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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年62岁，退休后生活节奏慢了下来，每天早上跳跳广场舞，中午做一桌子菜，女儿常说她“活得比上班时还精致”。可最近，她却怎么也高兴不起来。

只要吃点东西，不出半小时就觉得肚子胀得像吹了气球似的，有时候还泛酸、打嗝，晚饭更是常常吃不下。刚开始她以为是“食物不合口”，可换来换去症状也没改善。去医院一查，医生说是脾胃功能弱，导致消化不良。

医生还特别提醒她：“饭前这三件事，得牢牢记住，对脾胃不好的人尤其重要。”

一、脾胃虚弱，是消化不良的“幕后黑手”

很多人一提到“消化不良”，就觉得是吃太多、吃太快的问题。其实这只是表面，真正的根源，常常藏在脾胃功能失调。

中医认为，“脾为后天之本”，是负责运化水谷精微的核心脏腑。脾胃虚弱，就像厨房火小、刀钝，哪怕材料再好，也做不出口感好的菜。现代医学则指出，胃动力不足、消化酶分泌减少，会让胃里的食物停留太久，造成胃轻瘫、功能性消化不良等问题。

国家消化疾病临床医学研究中心数据显示，我国约有1.2亿人存在不同程度的消化功能问题，其中大多数与脾胃虚弱、饮食不当有关①。

二、不是饭吃错了，而是“饭前”没准备好

很多人盯着“吃什么”，却忽略了“怎么吃”。其实，饭前的准备，对脾胃功能的影响，远远超过你想象。营养师总结，有脾胃病的人，饭前一定要做到这三点：

1.先暖胃，再进食

不少人早上空腹就灌一杯冰牛奶，中午来不及吃饭就咬几口凉面，这样吃饭，就像让胃在“零下五度”里干活。

胃是最怕冷的器官之一。冷饮、寒凉食物会让胃黏膜血管收缩，降低消化酶活性，直接削弱消化力。尤其是脾胃虚寒的人，更容易出现腹胀、腹泻、胃寒疼痛。

建议饭前可以先喝一小杯温水，或者用温热的米汤、红枣水暖暖胃，就像给“发动机”预热，提高“工作效率”。

2.静心坐定，再动筷

有没有发现？急着吃饭、边看手机边吃，吃完容易打嗝、胃胀。其实，这是因为交感神经兴奋，抑制了胃肠蠕动。

饭前如果情绪焦躁、身体疲惫，会让消化系统“开工不积极”。营养师建议：饭前先坐下，闭目深呼吸几次，给身体一个“要开始吃饭了”的信号。研究表明，这样的进食仪式感，有助于提升迷走神经活性，增强消化能力②。

3.忌药后立刻吃饭

很多慢性病患者习惯早上空腹吃完药就吃饭，担心胃受刺激。其实，不少药物（如某些降压药、抗生素）会影响胃酸分泌或胃动力。如果立刻进食，可能引起药物与食物相互作用，加重胃部不适。

正确做法是：按说明服药后间隔15~30分钟再进餐，特别是脾胃功能弱的人，更应注意药食分离，以减少对胃黏膜的刺激。

三、饭后总是“胀”，警惕这三种脾胃病

消化不良和腹胀，虽然是常见小毛病，但反复出现，很可能是脾胃疾病在作祟。

1.功能性消化不良，表现为饭后胀满、早饱感、胃部隐痛，经常查不出器质性问题。这类人群常常生活节奏快、精神紧张，导致胃肠运动紊乱。

治疗上以调节胃动力为主，可使用多潘立酮等药物，配合饮食调整和规律作息③。

2.慢性胃炎，长期饮食不规律、油腻刺激、幽门螺杆菌感染等，都可能导致胃黏膜慢性炎症，表现为饭后饱胀、反酸、恶心等。

确诊需通过胃镜检查，治疗上依据病因，可采用抗菌、抑酸、保护胃黏膜等综合治疗。

3.脾虚泄泻型肠易激综合征，这类患者常常饭后就想上厕所，伴有腹部胀痛、排便不尽感。中医认为是“脾虚运化无力”，现代医学则归因于肠道菌群紊乱与肠道敏感性增加。

可通过调节饮食、心理干预、益生菌等方式改善，严重者需正规药物治疗。

四、调理脾胃，三分靠药，七分靠养

想让脾胃好，吃药是一时的，养胃才是长久之道。这里有三条饮食建议，简单有效，适合绝大多数脾胃虚弱人群：

少食多餐，细嚼慢咽：每餐吃七分饱，咀嚼30次以上，让食物充分与唾液混合，减轻胃负担。

温热软食，避寒凉辛辣：如小米粥、山药泥、南瓜汤等，既养胃又易消化，是脾胃虚弱人群的首选。

规律作息，避免熬夜：夜间是胃肠道修复的关键时段，长期熬夜会抑制胃肠激素分泌，导致脾胃功能下降。

正如专家所言：“脾胃病重在调养，急不得，也拖不得。”

写在最后

脾胃是身体能量的“加工厂”，一旦出问题，整个人都容易“没电”。如果你饭后常常胀气、不消化，不妨先从饭前准备这三件小事做起。

别小看了这几分钟的改变，可能就是你和健康之间的分界线。

参考资料：

① 国家消化疾病临床医学研究中心：《我国消化系统疾病流行病学调查报告》，2024年
② 中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》，2022年
③ 北京协和医院消化科门诊常见问答手册，2023年出版

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