研究发现：男人过了65岁，还能轻松完成5事，证明衰老离你还很远

上了岁数的男人，最怕听到一句话，不是“老了”，而是“不中用了”。不管嘴上说着“年纪大了，不行了”，真到别人真这么评价的时候，心里都不舒服。尤其是超过六十岁以后，身体的各种退化几乎是肉眼可见的，有人起床要扶床沿，有人走路得拄拐杖，有人连蹲下系个鞋带都觉得累。

但问题是，这些表现真的是“老”的标准吗？其实还真不是。就算年纪到了65岁，要是真能轻轻松松做成几件事，那说明身体还挺“抗造”，离“真老”还有段距离。

现在很多研究都指出，判断一个人是不是衰老，不是看皱纹多少，也不是看头发白没白，而是看“功能”。这功能指的是身体还能不能干活、能干多少活、干完累不累。

要是一个65岁以上的男人，能不喘不累地上下楼梯、提得动十来公斤的东西、能快步走上半小时还不觉得筋疲力尽、站稳单腿30秒以上不摇不晃，日常生活又能自己打理得井井有条，那他身上的“老态”几乎可以说是“无迹可寻”。这不是自夸，而是数据说话。

有数据显示，中国男性65岁以上群体中，能连续快步走30分钟以上且不感到疲惫的人，不超过30%。能在不扶东西的情况下单腿站稳30秒的人，大约占26%。也就是说，能做到这些事的人，已经超过了大多数同龄人。

不靠别人、不靠工具，还能自己把自己照顾好，还能活动得利索，这种状态，不就是健康老年人的标准模板吗？

1.依然能够轻松爬楼或上下台阶

有时候别人说你“精神矍铄”，听着像是恭维，但要是真有那股子劲头，那不是虚的。比如说上楼梯这事，别小看。老年人上下楼其实特别容易摔伤，一来是肌肉力量跟不上，二是关节灵活度差。

研究指出，65岁之后，大腿前侧的股四头肌力量每年大概下降3%左右，要是平时不注意锻炼，用不了几年，上个楼都得分两段歇着来。而还能“轻松”爬楼的人，说明下肢肌力、关节协调性都还在线，最起码肌肉萎缩没那么快。

这也从侧面说明，他的身体活力还挺不错，代谢水平也不会太差，心肺功能也跟得上。

2.轻松提起10公斤左右的物品

提东西这个事。10公斤听着好像不算啥，其实不少。一袋大米也就这个分量，大多数65岁以上的男人，能顺手一提上来、拎着走几步还不喘的，并不多。这个动作考验的是握力、肩背肌群和核心力量。

有个研究曾指出，握力与心血管健康密切相关，握力越弱，患上心血管疾病的风险越高。而能提起10公斤的人，说明不仅握力合格，连带着核心肌肉群也没有太严重的流失。从另一个角度说，这类人身体代谢状况也不会太差，血糖、血脂、骨密度都更有可能在正常范围内。

3.连续散步或快走30分钟以上而不感到明显疲惫

快步走半小时不累，这件事就更难了。这不是散步，是快走，不是溜达一圈，是持续30分钟以上。这主要检测的是心肺耐力和下肢肌肉的持续输出能力。心肺耐力好不好，一测这个就知道。

有研究对600多名65岁以上男性进行了运动耐力测试，能连续快走30分钟以上者，其心率恢复速度普遍快于其他人，说明心脏和肺部功能保持得更好。

而心肺功能维持得好，不但能防高血压、冠心病、心衰，还能降低呼吸系统疾病的发病率。一个连气都不喘的人，和一个走两步就得歇的老人，那日常生活质量完全两个档次。

4.保持良好的平衡能力，单腿站立30秒以上也不摇晃

还有一个指标特别容易被忽略，就是单腿站立能力。这个测试特别“简单粗暴”，但效果极佳。试试就知道，闭眼单腿站立超过30秒，那是真得“身强体稳”。这不只是考验平衡能力，还是神经反应、肌肉协调性和小脑调控能力的综合体现。

有研究表明，平衡能力差的老人跌倒风险高达普通老人的2倍，而跌倒后引发的骨折、脑震荡等并发症，极易影响生存质量和寿命。能稳稳当当地站30秒以上，说明神经系统运作还灵光，反应速度也不慢，走路时遇到障碍物更不容易出事。

5.保持日常自理能力

日常生活自理能力，这个其实是“老不老”的关键。穿衣、洗澡、做饭、买菜、扫地……听着不难，但很多老年人做起来却问题重重。认知能力下降、关节变僵、肌肉不给力，这些都会让一个原本健康的老人逐渐失去自理能力。

一旦不能自理，生活质量就会急剧下降。国外有个数据表明，不能自理的老年人，其抑郁发生率是普通老人的近三倍。而还能独立做这些事的人，不仅说明认知功能还不错，记忆、判断、操作能力都还在，生活节奏还能自己掌握，不依赖、不烦人，活得也更有尊严。

值得一提的是，这五个“能耐”能保住，并不是靠运气，是靠日积月累的生活方式。有没有规律运动，是不是经常坐着不动，有没有在意饮食结构，平时心态稳不稳定，这些都直接影响到65岁以后的身体表现。

比如说，规律运动每周3次以上、每次30分钟以上的老年人，其肌肉量流失速度明显慢于久坐不动者。低盐低油饮食、每天吃够蔬果的老人，心脑血管事件的发生率明显更低。还有情绪这块儿，长期焦虑易怒的人，老得也快，不只是脸上显老，身体也跟着“塌方”。

年龄这事谁也躲不过，问题不在于“老了没有”，而在于“老得怎么样”。有的人65岁还能下地干活，有的人刚过60就开始各种毛病缠身，说到底，差的是“用不用心”。很多人觉得“年纪大了，做不了那些事了”，其实就是一种自我暗示。

久而久之，真就做不了了。可要是反过来，哪怕年纪大了，也愿意多走动、多锻炼，适当动动脑子、不和人较劲，反而活得比年轻人还精神。身体会老，但状态不一定非得跟着“垮”。能爬楼、能提重、能快走、能站稳、能自理，这五个事儿，看似简单，其实门槛不低。

它们背后反映的是一个人身体多个系统的综合能力：肌肉、骨骼、神经、心肺、认知……缺了哪个，都难做到。可一旦都能做到，说明这个身体还挺“抗造”，距离“衰老”真正降临，还有不少路要走。

参考文献：
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