年轻熬夜没事？！熬夜后补觉真能“补”回来吗？

“再刷五分钟就睡！”

“赶完这个方案就睡！”……

这些话是不是你每晚的内心独白？

明明知道熬夜伤身，

却总放不下手机、关不掉电脑。

但你有没有真正想过——

那些“偷”来的夜晚，

最终会由谁来“买单”？

郑州市第七人民医院心血管内科主任厉菁发出提醒：长期睡眠不足，真的会狠狠伤害你的心脏！数据显示，相比每晚睡7-8小时的人，睡眠不足6小时的人：

1.高血压风险增加30%;

2.冠心病风险增加近50%;

3.脑卒中风险增加70%。

熬夜之后补觉，到底能不能“补”得回来？

心脏在超负荷运转时，又会发出哪些“求救信号”？

心脏喊“累”的四个信号

如果你长期熬夜，并出现以下症状，千万别硬扛：

1️⃣ 异常胸闷胸痛

活动或劳累后加重，休息能缓解？小心心肌缺血！

2️⃣ 睡觉时突然憋醒

半夜呼吸不畅，坐起来才舒服？可能是心功能在“告急”。

3️⃣ 莫名乏力 + 心慌头晕

明明没干嘛，却累到不行，还心跳乱节奏？你的心脏可能已经超负荷。

4️⃣ 下肢浮肿不退

脚踝或小腿一按一个坑，久久不回弹？警惕心脏泵血功能下降。

厉菁主任补充道，长期睡眠不足会从生理和行为两个层面影响心脏健康：不仅会导致血糖、血压异常，激活交感神经，引发炎症反应，还会影响人的饮食选择和运动习惯，这些都可能诱发心脏代谢疾病。

补觉能“补”回健康吗？

很遗憾，并不能完全弥补。

人体像一座精密时钟，熬夜不仅少睡了几个小时，更打乱了激素分泌、代谢调节的整体节奏。

夜间本该是心脏的“休息模式”，熬夜却强迫它持续加班——这种消耗，不是白天多睡一会儿就能修复的。偶尔补觉可以缓解疲劳，但长期伤害不可逆，还可能陷入“熬夜—补觉—晚上更睡不着”的死循环……

出现这些情况，请立刻就医！

1️⃣心慌持续 >30分钟 且休息无缓解

2️⃣心慌伴随胸痛、呼吸困难、晕厥

3️⃣有心脏病史，且心率持续 >120次/分 或 <50次/分

熬夜后如何科学恢复？

如果不得不熬，记得做好“补救措施”：

✅ 作息上

1.尽量按时起床，别乱后续生物钟；

2.午睡可补，但别超过30分钟；

3.白天接触阳光，适当散步慢跑；

4.避免剧烈运动，别给身体加负担。

✅ 饮食上

1.早餐吃够蛋白、纤维、维生素（鸡蛋、燕麦、全麦面包）；

2.避开油炸高脂食物（油条、油饼达咩！）；

3.多喝水，但远离浓茶、咖啡；

4.夜宵可选水果、无盐坚果，别碰高糖高脂零食。

日常养心，从睡好开始

厉菁主任提醒大家：保护心脏，不只靠“不熬夜”，更要“睡得好”！

1. 保证时长：成年人请瞄准7-8小时优质睡眠；

2. 营造环境：安静+黑暗+规律作息，睡前远离咖啡因、酒精、香烟；

3. 警惕打鼾：难治性高血压或冠心病患者，建议排查睡眠呼吸暂停；

4. 定期检查：有睡眠问题的人，记得定期测血压、血脂、血糖与心电图。

今晚，愿你对心脏温柔一点。

别再用深夜换取明天，真正的效率，从一夜安眠开始。

晚安，愿我们都能好好睡觉，好好爱惜这颗默默跳动的心。 ❤️

专家简介

厉菁，郑州市第七人民医院心内科主任，首席专家，主任医师，医学博士，硕士生导师，左心耳封堵全球带教专家。国家卫健委介入诊疗培训基地主任及导师，郑州市医学会心血管内科分会主任委员，郑州市医学会起搏电生理分会副主任委员，河南省高血压达标中心联盟副主任委员，河南省老年学和老年医学会心血管分会副主任委员，河南省研究型医院学会心血管介入学专业委员会常务委员，河南省研究型医院学会机械循环支持专业委员会常务委员，河南省微循环学会心血管分会中西医专业委员会常务委员，河南省高血压防治专家委员会委员，河南省医师协会心血管内科医师分会委员，河南省医学会心血管分会肺血管组委员，中国中医药研究促进会中西医结合心脏疾病防治分会会员，河南省心血管专科联盟学术委员会常务委员会。

END

综合：中国新闻网、深圳卫健委