睡觉有黄金睡眠期？没错，这2个时间睡觉，宝宝长得更高、更聪明

放寒假后，去哪里看到的都是娃，关键是，小小的娃就有黑眼圈了，也不知道晚上几点才睡。

作为二胎宝妈，我深刻体会宝宝睡眠的重要性，因为它不仅关系到孩子第二天的精神状态，更直接影响着身高发育和大脑智力。

科学研究表明，人体生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上21：00至凌晨1：00，其次是凌晨5：00至7：00。

而这两个时段也被称为宝宝的“睡眠黄金时间”。

一、为什么宝宝在这两个时间段睡觉那么重要？

孩子的生长发育离不开生长激素的助力，如果宝宝缺乏生长激素，宝宝的生长发育就会受限，从而出现生长缓慢甚至停止生长的情况，所以要保证宝宝有足够的生长激素。

生长激素24个小时都在分泌，但生长激素的分泌不是均匀分泌的，有低潮期，也有高峰期。

重要的是，需要我们进入深睡眠状态约1小时后，生长激素分泌才会进入高峰期。

想要接住最高一波的生长激素，宝宝需要在晚上9点前入睡，然后在10点左右进入深睡眠，这样才能赶上生长激素分泌的第一个高峰。

而早晨5点到7点的第二个分泌高峰同样重要，它是一天中的第二波生长激素，因此不建议在早晨7点前叫醒宝宝。

要再次提醒的是，生长激素的分泌与睡眠“品质”息息相关。

因为生长激素只有在宝宝非动眼期的深睡眠阶段，生长激素才会大量分泌。

所以，建立良好的睡眠规律对宝宝来说是很重要的，而能在生长激素分泌的这两个高峰期进入深度睡眠更为重要。

首先，宝宝在这两个时间段睡觉，优质的睡眠除了能促进身高体重增长，促进宝宝发育。

其次，优质睡眠还有助于宝宝的大脑发育，能刺激宝宝中枢神经系统的发育和成熟。

宝宝长期睡眠不足时会影响的情绪调节能力，导致宝宝更容易脾气暴躁、焦虑和烦躁。

更主要的是，这些影响可能从宝宝时期延续至青少年甚至成年期。

2025年的一项研究发现，夜间睡眠比例更高的儿童在4岁和6岁时认知能力更好。

所以，我们不应该只是让宝宝睡，还应该让宝宝睡得好。

二、不同年龄段宝宝的睡眠时长

当然了，不是说让宝宝一直睡，一直睡，毕竟，每个年龄段的宝宝对睡眠的需求不同，只要能保持睡眠充足就可以了。

不同年龄宝宝的睡眠时长：

✅新生儿:每天需要18～20个小时的睡眠时间。

✅3个月内宝宝：每天需要15-17小时睡眠时间。

✅4-6个月宝宝：每天需要14-15小时睡眠时间。

✅7-12个月宝宝:每天需要12-14个小时睡眠时间

✅1-2岁宝宝：每天需要11-14小时睡眠时间。

✅3-5岁学龄前儿童：每天需要10-13小时睡眠时间。

✅6-12岁儿童：每天需要9-12小时睡眠时间。

每个宝宝都是不一样的，宝宝之间也有差异，以上的时间仅作为参考，如果宝宝不想睡，不用一直逼着宝宝睡，只要宝宝睡得好，睡得饱，每次睡醒之后精神状态都好，那就说明宝宝是睡够了的。

三、如何让宝宝拥有“黄金睡眠”？

1.建立固定的睡前程序

宝宝虽然小，但他对睡觉前的流程是非常一丝不苟的，我们最好每天按照相同的时间和顺序进行，让宝宝更好的入睡。

至于入睡仪式，可以根据自家的实际情况，比如说先洗澡、抚触，然后喝奶、读绘本等，没有规定，如果非说有规定，那就是同样的事情，每天都同样做一遍。

要是少做了哪一样，估计宝宝就睡不着了。

2.创造适宜的睡眠环境

良好的睡眠环境能让宝宝更快入睡，也能提高宝宝的睡眠质量。

最好保持室内安静、舒适，当然不需要过度安静。

另外，室内温度侏保持在20℃-25℃，湿度在60%-70%是最为理想的。

衣服被子之类的也不需要太厚，宝宝足够暖和就行。

3.光线问题也要解决

晚上不要开灯睡觉，开灯睡觉会刺激宝宝的眼睛，除了影响宝宝眼睛健康，还会影响宝宝的睡眠质量。

如果需要喂奶或者换尿片，可以使用小夜灯，并且灯光不要离宝宝太近。

白天则刚好相反，不要特意把房间布置得很暗，避免宝宝白天黑夜混淆了。

4.宝宝的午睡也要安排好

小月龄的宝宝应该睡1-3次午觉，但也不能让宝宝一直睡，宝宝白天睡太久增加夜间睡眠难度。

别看只是简单的睡觉，要知道宝宝每一次的深度睡眠都是对他的神经系统和生长发育的投资，为了宝宝好，别再错过这两个睡眠黄金时间了。