王阿姨今年刚满58岁，是社区里出了名的健康达人。她每天早晨遛弯、晚上打太极，饭后还能和老姐妹们研究哪种保健品更有“养生效果”。最近，小区流行起一种“多功能天然补剂”，身边不少朋友都抢着试。

王阿姨见状也买了一瓶，每天饭后一勺。可没想到，还没吃一个月，竟因心悸、胃胀一连两次进了医院。医生听完她的用药史，摇头叹道：“吃保健品，真别乱来！”王阿姨懊悔地说：“早知道就多问问医生了，真不该听朋友圈的……”

你有没有遇到过类似的情况？市面上琳琅满目的保健品，号称增强免疫、降三高、益寿延年，可实际上，很多人花了钱，买了健康焦虑，却未必买到健康。甚至，有些保健品不但补不到点子上，反而把健康‘补’进了医院。

到底哪些保健品最容易被误用？常见的坑又有哪些？尤其是第三种，你肯定想不到，很多人天天吃，却悄悄埋下风险……

这篇文章将从科学角度揭开保健品的那些真相，帮你辨清常见误区，让你不再成为保健品的“冤大头”！

保健品到底有多“神”？权威专家这样说

走进药房或保健品专柜，各种“补血、护肝、降压、益智”等产品吸引着消费者。而中国营养学会2021年调研显示，中老年人保健品购买率超过42%，成为保健品企业主要目标群体。但现实中，保健品的真正价值，往往被过度包装和夸大。

专家指出，合格的保健品只能作为日常膳食的补充剂，其本质是“食品”，不是“药品”，无法替代正规治疗。世界卫生组织和国家市场监管总局多次强调：对于普通人群，均衡饮食+合理运动远比无节制“瞎补”更重要。

保健品不能防病治病，安全性得不到保证时，反而可能带来健康风险。

例如，维生素E补剂曾被广泛推崇为“抗衰老神器”。但哈佛医学院2019年一项6000余人、持续5年的大型临床随访指出：长期服用高剂量维生素E，人群脑卒中发生率反升高了8.5%。

钙片、鱼油等，若用量不慎，反而可能导致高血钙、出血、肝肾负担加重等隐患。保健品非万能，不按需择用等于给健康埋雷！

乱吃保健品，最容易招来的这三种风险，第3个最隐匿

盲目食用保健品，可能带来的危害绝不仅停留在“无效”上：

一是“复合营养过量症”在中老年人群中激增。血液检测数据显示，2021年我国50岁以上人群因脂溶性维生素（A、D、E）过补，导致肝肾功能异常者，年增长高达13.2%。过量摄入既不可逆，也难以察觉。

二是“药物相互作用”隐藏巨大风险。举例来说，服用降压、降糖药的慢病人群，再叠加某些含西药成分的“褪黑素、辅酶Q10”等保健品，很可能加重心血管系统负担。

北京协和医院临床药学部一项回顾分析发现，56.7%的多药共用患者并未意识到保健品与处方药或有冲突风险。

三是“心理依赖与健康防御感失衡”。长期服用保健品容易产生“保健能代替健康管理”的错觉，从而放松健康生活方式。中华医学会曾刊文指出：过度依赖补剂人群，疾病检出率较一般人群高出约20%，源于饮食运动等基础习惯被忽视。这一点往往最容易被大家忽略。

保健品该怎么吃才安全？记住这三条铁律

看到这里，很多人可能会产生疑惑：“既然保健品风险这么大，是不是全都不能用？”其实，科学适量、谨慎选择，才是避免踩雷的关键。以下三条建议值得反复铭记：

第一，精准识别真正的“需要补”。大部分维生素、矿物质健康人可从饮食中获得足量。只有经正规检测，证实有明确缺乏（如老年骨质疏松、慢性吸收不良人群），才考虑在医生指导下补充相关保健产品。切忌“未缺先补”。

第二，购买前“六查”：查看产品批文（应带“蓝帽子”）、核查主打成分、警惕过度功能宣传、了解禁忌证、比较不同厂家口碑、主动问诊医生或药师。“不轻信广告，不盲听邻里推荐”是底线。

第三，坚持“用时限量、停服复评”原则。再安全的补剂，也应限定用量和疗程，用一段时间后复查，不提倡长期、大剂量、叠加服用。出现任何不适，第一时间停用并就诊。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

国家市场监督管理总局《保健食品监督管理条例》

世界卫生组织保健品使用指南

哈佛医学院补剂长期临床试验报告（2019版）

北京协和医院药学部多药共用风险回顾分析（2021年）

中华医学会《保健品滥用与慢病管理》