老张今年快六十了，退休后爱上了走路锻炼。每天清晨，他跟邻居老李一起在公园遛弯，空气清新，鸟儿叫得欢，心情特别好。可老李说，下午走路更好，太阳暖和，关节不僵硬。

晚上呢？老张的女儿小丽总劝他吃完晚饭散步，助消化，还能睡得香。老张有点迷糊：到底啥时候走路最好？

一、早晨走路，清新空气唤醒一天的活力

清晨，太阳刚探出头，公园里空气清新得像刚洗过似的，深吸一口，感觉整个人都精神了。走路这事儿，早上做特别带劲。研究说，早晨走路能让心肺“动”起来，血液循环加快，新陈代谢也跟着提速，对中老年人来说，简直是给身体按了个“启动键”。

尤其对有高血压或心血管毛病的人，晨走能让心脏和血管更顺畅，整天都感觉有活力。还记得老张吗？他每天早上6点半，踩着晨雾在小区走上半小时，回来吃早餐都觉得饭更香了。

适合晨走的人，通常是“早鸟”型，喜欢早起，享受清晨的安静。早上走路还能让大脑清醒，缓解那种睡了一夜还迷迷糊糊的感觉。心情也好，鸟儿叫、树叶沙沙响，像给一天开了个好头。

不过，晨走也有讲究。

空腹出门可不行，尤其是血糖低或糖尿病的朋友，容易头晕，最好先吃点面包、喝杯温水，餐后半小时再走。冬天早晨冷，关节和肌肉还没“热”起来，记得穿厚点，先慢走5分钟热热身，别一下迈大步，免得拉伤。

二、下午漫步，关节灵活又安全

下午的阳光暖烘烘，洒在身上像盖了层软绵绵的毯子，这时候出去走走，感觉整个人都放松了。

研究说，下午2点到4点，人的肌肉和关节最“活络”，体温也比早上高，血液循环更顺畅。走路时，膝盖、髋关节不容易酸痛，步伐迈得也轻快，特别适合中老年人。

尤其是有关节毛病或怕冷的人，下午走路简直是福音。科学还发现，下午运动能更好控制血糖，对有糖尿病或代谢慢的朋友特别友好，饭后血糖不会蹭蹭往上涨。

下午走路适合那些早上忙得团团转，或者起床困难户。工作一上午，家务一堆，到了下午总算能喘口气，出去遛个弯，身体和心情都舒展了。时间灵活，20分钟到40分钟，随你心情，想走多久走多久。社区小广场、公园小路，都是好去处，边走边看看花草，感觉一天的疲惫都散了。

不过，下午走路也有小坑要躲。刚吃完午饭别急着出门，胃还在“忙”，最好休息半小时再走，免得肚子不舒服。夏天阳光猛，记得戴个帽子，挑阴凉的路走，别让热浪给晒晕了。

三、晚饭后散步，消化好心情更放松

吃完晚饭，夕阳把天边染得金黄，小区里饭菜香气还飘着，这时候出去散个步，感觉整个人都轻松了。研究说，饭后半小时走上20分钟，能让肠胃动起来，食物消化得更快，肚子不会胀得难受。对中老年人来说，特别管用，尤其是吃完饭容易胃胀的人，走一圈，胃里那股“堵”感就没了。

科学还发现，晚上慢悠悠散步能稳住餐后血糖，对血糖高或糖尿病的朋友是个好帮手。

不仅如此，适度走路还能刺激副交感神经，让身体放松，脑子放空，烦心事好像被晚风吹散了，晚上睡觉也更踏实。

晚上散步适合白天忙得没空、只有晚饭后能喘口气的人。工作、带娃、家务忙了一天，傍晚时分约上老伴或邻居，沿着小区小路溜达，聊点生活小乐趣，感觉一天的疲惫都散了。时间不用长，20到30分钟，速度别太快，就像跟朋友聊天那样悠闲。社区的小广场、亮着灯的步道，都是好地方。

不过晚散步也有讲究。别吃完饭就冲出去，胃还没缓过来，建议休息半小时再走。

太晚也别走，比如9点以后，可能会让大脑兴奋，睡不着觉。安全得注意，晚上光线暗，路要选熟悉的，最好穿件带反光的衣服，或者带个小手电，稳当又放心。

可麻烦来了，晚上走路会不会觉得累，或者小区灯光不好不安全？

其实，挑个灯光明亮的路线，走个20分钟，轻松又安全，累了就歇歇，本来就是放松的事儿。你是不是也觉得晚饭后散步让人身心舒坦？吃完饭，迈开腿，享受这惬意的时刻吧！