夏天的阳光炙热，空气中弥漫着一股热气。李阿姨每天都要在早晨和傍晚散步，可是今年的夏天似乎比往年更热了。她常常感到口渴、疲倦，有时还觉得头晕。

一天，李阿姨和邻居谈起自己近来的不适，邻居提醒她：“阿姨，你糖尿病控制得怎么样了？热浪来袭，你得小心。”李阿姨一愣，心想自己好像没有特别注意饮食和生活习惯。

于是李阿姨开始注意自己的饮食和作息，她选择早晨和傍晚气温较低时散步，避免中午和下午的烈日。

减少了冷饮的摄入，更多地喝水，还特别注重餐后休息，避免剧烈运动。这样她慢慢感觉到身体的疲倦感减少，血糖也逐渐稳定。

李阿姨想：“夏天，糖尿病人该注意什么呢？是该避免哪些生活习惯呢？”

一、夏季糖尿病管理要点

在夏季高温天气中，糖尿病患者需要特别注意血糖的控制和身体健康。通过掌握“六宜六忌”的原则，糖尿病患者可以更好地管理自己的健康。以下是夏季糖尿病管理的具体要点：

（1）六宜：

1.宜多喝水

高温天气容易让身体出汗，糖尿病患者容易出现脱水现象。应多喝白开水、无糖茶等清淡饮品，保持身体水分平衡，有助于血糖的稳定。

2.宜早晚运动

避免在烈日下运动，可以选择早晨和傍晚温度适宜时进行散步、慢跑等低强度的运动，帮助消耗体内多余的糖分，改善胰岛素的敏感性。

3.宜选择低糖水果

夏季水果丰富，但糖分较高的水果如葡萄、荔枝要适量食用。推荐选择西瓜、柚子、草莓等低糖水果，既能满足口腹之欲，又不至于导致血糖骤升。

4.宜控制盐分摄入

炎热天气容易引发水肿，过多的盐分摄入会增加肾脏的负担，糖尿病患者要注意饮食中盐分的控制，避免食用过咸的食物。

5.宜定期监测血糖

夏季气温变化较大，糖尿病患者应定期监测血糖水平，特别是在外出或改变饮食习惯时，及时调整治疗方案，确保血糖维持在理想范围内。

6.宜午休

中午的高温容易让人感到疲倦，适当的午休可以帮助恢复体力，减少体力透支，同时避免因疲劳引起的血糖波动。

（2）六忌：

1.忌暴晒

高温和强烈阳光会加重体温调节负担，糖尿病患者应避免在阳光强烈时长时间暴晒，必要时可佩戴遮阳帽、使用防晒霜，减少皮肤受损的风险。

2.忌饮用甜饮料

炎热天气常让人渴望清凉饮品，但含糖量高的饮料如甜果汁、含糖饮料等，容易导致血糖急剧上升，糖尿病患者应尽量避免。

3.忌剧烈运动

在夏季高温环境下，剧烈运动容易引发中暑或身体过度疲劳，糖尿病患者应避免剧烈运动，选择适当的运动方式和时段。

4.忌过量摄入高脂肪食物

夏季常有烧烤、油炸等高脂肪食物，糖尿病患者应避免过量食用此类食物，以免导致血糖控制困难，同时增加心血管负担。

5.忌过度依赖空调

尽管空调能够让人感到舒适，但长时间待在空调房里会导致血糖波动，因此应定时开窗通风，保持室内空气流通。

6.忌忽视皮肤护理

高温和频繁出汗容易导致皮肤干燥和细菌感染，糖尿病患者应注意保持皮肤的清洁和湿润，避免发生皮肤问题。

通过遵循这些“六宜六忌”原则，糖尿病患者在夏季也能有效管理血糖，维持健康的生活方式。

二、保持血糖稳定的小技巧

夏天热得让人只想喝冰水、吹空调，但对糖尿病患者来说，稳住血糖可不是光靠清凉就能搞定的。

高温、饮食和生活习惯的变化都可能让血糖像过山车一样起伏。想在炎炎夏日里把血糖管得稳稳当当，掌握一些实用的小技巧特别重要。这些方法简单又接地气，照着做就能让血糖更听话，生活也更舒坦。

1.保持规律的饮食习惯

夏天容易没胃口，但糖尿病患者不能随便跳餐或者吃得太随意。每天三餐要按时，饭量别大减大增，碳水、蛋白质和蔬菜得搭配好。

选择低升糖指数的食物，比如糙米、全麦面包，比白米饭和甜点更不容易让血糖飙升。吃水果也得挑对，像西瓜、苹果这种糖分低的可以适量吃。

2.及时补水

高温出汗多，身体容易缺水，脱水会让血糖浓缩，数值容易偏高。每天多喝点白开水或者无糖茶，别等口渴了才想起来喝。

甜饮料、冰镇果汁这些看着解暑，其实是血糖的“隐形杀手”，能不碰就不碰。如果想喝点有味道的，可以在水里加点柠檬片或黄瓜片，清爽又健康。

3.运动不能停

但得挑对时间和方式。夏天中午热得像火炉，硬着头皮出去跑步不仅累，还可能中暑。早晚凉快的时候散步、做点轻微的拉伸或者骑自行车，都是不错的选择。

运动强度别太猛，微微出汗就够了，能帮胰岛素更好地工作，血糖也更容易稳定。运动后别急着吃高糖高油的食物，喝点水、吃点清淡的更合适。

4.睡眠和休息也得跟上

夏天容易觉得困，糖尿病患者更得保证每天睡够7-8小时。睡眠不足会让身体的压力激素上升，间接推高血糖。中午要是觉得累，稍微眯一会儿也能帮身体“充电”。还有尽量别老待在空调房里，定时开窗透透气，保持空气清新，对身体和心情都有好处。

5.血糖监测不能偷懒

夏天温度高，血糖波动可能更频繁，定期测血糖能及时发现问题。随身带个小本子或者用手机记下每天的血糖数值，方便跟医生沟通调整方案。

尤其是吃了新食物或者运动量变多的时候，更要多测几次，别让血糖偷偷“失控”。

结语

夏天像个大烤箱，热得让人只想躲在空调房里，但糖尿病患者可不能被高温“烤”得忘了健康！管好血糖，其实就像在夏天种一棵小树苗，细心浇水、施肥，才能长得枝繁叶茂。

每个小技巧都是给血糖的一份“清凉礼”，从吃得健康、动得合理，到睡得踏实、测得勤快，每一步都在帮你离健康更近一点。

别小看这些日常小事，它们聚在一起，就能让你的血糖稳如老司机开车，平稳又安心。炎炎夏日，糖尿病患者也能活得有滋有味，享受阳光、清风和好心情！

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