国庆不睡，是对假期最基本的尊重！但身体骂骂咧咧…

假期过半，你的“熬夜KPI”完成得怎么样了？说好的补觉，结果变成了“战略性熬夜”：白天风平浪静，夜晚手机电脑平板，三件套齐上阵——追剧、刷短视频、峡谷畅游，忙得不可开交。别问，问就是在为假期创造价值。

我们心里跟明镜似的：黑眼圈快掉到下巴，头发一把一把地掉，白天像条搁浅的咸鱼。但，夜晚的手机，它真的比较好看啊！

既然劝不住，那就不劝了。这份 《国庆熬夜生存指南》 ，不劝你早睡，只教你如何更聪明地“熬”，并尽量减少“工伤”。

一、 熬夜，也要讲“基本法”

1、“中场休息”不能省
别一口气从深夜坐到天亮！设置一个“熬夜闹钟”，每嗨皮一小时，就强制自己起身活动5分钟。去倒杯水、伸个懒腰、看看窗外（如果天还黑着就算了），让身体和眼睛都喘口气。

2、“续航补给”要选对
拒绝油腻宵夜，它们只会加重肠胃负担，让你第二天更加浮肿疲惫。温牛奶、小米粥、一小把坚果是更好的选择。至于咖啡？深夜档还是算了，除非你想体验“天亮说晚安”后心跳加速的“快感”。

3、打造“熬夜人设”
既然要熬，就专心地熬。陷在沙发里，裹紧你的小毯子，营造一个舒适的“战斗环境”。但切记，姿势要常换，避免同一个动作僵持过久，导致第二天腰酸背痛。

☀️ 第二天，“回血”是关键

1、抓住“黄金补觉窗”
如果熬了大夜，第二天下午的1-3点是补觉的黄金时间。此时小睡30分钟，效果堪比深夜睡2小时。切记，午睡不宜过久，否则晚上更睡不着，恶性循环就此形成。

2、早餐是“救命稻草”
哪怕睡到中午，也请务必吃一顿“早餐”。鸡蛋、燕麦、全麦面包都是优质选择。它能唤醒你的代谢系统，稳定血糖，告诉你混乱的身体：“新的一天开始了，振作点！”

3、“表面功夫”要做足
黑眼圈和憔悴脸色是熬夜的勋章，但我们偶尔也想把它藏起来。一片补水面膜、一杯枸杞茶，或者仅仅是用冷水洗把脸，都能让你在白天“装”得精神一点。

好了，攻略就到这里。祝各位“熬夜战士”们，在剩下的假期里，既能圆满完成KPI，又能将“工伤”降至最低！