冬季“血栓”风险提升！学会护心关键3招安稳过冬

冬季是心血管疾病的“高发季”，不少人以为“多穿点”就能护心，却忽略了寒冷对心脏的潜在威胁。北京安贞医院心内科副主任医师孙佳音提醒：低温不仅会让血管“紧绷”，还可能增加血栓风险，尤其是中老年人、高血压或冠心病患者，更需针对性防护。今天就从“寒冷伤心的原理”说起，教你用保暖、运动、饮食3招科学护心。

一、为什么冬季心脏更“脆弱”？

低温对心血管的影响，主要通过两个关键环节：

1. 血管收缩，血压飙升：人体遇冷时，交感神经会自动“激活”，促使血管收缩以减少热量散失。这会让外周血管阻力增加，血压随之升高——对高血压患者来说，可能出现收缩压骤升20-30mmHg的情况，直接加重心脏泵血负担，甚至诱发心绞痛。

2. 血液黏稠，血栓风险升高：低温会让血液流速变慢，同时血小板活性增强，更容易聚集形成血栓。如果本身有动脉粥样硬化（血管里有“斑块”），血栓可能堵塞血管，引发心梗、脑梗等严重问题。

此外，冬季人们常因怕冷减少外出，活动量下降，加上饮食中高油高盐食物增多，也会间接增加心血管负担。

二、护心关键3招：保暖、运动、饮食这样做

1. 保暖：重点护3个“关键部位”，别等冷了再穿。

保暖不是“裹得越厚越好”，而是要精准护住血管密集、容易受凉的部位：

头部+颈部：头部血管丰富，颈部有颈动脉窦（调节血压的关键部位），受凉会直接刺激血管收缩。建议出门戴帽子（首选针织帽、雷锋帽），搭配围巾或高领毛衣，避免冷风直吹颈部。

手部+脚部：手脚是末梢循环的“末端”，低温时容易缺血发凉，进而反射性引起全身血管收缩。出门务必戴手套（优先选加绒防水款），穿厚袜子+防滑棉鞋，回家后及时用温水（38-40℃，别用烫水）泡手泡脚，促进循环。

胸部+腹部：胸部受凉可能刺激心脏，腹部受凉则可能影响消化（间接影响代谢）。建议穿贴身的保暖内衣，外搭羽绒服或棉服，避免穿露腰、低领的衣服，尤其是老人和女性。

另外，注意“循序渐进保暖”：从室外进入温暖室内时，别马上脱外套，给血管适应时间；早晨起床时，先穿好厚睡衣再起身，避免突然暴露在低温环境中。

2. 运动：避开2个“危险时段”，选对强度

冬季运动最怕“猛动”或“不动”，正确做法是“选对时间、控制强度”：

避开2个高危时段：① 早晨6-8点（血压高峰期，且气温最低）；② 雨雪天或大风天（外出易受凉，路面滑易摔倒）。推荐运动时间：上午10点后、下午3-4点（气温较高，光线充足）。

运动前先“热身”，强度别超“微出汗”：低温下肌肉僵硬，直接运动易拉伤，建议先做5-10分钟热身（如原地踏步、扩胸运动、关节环绕），待身体微微发热再开始。

推荐运动：中低强度的有氧运动，如快走（速度以能正常说话为准）、太极拳、室内瑜伽、爬楼梯（家住3-5楼可走楼梯，避免爬高层）；避免高强度运动（如快跑、冬泳），以免心率骤升加重心脏负担。

运动后别马上脱衣：运动后出汗，毛孔张开，突然脱外套易受凉。建议先擦汗，穿件薄外套保暖，等心率恢复正常（大概15-20分钟）再换衣服。

3. 饮食：多吃2类“护心食物”，少碰3种“伤心习惯”

冬季饮食讲究“温热护阳”，但要避免“高油高盐”的误区，推荐这样吃：

多吃2类护心食材：

温性高蛋白食物：如瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3，辅助调节血脂）、鸡蛋，帮助增强抵抗力，维持血管弹性；

高纤维温热食材：如燕麦、红薯、菠菜、萝卜，煮成粥或汤（如燕麦小米粥、萝卜排骨汤），既能保暖，又能促进肠道蠕动，减少血脂堆积。

三、出现这些信号，及时就医！

如果冬季出现以下症状，可能是心脏发出的“预警”，别拖延：

频繁头晕、头痛，血压波动明显（如收缩压持续超过160mmHg）；

胸部、肩背或下颌出现压迫感、疼痛感（尤其活动后加重）；

手脚冰凉伴随麻木，或走路时腿部酸痛（可能是下肢血管堵塞）。

冬季护心，关键在“预防”——把保暖、运动、饮食的细节落实到日常，比临时吃药更有效。尤其是有心血管基础病的朋友，建议定期监测血压、心率，按医嘱服药，平安度过这个冬天~

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编辑：于航

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监审：高洪刚