年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过60尽量避免这6种减寿行为

年纪大了，是不是就该慢慢放下运动？这其实并不完全对。

随着年龄增长，身体机能下降，确实需要注意运动方式和生活习惯，但完全不运动或者走极端，也可能带来健康风险。

今天，我们就聊聊年过60岁后，那些容易伤身、减寿的行为，提醒大家尽量避免。

1.剧烈运动做得太猛，身体受不了

不少人觉得“运动越猛越好”，跑步拼速度、举重拼力量，模仿年轻人那样锻炼。

可年纪大了，心脏、血管和关节的负担都增加了。过度剧烈运动容易引发心律不齐、心绞痛，甚至猝死。关节和骨骼也容易受伤，恢复能力比年轻时慢得多。

对于60岁以上的人来说，运动应该以温和、可持续为主。

•控制运动强度，不追求速度或重量，保证呼吸顺畅即可。

•选择低强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极或瑜伽。

•每次运动30分钟左右，坚持规律比一次拼命锻炼更安全。

•做好热身和拉伸，减少受伤风险。

2.清晨太早锻炼，心脏受不了

很多人喜欢一大早出门跑步，觉得空气清新、呼吸顺畅。

但早晨人体血压和血液黏稠度相对较高，这个时候过度运动，会增加心脑血管事件的风险，尤其是对于高血压、糖尿病、心脏病的老人来说。

•如果想早锻炼，可以选择在天气稍暖、阳光柔和的时间段。

•先在室内热身10-15分钟再出门活动。

•早晨活动量不要太大，控制在轻松呼吸能说话的节奏就好。

3.饮食太清淡，营养反而不足

老年人常被提醒少盐少油少糖，健康饮食固然重要，但过分追求清淡，也可能导致蛋白质、维生素和矿物质摄入不足。长期营养不够，会出现体力下降、免疫力差、骨质疏松等问题。

•科学的做法是保持饮食均衡：优质蛋白（鱼、鸡蛋、豆制品）、蔬菜水果、健康脂肪（橄榄油、坚果）、适量主食。

•盐油糖适量，不必完全剔除，保证口感也能吃得开心。

•可以根据体质适量增加蛋白质或钙质食物，比如奶制品、鱼虾、豆腐。

4.久坐不动，血管和肌肉都会吃亏

现代生活习惯让人动得少，坐着看电视、坐着聊天、坐着吃饭甚至午睡，都容易形成久坐。

长时间不动，会让血液循环变差，肌肉萎缩，骨密度下降，容易诱发高血压、血栓和糖尿病等问题。

•年纪大了尤其要注意活动，每隔1小时尽量站起来活动5-10分钟。

•做一些简单拉伸、走动运动，或者做手脚活动，让血液循环保持顺畅。

•即便走路慢一点、做动作轻一点，都比长时间不动强。

5.盲目吃保健品，身体负担大

很多人年纪大了就想着补营养、补身体，各种保健品、滋补品堆起来吃。

问题是，很多保健品效果没那么神奇，甚至可能和药物发生冲突，给肝脏、肾脏增加负担。

•最安全的做法是根据自己身体情况选择必要的营养补充，不要听广告乱买乱吃。

•多从食物里获取营养更科学，比如鱼、蛋、奶、豆类、坚果都比保健品安全有效。

•如果需要补充特殊营养素，最好先咨询医生或营养师。

6.情绪憋在心里，影响健康

心情不好、压力大，有些老人喜欢憋着不说，认为“自己承受就好”。

但长期抑郁、焦虑或者生气不发泄，会影响免疫系统，增加心血管疾病风险，还会影响睡眠和消化。

保持良好情绪比吃补品还重要。

•可以找朋友聊天、参加兴趣班、做自己喜欢的事情，必要时也可以咨询心理医生。表达情绪不是软弱，而是保护身体的一种方式。

说句实话

年纪大了不是放弃健康，而是换种方式保护自己。科学锻炼、合理饮食、规律作息、舒缓情绪，才是让身体越活越舒服的秘诀。

记住，活得久也要活得好，别让坏习惯悄悄偷走你的健康。

来源：青岛广播

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