气渐长”的自然规律，让心神从夏季的“活跃”状态平稳过渡到秋季的“安宁”状态。根据自身的体质特点，或滋阴润燥，或温补阳气，再配合规律作息，才能让“心”在秋季安守本位，为整个秋天的好睡眠保驾护航。

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