最能延缓肾衰的日常行为，它排第一！做好了，肾脏会感激你

大家经常会讨论说“肾病是个富贵病，需要养，不能太累”，肾科医生在医嘱单上也会写“避免过度劳累”。

可一旦到了执行层面，肾病具体怎么个养法？怎么个叫不劳累？大家伙的做法五花八门，有的走路都不会迈大步，有的杜绝夫妻生活，有的进补养虚秘方，有的干脆什么都不干专心躺着...

其实，想要养好肾，肾友能做的最重要的一个日常行为是睡好觉，充足睡眠！

该休息的时候不休息，该睡的时候不睡，长期睡眠差，这属于医生说的“过度劳累和透支身体”。

睡眠是肾脏的调节器。

在正常睡眠过程中，尿和钠排泄受到抑制。与肾病息息相关的肾素-血管紧张素-醛固酮系统的激素分泌有明显的昼夜节律，这也依赖于睡眠。咱们睡好了，肾脏可以得到很好的休息。

身体的每个部位都受着睡眠的影响，不论是肾脏病，还是其他慢性病如心脑血管疾病、癌症的调养，都强调好好睡觉。

将镜头拉近，短期的睡眠剥夺严重影响人的认知能力，包括逻辑推理和分析复杂语句、复杂的减法运算任务，以及涉及灵活思维方式等能力。

就拿医生来说，当医生被频繁要求值班24小时或更长时间时，所犯的严重诊断错误比短时间值班时更多见。

将镜头拉远，长期睡眠不足，怨气重情绪不稳定，易患代谢紊乱、肥胖、冠心病、心脏骤停、炎症水平升高、免疫缺陷，感冒频发等等［1］。

一项纳入4000多名护士的大型前瞻性研究发现，在11年的随访期间，自我报告睡眠时间较短(每晚<7小时)的人，肾功能（年平均肾小球滤过率）下降速度更快，这种关联独立于慢性肾脏病的已知危险因素(如高血压、糖尿病和心血管疾病)［2］。

在另一项纳入400多名肾功能不全的队列研究中发现，睡眠时间短、睡眠质量差（碎片化睡眠）的肾友，尿毒症风险显著增加［3］。

如果你睡眠很不好，无需自责，越自责越睡不好。只要还活着，我们肯定就会遇到各种问题，遇到了就想办法调节它，不要恐惧。

很有用的睡眠办法

1.内心宁静

除了一些人是因为工作学习娱乐身体不适等导致主动缺觉，其他被动失眠大多是心不安宁，心中一大堆挣扎、烦恼、悔恨、仇恨在内心翻滚，怎能睡得好？

我们遇到的人生困惑，已经有许许多多人思考过，不妨在这些人留下的印记中去学习，人物传记，哲学，心理，宗教能帮忙的都可以为我们所用，把情绪照顾好了自然睡得更踏实。

记住：即使你没睡着，凝神静气也是休养，无需因失眠而懊悔恐惧。

2.早上晒太阳

日光是调节睡眠模式的关键。有研究发现比阴暗环境下，坐在窗边有阳光的地方工作，人的睡眠更好。

如果你有睡眠问题，不妨每天早晨接受阳光照射至少十分钟。平时有空多多进行户外运动，散步、慢跑都是很好的。

3.每天固定时间起床和睡觉

每天在同一时间上床睡觉和起床，我们的生物钟发挥生理效应会更稳定。

4.别在睡前锻炼

白天锻炼很好，但最好在睡前2~3小时结束

5.准备睡了，不看手机和电视了（很重要），调暗室内灯光，做一些呼吸、放松的练习

6.必要时使用药物

目前一些医院也开展了睡眠专科来帮助大家调节睡眠，如果你自己调节不好，别怕去看医生。

一些安眠药物比如唑吡坦，艾司唑仑，肾病患者是可以用的。

在睡眠足的情况下，肾友们一样可以去做许多自己想做的事、想做的运动，并不需要因为肾病就专心在家躺着。

PS：你曾经也被失眠长期困扰吗，你是怎么走出来的？欢迎大家在评论区留言讨论。

参考文献：

1.Insufficient sleep: Definition, epidemiology, and adverse outcomes.UTD

2.Association of short sleep duration and rapid decline in renal function.KI

3.The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression