中暑人数激增？医生提醒：高温天宁喝点冰水，也要远离这几事！

高温天气下中暑风险明显升高，喝冰水虽解渴，但并非万能之策。真正想远离中暑，关键还是要做好日常生活方式的调整，避开错误行为，科学应对炎热环境。

每年夏天一到，气温动辄飙上三十七八度，甚至突破四十度。最近一段时间，不少人感觉浑身没劲、头晕恶心、动不动就冒虚汗，医院里因为中暑前来就诊的也明显多了。中暑不是大病，可一旦忽视，轻则影响生活，重则危及健康，不能掉以轻心。

很多人以为多喝点冰水就能预防中暑，但这其实是个误区。冰水喝多了，身体不但不能“降温”，反而可能引起肠胃不适、血管收缩、甚至诱发其他问题。尤其对于儿童、老人或本身身体虚弱的人来说，更要谨慎。

中暑的根本原因，是身体的散热机制跟不上外界温度的变化。人在高温环境中，会通过出汗来降温，但如果湿度大、通风差，汗液蒸发受阻，热量就排不出去，体温持续升高。等到体温调节系统“罢工”，身体就会发出“警报”。

常见的早期信号包括：头晕、乏力、口干、心跳加快、注意力不集中。如果不及时处理，可能进一步发展成呕吐、意识模糊，甚至昏倒。很多人就是因为没把这些小症状当回事，才导致情况恶化。

要想躲过中暑，最有效的方法就是避热、通风、补水。但这三件事，看起来简单，做起来却容易出错。比如很多人图凉快，把空调温度调得特别低，结果进出室内外温差太大，很容易感冒、头痛。还有人出汗后马上冲冷水澡，这种做法对血管和心脏其实是个负担。

补水也有讲究，不是越冰越好，越多越好。最佳的选择，是白开水或淡盐水，尤其是在大量出汗后。淡盐水能补充因出汗流失的钠元素，维持体液平衡，帮助身体恢复。有条件的，也可以喝点加了电解质的饮品，但不建议长期依赖。

饮食方面，夏天更要注意清淡、易消化、含水量高的食物。像西瓜、黄瓜、绿豆汤、小米粥这些，既补水又养胃。油腻、辛辣、生冷的东西少吃，尤其烧烤、冰啤酒、冷饮这类“夏日三件套”，吃着爽，伤的却是肠胃和免疫力。

还有一点是很多人容易忽略的：高温时段避免剧烈运动。有些人白天没空，傍晚气温稍降就去跑步、打球，结果汗如雨下，身体负担也随之加重。尤其是在空气湿度大的时候，汗液蒸发更慢，反而更容易“捂出病”。

值得提醒的是，夏天穿衣有讲究，穿得不对也会加重中暑风险。紧身衣服不利于散热，深色衣服吸热快，材料不透气更是“加倍受罪”。最好选择浅色、宽松、吸汗的棉麻材质，帮身体“透口气”。

误区其实还不少。有人觉得中暑是年纪大的人才会得，其实年轻人一旦熬夜、饮食不规律、户外暴晒，也照样中招。还有人以为只要在室内就安全，殊不知不开窗、通风差的屋子，反而像个“蒸笼”。

这时候要说一个反转的现象：中暑最多的，并不是户外工人，而是长时间呆在密闭空间、空调环境中的上班族。长时间不动、少喝水、空气不流通，再加上闷热的办公室，时间一久，身体也会“中暑”。

心理状态也会影响身体对高温的反应。人在焦虑、烦躁、压力大时，自主神经系统的调节能力会下降，体温调节也会跟着紊乱。夏天本就容易让人心浮气躁，保持情绪稳定，其实也是一种“避暑”的方式。

很多人还会去买各种“清热降火”的饮品或保健品来预防中暑。这里得提醒一句，这些饮品有的确实含有一定的草本成分，但不能当万能药喝。长期大量饮用，反而可能对肾脏或肠胃造成负担。清热的核心，还是靠合理作息、健康饮食和良好生活习惯。

说到底，高温天最重要的是节奏放慢一点、饮食简单一点、情绪平稳一点。不是靠某种食品、饮料就能“防中暑”，而是靠每天点滴积累的好习惯。比如早上早点起，出门带把伞；午饭别吃太撑，饭后小憩一下；下午多喝几口水，不等口渴才喝；晚上别熬夜，让身体有恢复的机会。

夏天不是不能运动，但要讲方法。选择早晨或傍晚气温低的时候，穿透气衣物，避免空腹或刚吃饱就剧烈运动。运动强度不宜过高，时间也别太长。运动后要适当补水，但别猛灌冰饮料，防止胃部受刺激。

家庭中也可以做些适合夏天的小调整。比如装个风扇辅助空调循环空气；多准备些凉拌菜、绿豆粥等清爽食物；孩子和老人多关注他们的穿着和饮水情况；晚上睡觉时，别让空调对着人直吹，防止“空调病”。

最后说一个大家容易忽略的点：夏天不是只防暑，也要“养阳”。中医讲“春夏养阳”，意思是夏天虽然热，但阳气在表，人体其实是处于一种“外热内虚”的状态。所以不宜过度贪凉，尤其晚上洗澡水别太冷，空调温度别太低，饮食别太寒凉。

夏天想健康，关键就八个字：避热、通风、补水、清淡。看似简单，真正能做到的却不多。喝点冰水但别指望它包治一切。

真正管用的，是你每天对生活细节的用心打理。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]赵红.夏季中暑防治知识普及及预防对策研究[J].中国卫生标准管理,2023,14(14):103-105.

[2]李娜.高温环境下居民健康行为干预策略研究[J].中国公共卫生管理,2022,38(9):1101-1103.