脾虚影响免疫力！医生提醒：出现这3个症状，或是脾气虚弱的信号

在中医的认知里，脾被称作 “后天之本”，就像滋养身体的 “粮仓”，我们吃进去的食物，都要靠脾来运化吸收，转化成身体所需的营养物质，进而滋养五脏六腑、维系免疫系统的正常运转。要是脾的功能变弱了，“粮仓” 储备不足，身体的抵抗力自然会跟着下降，就像失去了坚固屏障的城池，更容易受到外界病菌的侵袭。

生活中，很多人可能没意识到自己脾虚，其实身体早已发出了信号。第一个常见的信号就是食欲不佳，吃一点东西就觉得腹胀。正常情况下，脾运化功能良好时，我们对食物会有正常的渴望，吃完后也能轻松消化。可当脾气虚弱，运化能力减弱，食物在肠胃里难以被充分消化吸收，就容易堆积，导致腹胀，时间久了，还可能因为营养吸收不足，让人慢慢消瘦。

第二个信号是精神不振、容易疲倦。脾能将食物转化为 “气血”，为身体提供能量。脾气虚弱时，气血生成不足，身体各器官得不到充足的能量供应，人就总觉得没精神，稍微活动一下就觉得累，甚至白天也常常想打瞌睡，这可不是简单的 “没睡好”，很可能是脾在提醒我们它需要调理了。

第三个信号则表现在大便上，比如大便不成形，或者粘在马桶上难以冲净。中医理论中，脾具备 “运化水湿” 之功效。它宛如身体的清道夫，可将体内多余的水分进行代谢，维持机体的水液平衡，保障身体正常运转。一旦脾气虚弱，水湿运化失常，多余的水分就会停留在肠道里，影响大便的形态，导致大便稀溏不成形，或者因为湿气重，让大便粘滞在马桶上。

当发现自己有这些症状时，也不用过于焦虑，通过生活习惯的调整，就能帮助脾气慢慢恢复。饮食上，可以多吃一些温和、易消化且能健脾的食物，像小米、山药、南瓜等，它们性质平和，不会给脾增加额外负担，还能为脾的运化提供助力。同时，要尽量避免吃生冷、油腻的食物，比如冰饮、油炸食品等，这些食物容易损伤脾阳，加重脾虚的情况。

除了饮食，规律的作息和适度的运动也很重要。长期熬夜会消耗身体的气血，影响脾的功能，所以尽量保证每天晚上 11 点前入睡，让身体有充足的时间修复。而适度的运动，比如散步、太极拳等，能促进身体的气血运行，增强脾的运化能力，不过要注意避免过度运动，以免适得其反，消耗过多体力。

其实，古人早就有调理脾胃的智慧。早在《黄帝内经》中，便有“饮食有节，起居有常”之论。此语着重强调，合理饮食与规律作息，于脾胃养护而言，至关重要。古代的养生家们也常通过食疗、艾灸等方式养护脾胃，比如用茯苓、莲子等食材煮粥，温和地滋养脾胃。这些流传下来的方法，至今仍对我们养护脾气有着很好的借鉴意义。

需要注意的是，每个人的体质不同，脾虚的程度和表现也会有所差异。如果这些症状持续时间较长，或者通过生活调整后改善不明显，建议及时咨询专业医生，根据自身情况进行更有针对性的调理。毕竟，养护好脾这个 “后天之本”，才能让身体拥有更强大的免疫力，更好地应对生活中的各种挑战。