老年人跌倒堪称健康“头号杀手”，预防远胜治疗。数据显示，我国65岁以上老人年跌倒率约30%，其中髋部骨折占比达40%，一年内死亡率高达20%-30%，远超脑卒中急性期。跌倒后治疗难、恢复慢，70%患者难回从前生活能力，医疗与照护成本昂贵。所以，对于老年人守住脚下安全，提前预防至关重要。

老年人易跌倒，是多重因素叠加的结果。生理上，65岁后肌肉量每年流失1%-2%，70岁以上老人平衡测试通过率仅约50%；视力敏锐度下降40%，听力反应慢30%，感官退化难准确判断环境。疾病方面，患帕金森病者跌倒风险是常人的4倍，约70%跌倒老人至少患一种慢性病，身体稳定性差。药物也是“隐形推手”，吃降压药、安眠药的老人，跌倒风险增加2-3倍，可能引发头晕或低血压，导致瞬间失衡。因此，老年人预防跌倒要记牢这五点！

一、天天练练腿，走路就有劲儿

每天20-30分钟训练，如“直线行走”（3组×10米）、“提踵站立”（10秒/次，15次）等，能提升下肢肌力30%，改善平衡。

二、穿鞋别将就，防滑更牢靠

别穿拖鞋、硬底塑料鞋！选防滑系数≥0.6的软底鞋（包脚跟、厚底带纹路），能降60%滑倒风险。

三、服药有不适，赶紧问医生

服用3种以上药物的老人跌倒风险更高。若走路发飘、晨起头晕，及时找医生调药，尤其注意降压药、利尿剂用法。

四、居家适老化，安全添保障

浴室铺防滑垫、装扶手，能减80%浴室跌倒；房间光线要亮，夜间开小夜灯；地上别堆杂物，沙发、床边装扶手方便借力。

五、吃对营养餐，骨头更结实

每天补钙1000-1200毫克（约500毫升牛奶+100克豆腐）、维生素D 800国际单位，配合15-20分钟日晒；优质蛋白（鱼虾、鸡蛋等）每天吃够1.2克/公斤体重，增强骨骼韧性。

守住脚下安全，就是守住晚年生活质量。家人多份关注，老人多份注意，就能让跌倒风险“止步于未然”。

作者：梁子越

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明

初审：刘军

审核：崔乐文

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