相信每位孕妈都听到过孕期是“一个人吃两个人的饭”这种说法。但是，孕期体重绝对不是越重越好。盲目增长体重带来的可能不是充足的营养和健康的宝宝，而是增加的不良妊娠结局风险！

一、为什么孕期增重如此重要？

孕期体重管理是保障母婴健康的关键。对孕妈而言，孕期体重过度会增加患上先兆子痫、妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险，也会增加剖宫产率和产后出血的概率。对宝宝而言，体重增长不足，可能导致胎儿生长受限、低出生体重或小于胎龄儿；而体重增长过度，则容易导致巨大儿。因此，将孕期增重控制在理想范围内，是实现优生优育的重要保障。

二、最佳增重区间是多少？

长期以来，全球许多国家（包括我国2018年的指南）都参考美国医学研究所（IOM）在2009年发布的孕期增重建议。然而，种族、饮食习惯、生活环境和经济水平的差异，这套标准并不完全适用于中国孕妈。中国女性的平均身高和骨架与欧美女性不同，孕前的体重基数也存在差异。

因此，首都医科大学团队回顾性分析了2018-2019年在北京妇产医院分娩的16,977名健康单胎孕妇的数据，基于《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的BMI标准，根据孕前BMI将孕妇分为三组：

● 偏瘦组（BMI < 18.5 kg/m2）

● 正常组（18.5 ≤BMI < 24 kg/m2）

● 超重组（BMI ≥ 24 kg/m2）

结果发现，偏瘦组增重11-18 kg、正常组增重7-11 kg、超重组增重6-8 kg能让母婴不良结局（如剖宫产、妊娠期高血压疾病、早产、低出生体重、巨大儿等）的发生率降到最低。

需要注意的是，对于孕前体重正常的孕妈，该研究推荐仍推荐增重（7-11kg），这说明即使孕前体重正常，也需要精细地管理孕期增重，以避免相关风险。对于超重和肥胖的孕妈，建议的增重范围更窄（6-8kg），这说明控制增重速度是非常重要的，必要时需在医生的指导下进行。

三、增重实践指南

知道了理论范围，如何在日常生活中实践呢？

1. 提前计算BMI

在怀孕初期或备孕时，准确测量自己的身高和体重，计算出孕前BMI，以便确定属于自己的“最佳增重区间”，并将其作为整个孕期的体重参考。

2. 营养均衡

孕期的关键是营养质量，而非食物数量。应保证蛋白质、维生素、矿物质（如叶酸、铁、钙）的充足摄入，优先选择鱼、禽、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和全谷物，减少高油、高糖、高盐的加工食品。

3. 适度运动

在身体条件允许和医生同意的情况下，坚持每天适度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。这有助于控制体重、改善情绪和缓解疼痛。

4. 咨询专业意见

如果体重增长过快或过慢，不要自行极端节食或盲目进补，务必咨询专业医生以制定个性化的饮食和运动方案。

四、结语

理想的孕期增重，不是一场关于“胖”与“瘦”的审美竞赛，而是一项关乎母婴双方平安与健康的科学管理。希望每位准妈妈都能度过一个健康、快乐的孕期，迎接一个健康宝宝的到来！