文/唐若

国家二级心理咨询师

退休，是人生的一个重要驿站，开启了全新的银龄篇章。

要想拥有高质量的晚年生活，或是陷入对健康的焦虑，不如主动把握几项关键的“保命要诀”，为自己的晚年健康与幸福掌舵。

真正能让我们安享晚年的，不是依赖药物或他人，而是源自于自身积极的生活态度与明智的选择。这三件事，便是守护你生命之树常青的根基。

第一件事：防老年痴呆，多看书——激活大脑的“不老泉”

医学专家常说：“大脑是用进废退。” 防止认知衰退，尤其是老年痴呆症，是退休后健康生活的首要课题。而阅读，正是滋养大脑、构筑认知防线的“不老泉”。

持续学习，阅读不同类型的书籍，迫使大脑不断接收、处理、整合新信息，建立新的神经连接，有效延缓大脑退化。

沉浸于书中的情节或逻辑推理，本身就是一种极好的专注力训练和记忆力锻炼，有助于维持认知功能的活跃。

其次开阔视野，保持思维活力，书籍是通往广阔世界的窗口，能打破退休后可能产生的思维局限，让思想保持流动和年轻态，有效对抗思维僵化。

著名学者、作家季羡林先生，晚年依然坚持大量阅读和写作，思维极其清晰敏捷，直到高寿。

他的晚年成就，与其持续用脑、终身学习的习惯密不可分。阅读不仅丰富了他的精神世界，更是其保持大脑活力的关键。

当你把阅读融入退休生活，就像为大脑注入源源不断的清泉。它不一定是艰深的学术著作，可以是兴趣所在、轻松愉悦的读物。关键在于保持输入、思考和记忆的习惯。这是预防认知衰退最经济、最有效、也最享受的方式之一，为你的晚年智慧保驾护航。

第二件事，保持好心情，防止慢性疾病，滋养身心的“稳压器”

古人云：“百病生于气。” 现代医学也早已证实，长期的不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒是多种慢性疾病如高血压、心脏病、糖尿病、免疫力下降的重要诱因。退休后，远离了职场压力，更要学会主动营造和守护好心情，它是健康的“稳压器”。

积极心态，提升免疫力，乐观、平和、感恩的心态，能促进身体分泌有益的神经递质和激素，增强免疫系统功能，提高对疾病的抵抗力。

减少炎症，保护心血管，长期的压力和负面情绪会引发体内慢性炎症，损害血管内皮，诱发心脑血管疾病。好心情则是最好的“抗炎药”。

促进健康生活方式，心情愉悦的人更愿意参与社交、运动、培养爱好，这些本身就有益于身心健康，形成良性循环。

钟南山院士虽已高龄，依然精神矍铄，活跃在工作一线。他多次强调，除了规律作息和锻炼，保持积极乐观的心态至关重要。面对挑战和压力，他总能泰然处之，这份豁达与从容，是其健康长寿不可或缺的要素。

保持好心情，不是强颜欢笑，而是学会管理情绪、寻找乐趣、放下执念。培养兴趣爱好、参与社区活动、与亲友保持联系、练习正念冥想、欣赏生活中的小确幸，都是有效的途径。当你的内心充满阳光，身体自然更和谐，慢性疾病的风险也随之降低。好心情，是成本最低却效力强大的“健康保险”。

第三件事：学会独处，防止心理疾病，安顿灵魂的“避风港”

退休后，社交圈的变化、子女的独立，使得独处时间大大增加。如果无法适应甚至恐惧独处，容易陷入孤独、空虚，甚至诱发焦虑、抑郁等心理问题。学会享受高质量的独处，是为心灵构筑一个宁静的“避风港”。

认识自我，接纳当下，独处提供了绝佳的自省空间。远离喧嚣，更能倾听内心的声音，理解自己的真实需求和感受，接纳生命新阶段的状态，减少内心冲突。

培养定力，减少依赖，学会与自己安然相处，能增强内心的独立性和定力。不过度依赖外界或他人来填补空虚，心理韧性更强，更能应对生活的变化。

专注内在，获得滋养，独处时，可以专注于自己真正热爱的事情——阅读、写作、绘画、园艺、听音乐、冥想等。这种专注带来深度的满足感和精神滋养，是抵御心理疾病的有力屏障。

杨绛先生在钱钟书先生和女儿钱瑗相继离世后，度过了漫长的独居岁月。她并未被悲痛和孤独击垮，而是以惊人的定力，在独处中整理丈夫手稿、坚持读书写作如《我们仨》、《走到人生边上》，她将思念化为文字，将孤独升华为智慧与从容。她的晚年，是学会独处、安顿灵魂的典范。

高质量的独处，不是被迫的寂寞，而是主动选择的宁静。它让你在静默中与自己对话，在沉淀中积蓄力量。当你能够在独处中找到内心的丰盈与平和，便拥有了抵御外界纷扰和心理疾病的深厚根基。这份独处的艺术，是晚年心理健康不可或缺的保障。

握紧这三件事，安享幸福晚年

正如智者所言：“健康是最大的财富，而心灵的宁静是最大的幸福。” 退休后的黄金岁月，其价值不在于长度，而在于宽度与质量。

预防老年痴呆，用阅读点亮智慧之光；守护身心健康，用乐观滋养生命之树；安顿内在灵魂，在独处中沉淀从容。这三件事，并非遥不可及的境界，而是融入日常的修行。

不必羡慕他人的热闹，也不必担忧岁月的流逝。当你专注于修炼这三项“保命”要诀，向内探索，向外舒展，你便拥有了掌控晚年生活质量的金钥匙。

愿你头脑清晰如初，心境平和似水，灵魂独立且丰盈。手握这三件法宝，在人生的秋日里，从容漫步，静赏风景，活出健康、自在、充实的银龄时光。

因为，一个真正懂得为自己晚年健康与幸福负责的人，注定能安享岁月静好。