三伏将至，别踩这些“湿气雷” 中医支招 解锁养生“清凉秘籍”

小暑过后，三伏天就要开始啦！炎热的三伏天怎么过？很多市民将空调、冷饮、西瓜当成三伏天的“解暑神器”，然而在中医专家看来，夏季过度吹空调、进食生冷都是在为身体健康做减法。怎么做才是三伏天养生的正确打开方式？银川市第三人民医院中医科主治医师黎苗苗为大家支招。

“三伏天是一年中阳气最盛、腠理疏松之时，药物吸收效果最佳，是冬病夏治的绝佳时机。”黎苗苗医生解释说，夏天是唯一可以多出点汗的季节，在这个季节我们身体的毛孔会张开，通过出汗的方式，把秋天冬天收进来藏进来的各种湿毒、寒毒、热毒排出去，通俗地说就是把五脏六腑的垃圾全清理出去，只有这样才能在即将到来的秋天冬天收得进藏得住。

然而很多市民朋友因为怕出汗，反而窝在室内吹空调、吃冷饮，减少了外出活动，这样体感是挺舒服的，对健康却大为不利。“一年四季中，湿气在夏天更容易侵入人体，这主要是由过度吹空调、进食生冷、天气炎热潮湿等原因导致的。”黎苗苗说。

湿气重有哪些表现？首先是充足睡眠仍困倦乏力，其次是大便黏腻冲不净、刷牙时恶心有痰、晨起小腿酸沉、舌边齿痕明显、舌苔白腻或黄腻等。久坐不动、浴后不擦干、经常熬夜、嗜好肥甘厚味、贪食生冷等都是身体的“加湿器”，需要规避以上这些不健康的行为。

三伏天如何科学养生？首先是防暑降温，要避免长时间在烈日下活动，外出做好防晒（戴帽子、涂防晒霜等），随身携带藿香正气水等防暑药品；室内注意通风，避免空调直吹或温度过低（建议26℃左右）；雨天减少外出，避免淋雨，防湿邪侵袭；出汗后及时擦干换衣，保持衣物干爽；可适当运动，比如快走、瑜伽，促进排汗祛湿，但要避免大汗淋漓耗气。

夏季高温高湿易引发肠胃不适、热感冒等，要格外注意个人卫生，不吃隔夜或变质食物。有心脑血管疾病者，避免突然冷热交替，保持情绪稳定。

在饮食上，黎苗苗建议以清热解暑为主，多吃绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜等清热利湿的食物，可饮用淡盐水或绿豆汤补充水分和电解质，少喝冰饮，以免刺激肠胃。湿气重易影响脾胃功能，可适量吃山药、莲子、小米等健脾食材，饮食宜清淡易消化，避免辛辣、油腻食物。“养生的关键在于顺应时节，希望大家保持规律作息，早睡早起、适当午休，避免过度劳累，才能安然度过暑热天气。”黎苗苗说。

银川市新闻传媒中心记者 沈亚婷