到了四十五岁后，身体进入了一个关键的阶段，许多人开始发现，身体出现了一些以前没有的变化，或者曾经的小问题开始变得越来越明显。

这个时候，身体的很多“信号”可能是在提醒你，需要更加关注自己的健康状况。专家提醒，45岁之后，身体的几个特征信号不容忽视。

尤其是以下四个方面，都是身体代谢、机能、甚至情绪出现变化的迹象。如果忽视这些信号，可能会导致身体健康问题的加重，甚至引发更严重的疾病。

第一个需要特别关注的信号是血压和血糖的“临界升高”，也就是血压、血糖水平的轻微升高。很多人到了45岁左右，体重逐渐增加，饮食习惯和生活方式不再像年轻时那么健康，

这时候血压、血糖有可能开始“悄悄”升高。虽然这些数值的升高可能并不明显，或者还在正常范围内，但其实是身体代谢出现异常的信号。

尤其是血糖升高，往往在早期没有特别明显的症状，但如果不加以控制，长期下去，就会增加患上糖尿病、心血管疾病甚至中风的风险。

专家指出，这种代谢异常的“警告”应该引起足够重视。如果45岁以上的人发现自己的血糖或者血压有波动，尤其是血糖经常处于空腹血糖接近正常上限的位置。

或者血压接近高血压的标准时，就应该开始调整生活方式，比如减少高盐、高脂、高糖的食物摄入，增加日常的运动量，保持健康的体重。

如果血压和血糖继续升高，建议去医院进行详细检查，看看是否存在潜在的糖尿病或高血压等问题，以便及早干预和治疗，避免后期引发严重的健康问题。

第二个信号是睡眠质量的下降。45岁之后，由于生理变化和压力增加，许多人都会出现睡眠质量下降的现象。

可能会发现自己晚上难以入睡，或者夜间频繁醒来，早晨醒来时感到疲劳，甚至白天常常感到困倦。这种情况不仅仅是生活压力造成的，有时候还是身体内分泌和神经调节失衡的结果。

随着年龄的增长，人体的褪黑素分泌量逐渐减少，导致睡眠的质量不如年轻时那么深沉和连贯。而且，长期的不良睡眠会对免疫系统、代谢系统、心理健康等方面造成影响，甚至加剧心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

专家建议，45岁后的人群如果有睡眠质量下降的困扰，应当采取一些改善措施。首先，保持规律的作息时间。

尽量在每天的同一时间上床睡觉，避免过度依赖电子设备，减少晚上用手机或看电视的时间。其次，创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室温度适宜，减少噪音和光线干扰。

适当的运动和健康的饮食也有助于改善睡眠质量。如果睡眠问题持续，最好去医院咨询，看看是否存在睡眠障碍或其他身体健康问题。

第三个信号是关节僵硬，特别是在早晨醒来时，或长时间不活动后，关节常常会感到僵硬或者隐痛。

这是因为随着年龄增长，关节和肌肉的退化逐渐加重，尤其是膝关节、髋关节、脊柱等部位。45岁以上的人群，由于关节软骨逐渐退化、骨质疏松等问题，常常会出现轻微的关节痛、僵硬等症状。

这种症状可能是骨骼和肌肉退化的早期信号，也是日常生活中容易被忽视的健康问题。尤其是久坐、久站或缺乏运动的人群，关节疼痛和僵硬的发生频率会更高。

专家建议，45岁以上的人群应该注重关节健康，增加适量的运动，避免长期不活动。运动可以增强关节周围的肌肉力量，减轻对关节的压力，改善关节的灵活性。

比如，游泳、散步、骑车等低冲击运动对关节的保护作用非常显著。同时，要保持健康的体重，避免因超重给关节带来额外的负担。适当补充钙质、维生素D等营养成分，有助于骨骼和关节的健康。

记忆力的“碎片化减退”也是45岁后常见的信号之一。许多人会发现，自己在日常生活中逐渐变得容易忘事，比如常常忘记一些小事情，或者记得不清楚某些重要信息。

这种情况的出现，可能是认知功能逐渐变化的信号。随着年龄的增长，尤其是40岁之后，大脑的神经元和神经连接逐渐减少，导致一些记忆力和思维敏捷性的下降。

虽然记忆力的减退在中老年人中是正常的生理现象，但如果出现了严重的“碎片化”记忆，甚至影响到了日常生活，就需要特别留意。

专家指出，记忆力的下降与大脑健康密切相关。大脑的健康不仅与遗传因素有关，还与生活习惯、饮食习惯以及身体的整体健康状况密切相关。

为了保持大脑健康，专家建议45岁以上的人群要保持适度的脑力活动，如读书、写字、学习新技能等。

保证足够的睡眠、良好的心理状态和适度的体育锻炼，也是促进大脑健康、减缓记忆力下降的重要手段。如果发现记忆力减退严重影响生活，应及时就医，排除早期的认知障碍或老年痴呆等疾病。

到了四十五岁后，身体的几个变化是不可忽视的信号，尤其是血压、血糖的升高、睡眠质量下降、关节疼痛僵硬、记忆力减退等，这些都可能是代谢异常、内分泌失调或身体机能退化的表现。

如果发现这些症状，及时调整生活方式，保持良好的饮食习惯、适量的运动、健康的作息、积极的心态，能够帮助减缓身体的衰老过程，预防一些慢性疾病的发生。

同时，定期体检也是很重要的，确保及时发现潜在的健康问题，及时采取干预措施，保持身体的健康和活力，享受更长久的健康生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杨栋.老年群体身体素养对健康结局的影响研究[J].内江科技,2024