阿尔茨海默病者增多，医生提醒：55岁后，尽量改掉5个坏习惯

近年来，阿尔茨海默病的发病率不断攀升，越来越多的中老年人在步入退休生活后，开始面临记忆力减退、性格改变、生活无法自理等困扰。

那么一个现实的问题就来了：是不是年纪大了，脑子一定会“糊涂”？其实不然。

越来越多研究发现，阿尔茨海默病与生活方式有密切关联，尤其是55岁以后，一些看似无害的日常习惯，正在悄悄“加速”大脑退化。

熬夜是脑细胞的“杀手”

很多人退休后作息变得随意，晚上追剧、打牌、刷手机到深夜，觉得反正第二天不用上班，但大脑可不这么想。长期睡眠不足，会导致脑内清除代谢废物的能力下降，尤其是β-淀粉样蛋白的积累，这是阿尔茨海默病的重要病理特征之一。

记忆力变差、早上起床后头脑昏沉、情绪易怒，这些都是大脑在“抗议”。研究发现，每晚少于6小时的睡眠时间的人，患阿尔茨海默病的风险比正常人高出近30%。别再把熬夜当成“自由”的象征，规律睡眠才是对大脑最基本的尊重。

高油高糖饮食正在“毒害”大脑

中年以后很多人开始吃得越来越“重口味”，油炸食品、甜点、加工肉类成了餐桌常客。长期摄入这类高脂高糖饮食，不仅容易引发高血压、糖尿病等慢性病，也直接影响大脑健康。

糖尿病被多项研究证实与阿尔茨海默病之间存在密切联系，有人甚至将其称为“3型糖尿病”。高血糖状态会造成脑部微血管损伤，影响供氧和营养，让神经细胞逐渐萎缩。吃得聪明一点，真的比吃得多更重要。多吃一些深色蔬菜、三文鱼、坚果和蓝莓，对大脑更友好。

久坐不动让大脑“懒惰”

退休后，运动量骤减是常见现象。不少人一天到晚坐着看电视、打麻将、玩手机，脚不动，脑也跟着“生锈”。身体缺乏运动，会导致血液循环变慢，脑部供血不足，神经元活性下降。

注意力难集中、反应迟钝、情绪低落，这些并不是简单的“老了”，而是大脑在提醒你，该动起来了。每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、太极、游泳，不仅能改善心肺功能，还能刺激大脑释放“快乐因子”——内啡肽和脑源性神经营养因子（BDNF），帮助延缓脑部退化。

情绪压抑会伤神经

很多中老年人表面上看起来安静平和，实际内心压着很多情绪。退休后失去了社会角色，家中又面临与子女关系、伴侣健康等压力，长时间压抑情绪，会对大脑产生实质性影响。

经常感到孤独、悲观、提不起劲，甚至对过去感兴趣的事情变得冷淡，这种状态持续超过两周，就要警惕是否存在抑郁倾向。慢性抑郁与阿尔茨海默病的关系已经被多项研究证实。与其一个人闷头想，不如尝试主动与朋友聚会、参加社区活动，或者找专业心理医生聊聊，大脑也需要“心理营养”。

依赖电子产品让大脑“偷懒”

智能手机、平板电脑、语音助手的普及，让很多人越来越懒得动脑。查个字、算个账、记个电话，全靠手机。表面是“方便”，实质是让大脑失去了锻炼的机会。

记性变差、词不达意、改口频繁，这些都可能是认知功能开始退化的信号。大脑就像肌肉一样，用进废退。想要保持清晰的思维，不妨多做一些“动脑”的事，比如学一门新技能、练字、下棋、读书写作，哪怕每天背一个新词汇，都是在延缓老化。

改变，从现在开始也不晚

很多人以为大脑的命运早就注定，其实不然。即使已经过了55岁，只要及时调整生活方式，大脑仍然有“可塑性”。医学上称之为“认知储备”，就像银行里的存款，年轻时存得多，老年时就能多支撑一阵。

哪怕已经出现了一些轻度健忘，也不代表一定会发展为阿尔茨海默病。

及时改善睡眠、调整饮食、保持运动和社交、多动脑，不仅可以延缓病情，甚至有可能部分逆转早期认知障碍。

关注自己的生活细节，不让坏习惯吞噬记忆，是每个人都能做到的“脑保养”。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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［2］张琳,周军.高糖饮食与阿尔茨海默病发病机制的研究[J].中国老年学杂志,2024,44(2):315-319.

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