“就刷10分钟，10分钟后无论如何都得睡觉。”

不知不觉，在嘻嘻哈哈中，时间已经来到了凌晨一点。

此时的小陈已经困得不行了，但是还是舍不得睡觉。

刚关上手机，闭上眼，可是刚看过的搞笑段子、刺激的游戏解说还是在他的脑海里跟放电影似的不断闪现。

闭上眼睛还没有一分钟又拿起手机，打开短视频刷了起来。

事实上，一个又一个10分钟过去了，眼瞅着天都已经蒙蒙亮了，小陈终于体力不支，睡了过去。

第2天早上起床时，小陈都觉得自己灵魂被抽空了，闹钟响了三遍，他才勉强起床。

一照镜子，整个人无精打采的，两个眼圈跟被人揍过似的，还满眼的红血丝，就这样浑浑噩噩的上班去了。

结果刚到公司没多久，小陈就觉得天旋地转，脑子里有根弦断开似的，还恶心干呕。一系列不正常的现象，把小陈吓坏了，他怕自己猝死，赶紧请了假去医院检查。

幸亏检查结果显示只是缺乏休息导致的，不过医生还是提醒他，如果长期熬夜玩手机，身体是会付出代价的。

睡前玩手机的4种代价

1、生物钟紊乱

咱们的身体就是一位兢兢业业的管理大师，那比瑞士产的高端钟表都精准呢，比如人体会根据光线的变化来指挥身体对褪黑素的分泌。

这时候你抱着手机玩的兴奋，手机屏幕发出的蓝光就会影响身体的判断，抑制褪黑素的分泌。原本困的哈欠连连，玩上手机，困意顿时被赶的无影无踪。

明明你的身体十点就已经拉响睡眠警报了，如果这时候能够老老实实的关灯休息，身体也会回报给你健康的状态。

可是你偏不听，就要拿着手机蓝光跟身体对着干，就跟你要睡觉，旁边有人敲大锣鼓又叫又喊有什么区别？

长此以往生物钟不被打乱才怪，原本还算规律的睡眠节奏，被小小手机搞得像是一团乱麻，而且会变得越来越混乱，睡眠质量也跟着变差。

要不就是入睡困难，要不就是睡着之后频繁醒来，第二天浑身疲惫，就和根本没睡似的。

别以为这么简单就结束了，更可怕的还在后面呢，如果长期睡眠不足的话，还可能导致心血管、糖尿病等慢性疾病发病风险增加，这可就得不偿失了。

2、眼睛遭殃

总是在夜间玩手机，眼睛跟着咱们也遭老罪了。

为了适应手机屏幕的强光，眼睛得不断调整瞳孔大小和晶状体曲度，睫状肌就像一根被拉紧的橡皮筋，长时间绷着，弹性越来越差，视疲劳随之而来。

有的手机屏幕质量差一些，还会出现频闪闪光，这些现象对眼睛的刺激也是大的很，加重眼睛负担，时间长了，眼睛再老实得抗议。

久而久之就得请上“眼镜”这个“外援”，要不真看不清。

如果戴眼镜还不够有威慑力的话，那么得结膜炎，干眼症等眼部疾病会不会让你害怕？反正得过的都知道有多难受。

有些长期睡前玩手机的人，甚至面临黄斑病变风险。

黄斑是视网膜的“核心地带”，负责精细视觉，一旦被手机蓝光损伤，随着年龄增长，发生病变的几率大增，严重时可能导致视力模糊，甚至失明。

3、情绪出问题

之后可能会有人说，管不了那么多了。

上了一天班，跟同事老板勾心斗角，生活压力还追着，本来就已经够心烦了，可算睡觉前有点自己的时间玩会手机能放松放松身心，怎么还成问题了？

其实睡觉前玩手机放松身心这事儿还真是错的。

首先睡眠状态差，身体激素就会被打乱，像多巴胺这些快乐激素的分泌也会受到影响，这你还谈何放松身心呢？

这会儿的情绪就跟坐上过山车似的，一会儿低落一会儿又焦虑烦躁了。

另外，就算咱们身体不表态，浏览手机内容的时候，也难免会碰到一两个暗藏的“情绪炸弹”。

因为社交媒体上并不都是正能量积极向上的东西，而睡前的时候人比较敏感，大脑防御能力也有所下降，这个时候再刷到点儿负面内容就很容易陷入坏情绪的沼泽。

4、颈椎苦不堪言

忙碌一天，大家是不是觉得没有比躺着玩手机更让人觉得惬意的事情了？

但事实上，咱们颈椎在正常状态下是向前有一个弯的，本来顶着个大脑袋都已经压力够大了，这个时候还躺着玩手机。

无疑戴在脑袋上加了个麻袋，倾斜角度也大，压力也大，时间长了颈椎肯定得出问题。

慢慢的颈椎肌肉就会失去弹性，跟过度使用过的弹簧一样。

那时候身体可受不住了，动不动头晕手脚麻木，甚至到最后行动不便，大小便失禁都有可能。

既然睡前玩手机有这么多坏处，那咱们不玩不就行了吗？如果像说的这么简单，大家也不会被这个问题所困扰了。

但也得尝试。

二、如何改变坏习惯

1、改成看书

从现在开始放下你的手机，捧上一本纸质读物，开始的时候可能会心情烦躁，没有耐心读下去，但是给自己一点鼓励，相信自己一定能够完成。

毕竟相较于手机的蓝光刺激，纸质书对眼睛就有好多了。

而且还可以选择一些散文或者温馨美妙的故事，让自己沉浸在文学的世界里，给大脑以安抚。没准读上一段时间，你的文学素养也跟着提高呢。

2、睡前两小时，运动助眠

我之前有段时间减肥，晚上睡觉前两个小时就会到楼下运动运动，散散步慢跑，有时候还会跳跳绳。

我发现那段时间我的睡眠很好，躺到床上拿起手机，正准备玩，不知不觉就睡着了。

查了资料才知道，原来是经过运动之后身体内血液循环加快，身体微微发热更容易产生困意，也能使睡眠质量有所提高。

所以你们也可以尝试一下运动助眠的方法，不过要注意在睡前两个小时之前运动，否则会让大脑太兴奋也睡不着。

只要我们下定决心，按照这些方法坚持下去，就能摆脱睡前玩手机的坏习惯，重获健康睡眠和活力满满的生活！

【信源：杨双燕,张红梅.手机依赖对大学生"低头族"睡眠质量的影响研究[J].冰雪体育创新研究, 2024(24).

许杰.睡前看手机会降低睡眠质量[J].心血管病防治知识, 2019(8)】

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