那天是个阳光明媚的上午，58岁的阿姨又像往常一样在家里忙个不停。她从早上七点开始擦窗、洗衣、拖地、做饭，一刻也没闲着。

女儿看着她忙碌的背影，忍不住说：“妈，您歇歇吧，天天这样干，累坏了身体。”阿姨笑着摆手：“动一动才不痴呆，我听说做家务能防老年病。”

可就在最近一次体检中，医生却提醒她：“做家务确实有益，但方式不对，反而可能增加阿尔兹海默症的风险。”

这句话让阿姨大吃一惊，也引出了一个让许多中老年人都好奇的问题，做家务真的和阿尔兹海默症有关吗？

过去的观念中，很多人认为脑力活动才是预防老年痴呆的关键，比如看书、下棋、背诗。但越来越多的研究发现，身体活动同样能影响大脑健康。

加拿大多伦多大学的一项长期追踪研究发现，中老年人每周进行中等强度体力活动超过5小时的人群，患阿尔兹海默症的风险比久坐人群低了约35%。

令人惊讶的是，其中“做家务”就被归为一种轻至中等强度的有氧活动。而在日本东京大学的“老年认知健康项目”中，研究者通过对4200名60岁以上老人进行观察。

发现那些每天保持规律家务劳动（如扫地、洗碗、整理物品）的人，在认知测试中平均得分比不做家务者高出12%。

为什么做家务能对大脑有帮助？原理其实很简单。做家务不仅仅是身体动一动，它需要大脑协调判断、记忆和计划。

比如拖地要规划路线、做饭要计算时间、叠衣服要有分类思维，这些行为都在刺激大脑的前额叶皮层，这是负责思考、判断和记忆的关键区域。

哈佛医学院的神经科学专家指出，规律的家务活动能让大脑保持“使用状态”，促进神经元之间的连接，延缓认知衰退。可以说，做家务就像是“大脑的有氧训练”。

但医生提醒，做家务虽然好，却不能“盲目地好”。不当的家务习惯不仅达不到锻炼效果，反而可能造成反效果。

协和医院老年神经科主任医师指出：“部分中老年人做家务时容易出现过度劳累、重复单调或姿势不当，这些行为会导致血压波动、供血不足，甚至影响脑部代谢。”

尤其是58岁以后，身体机能下降，若不注意方式，就可能从“锻炼大脑”变成“消耗大脑”。

不要把家务当成“体力挑战”。许多老人喜欢一次性把家务全干完，比如连着擦地、洗衣、收拾阳台，一干就是三四个小时。

长时间低头、弯腰、憋气用力，会造成血压瞬间升高，减少脑部供氧，诱发头晕、心慌，甚至中风风险增加。

医生建议家务时间分段进行，每次不超过40分钟，间隔时坐下喝水、活动颈肩。尤其是患有高血压、糖尿病或颈椎病的人，更要避免“持续战斗式”劳动。

做家务要有变化，别让动作太机械。长期重复同一种简单家务，比如只扫地、只洗碗，会让大脑“习惯化”，刺激变少。

建议尝试轮换不同类型的家务：今天整理衣柜，明天打理阳台，后天做饭做菜。甚至可以尝试边做边动脑，比如规划房间布局、学习新菜谱，这样既锻炼记忆又活跃思维。

香港中文大学神经科学系的研究团队发现，保持家务的多样性，能让大脑灰质体积更稳定，延缓认知功能下降的速度。

注意家务环境的安全与光线。许多老年人喜欢早晨天还没亮就起床做事，光线不足时容易磕碰或滑倒，而这些小意外对认知功能有长期影响。

跌倒引发的轻微脑震荡、慢性颅内出血，都是阿尔兹海默症的潜在危险因素。

医生提醒，家务环境应保持明亮、干燥、防滑，尽量使用轻便工具，避免提重物或攀高。家务时听些轻音乐、保持愉快情绪，也有助于降低精神紧张感。

最后一点常被忽视别独自做所有家务。许多中老年人有个习惯，“孩子上班忙，我全包了”，认为自己多干点没关系。

事实上，研究发现，长期孤立地进行家务活动，会让人产生“无社交劳动感”，增加抑郁与孤独风险，而这正是阿尔兹海默症的情绪诱因之一。

美国梅奥诊所建议，家务最好与家人共享，比如一起做饭、分工打扫、边聊边整理。这样的社交互动能刺激多巴胺分泌，让大脑处于活跃、愉悦状态，从而减少认知退化的风险。

从科学角度看，适度家务确实能“动脑又养脑”。国际老年学杂志《Gerontology》2023年的一篇研究显示，规律参与家务的老年人，在两年随访中记忆力下降风险比久坐人群低21%，语言流畅性下降风险低17%。

研究者指出，这种效果类似于“温和运动+认知训练”的结合。而对中国中老年人群而言，家务本身就是最容易坚持的活动形式，不需额外花钱，不受天气限制，只要方法正确，就能成为天然的“防痴呆药方”。

当然，做家务并不能完全阻止阿尔兹海默症的发生。遗传、睡眠、饮食、慢性病控制等多重因素同样重要。

若家中有早发性痴呆家族史、记忆力明显下降或情绪改变，应尽早前往正规医院神经内科进行评估。医生会通过认知测试、影像检查等手段明确诊断，早期干预越及时，改善空间越大。

健康从不是一蹴而就的事，它藏在日常的细节里。有人说，人生就像一间屋子，做家务的人其实在整理自己的身体。只要方式得当，哪怕每天半小时的小劳动，也能成为抵抗衰老的力量。

对于58岁以后的每一个人来说，不妨从今天起，学会“聪明地做家务”：少拼体力，多用脑；少独自干，多交流；让每一次擦拭、收纳，都成为唤醒大脑的温柔训练。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

血清AB1-42及STREM2水平与阿尔兹海默病患者认知功能的相关性分析刘彩霞:李倩:柴晓亮;丁小酒;吴冰 >中华神经外科疾病研究杂志2025-09-25