「香澜医聊」雨水到，湿气扰！这份中医“防潮”养生指南请收好！

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窗外，春雨淅淅沥沥地下着，枯木逢春，草木萌动，处处是生机盎然的模样。然而，三十多岁的小丽，却满面愁容地通过线上体重管理中心，向孙贵香教授倾诉烦恼：“孙教授，我最近吃的并不多，但是体重却一直居高不下，人也感觉很困倦……”

孙贵香教授微笑着回答道：“雨水节气湿气开始加重，中医讲‘湿困脾’，湿气过重，会阻碍脾胃运化之力，身体代谢随之变慢，水湿、痰湿停滞体内，便会形成肥胖”

雨水，是24节气中的第二个节气，古人将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”雨水节气通常预示着出春回大地，雨量渐增，大自然开始出现欣欣向荣的景象。但雨量攀升的同时，湿邪也随之而来，悄然侵袭着人体。

《黄帝内经·素问》言：“诸湿肿满，皆属于脾。”脾胃为后天之本，气血生化之源，湿气最易伤脾。因此，雨水养生，核心在于调脾胃、祛湿气、升阳气，顺天时而养身心。

一、春湿渐盛，以动健脾，温和升阳

雨水节气，气温回升，但是乍暖乍寒，运动要顺应春日阳气的升发，促进身体的代谢。此时的运动不宜追求大强度、不宜大汗淋漓，重点在于柔与缓，因此刚柔并济、形神共养的传统养生功法是一个不错的选择，通过简单易懂易上手的功法，提升阳气，调理脏腑。

（一）太极拳——左右搂膝拗步

1.动作要点：左转落手→右转收脚举臂→出步曲肘→弓步搂推→后坐撇脚→跟步举臂→出步曲肘→弓步搂推→后坐撇脚→跟步举臂→出步曲肘→弓步搂推，如此往复。

2.适宜人群：激活脾经，增强运化功能。适合久坐，气血不足的人群。

（二）八段锦——调理脾胃须单举

1.动作要点：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前→左手俯掌在身前下落，恢复自然站立→换侧重复。

2.适宜人群：强脾胃，祛水湿。适宜脾胃虚弱，湿气重，久坐人群。

二、春湿当令，饮食调脾，健脾疏肝

春属木，与肝相应，肝气偏旺易克脾土。故雨水饮食，宜减酸增甘，少收涩、多补益，兼顾健脾与疏肝。少食山楂、柠檬等酸味食物，多选用蜂蜜、山药、小米、大枣等甘温之品；湿气偏重时，可搭配白萝卜、薏苡仁、赤小豆、冬瓜（带皮）等利湿食材。

（一）扁豆栗子粥

1.原料组成：白扁豆60g，栗子100g，粳米200g，香油10g，香菜数根。

2.制作方法：将生的白扁豆放在铁锅中炒制至微黄色、散发出香味时装出锅备用，再将白扁豆、栗子、粳米放入砂锅中。加入清水没过食材2-3cm。待煮至扁豆熟烂，粥至粘稠时滴入香油。

3.适宜人群：健脾运滞，培补脾肾。适合湿气重、容易水肿的人群。

（二）赤小豆鲫鱼汤

1.原料组成：鲫鱼1条，桑白皮20g，赤小豆50g，薏苡仁50g，陈皮少许，生姜若干。

2.制作方法：先将赤小豆浸泡1小时。锅中加适量清水，放入泡好的赤小豆、薏苡仁、桑白皮、陈皮、生姜，大火煮开20分钟，再放入清理好的鲫鱼，小火慢炖1小时，加入适量盐调味。

3.适宜人群：健脾祛湿。适合手脚沉重、脾胃功能较弱的人群。

三、春气萌发，顺时养阳，避寒防湿

雨水节气，春气萌发，湿气渐升，冬寒未离。此时调养的重点在于防“寒”与防“湿”，从细节之处改变，让身体得以顺应春生之气，温和地恢复生机。

（一）春寒莫大意，保暖要为先

春天虽然气温回升，但雨水节气还属于数九之中，气温仍然相对较低，昼夜温差较大，此时不宜因温度的升高而骤减衣物，要做好“春捂”。

穿衣要“上薄下厚（这是因为寒易从下入）”，带好围巾与帽子，不露出脚踝，保护好头、颈、手、足等重点部位，以防感冒等疾病的发生。

（二）春湿莫闭郁，通风为良计

雨水节气的空气湿度较大，容易引发关节、呼吸道的不适，容易滋生细菌和病毒，导致各种疾病的产生。

天气相对较为晴朗的时候，适当的开窗通风能够交换室内外空气，有利于改善室内由水湿产生的异味，清新空气。若天气持续下雨，可以使用放置吸湿材料、点燃艾条熏蒸、抽湿机除湿等方法，保持室内空气干燥。

“好雨知时节，当春乃发生。”雨水至，春意浓，养好生。在绵绵春雨中，顺应节气特点，调理脾胃、扶助阳气、祛湿防寒，方能以康健之躯，拥抱满目潋滟的春日芳华。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 谭思思 张艳 张丽 曾艳芬 宁伟英 孙贵香

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（编辑ZS）