不容易得脑梗的老人，大多坚持了这5个习惯！

在我几十年的医生职业生涯中，接诊过无数脑梗（中风）患者，也见证了太多本可避免的悲剧。但同时，我也发现，那些年过古稀依然头脑清晰、步履稳健的老人，他们身上往往有一些共通的“好习惯”。

这些习惯，说起来简单，贵在坚持。今天，就和大家分享一下这些“健康秘诀”，希望能给每一位关注健康的朋友带来启发。

习惯1：把“喝水”当成头等大事

您没看错，就是喝水。很多长辈不爱喝水，或者用浓茶代替，这是大忌。

▶️医生解读： 身体缺水会导致血液黏稠，流速减慢，大大增加血栓形成的风险。尤其是早晨起床后，经过一夜的消耗，血液最黏稠，此时一杯温开水，是真正的“救命水”。

✅ 他们的做法： 手边总有个水杯，定时喝水，每天保证1500-2000毫升的饮水量（心肾功能正常者），以白开水、淡茶为主。

习惯2：饮食有“颜色”

这里的颜色，不是指酱油和辣油，而是指丰富的蔬菜和水果。

▶️医生解读：深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、橘红色蔬菜（如胡萝卜、西红柿）、紫色蔬菜（如紫甘蓝、茄子）等，富含膳食纤维、维生素和抗氧化物，能帮助清除血管内的“垃圾”（坏胆固醇），保护血管弹性。

✅ 他们的做法： 餐桌像调色盘，每餐都有至少一盘蔬菜，烹饪方式多采用蒸、煮、快炒，口味清淡。

习惯3：管得住嘴，更迈得开腿

这一点至关重要。他们不仅吃得聪明，而且能动不静。

▶️医生解读：规律运动能直接燃烧甘油三酯、降低“坏胆固醇”、提高“好胆固醇”，是天然的“降脂药”和“血管清道夫”。同时，它能稳定血压、血糖，控制体重，全方位消除脑梗的危险因素。

✅ 他们的做法： 不会进行剧烈运动，而是选择每天饭后散步30分钟、打太极拳、做做操等中低强度运动，并雷打不动地坚持。

习惯4：与“烟酒”划清界限

这一点没有任何商量余地。

▶️医生解读： 吸烟会直接损伤血管内皮，让它变得“千疮百孔”，方便血脂沉积形成斑块。酒精则会升高血压、促进心房颤动，都是引发脑梗的“直接推手”。

✅ 他们的做法： 彻底戒烟，严格限酒，甚至滴酒不沾。这不仅是省钱的秘诀，更是续命的法宝。

习惯5：情绪稳定，不急不躁

情绪稳定，是心脑血管的“稳压器”。

▶️医生解读： 长期的焦虑、暴躁、抑郁会导致交感神经兴奋，引发血压飙升、心率加快，极易诱发血管斑块破裂，导致脑梗。

✅ 他们的做法：心态平和，不轻易动怒，有自己的社交圈和兴趣爱好（如下棋、听戏、书法），懂得释放压力，享受生活。

这些习惯，单个看似乎力量微弱，但组合起来并长期坚持，就能为我们的身体构建起一道坚固的“防梗长城”。健康没有捷径，它藏在一日三餐的克制里，藏在日行万步的坚持里，也藏在平和豁达的心态里。

来源 四川神经科赵主任公众号 如有侵权联系删除